两个月要减6 kg (71 kg --> 65 kg)。。成功减 7 kg = 64 kg。。^^

花和尚

~ 6月1日 - 64.5kg ( - 0.5 kg  总共 - 6.5kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：蕃薯汤 + 包 + 饼干。。
   晚餐：意大利面 + 。。
   消夜：少许。。
   水果：柚子。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。

花和尚

~ 6月2日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：水果 + 果条汤。。。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：mini magnum ice cream。。
   水果：柚子 + etc 。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

qweasd147-

做麼要把點遮住，你又不是女子..什麼好害羞。不是諷刺，而是覺得好笑而已。別生氣

花和尚

做麼要把點遮住，你又不是女子..什麼好害羞。不是諷刺，而是覺得好笑而已。別生氣
qweasd147- 发表于 3-6-2011 01:07 PM

不是害羞。。是不确定这里可以放露点照吗。。
如果可以的话。。三点全露都敢放出来。。

花和尚

~ 6月3日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：mini magnum ice cream + 炒饭 + 药材汤。。
   水果：橙 。。
   水量：2,500 ml
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：零食。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
           晚上突然又吃好多。。明天又出门几天。。又要面对许多的引诱了。。
           现在体重不再是重要的考量。。而是看脂肪 + 水分 + 肌肉。。

花和尚

~ 6月4日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：有机饭菜。。
   晚餐：有机饭菜。。
   消夜：无。。
   水果：无 。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食 + coffee ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。
                    
~ 6月5日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：有机饭菜。。
   午餐：有机饭菜。。
   晚餐：药材鸭面。。
   消夜：无
   水果：无 。。
   水量：2,000 ml
   运动：净化呼吸 + 拜日式。。
   偷吃：零食 + nescafe。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

~ 6月6日 - 64.5kg ( - 0.0 kg  总共 - 6.5 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：海鲜饭菜。。
   晚餐：一口粽子。。。。
   消夜：无。。
   水果：密瓜 。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食 + coffee ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
           脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
           小腹明显变平坦了。。

花和尚

~ 6月7日 - 64.0 kg ( - 0.5 kg  总共 - 7.0 kg )
   早餐：奶昔。。
   午餐：粽子 。。
   晚餐：火锅。。
   消夜：饼干。。
   水果： 芒果 + 番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：nescafe ice。。
   状况：肚腩结实了。。裤子松了。。奶结实了。。救生圈几乎不见了。。
               脸没那么肿了。。脸色亮了。。下巴变尖了。。
               小腹明显变平坦了。。

6月7日的今天。。在努力了两个月之后。。
成功减了7 kg。。腰围减3寸。。
大腿和小腿都有瘦到。。
几乎所有以前的衣服都能穿回了（除了太小件／贴身的）。。
最重要的是脂肪减了。。水分增加了。。
内脏脂肪也减了。。新陈代谢年龄也年轻了。。
只是自己感觉怎么脸部看起来还是肉肉大大片的。。
脸部真的很难瘦咧。。

奶昔是买 1个月的量。。现在吃了两个月还剩 4 分之 1。。
真是省省吃。。
6 月 8 日起。。要做维持体重计划啦。。
所以此贴的任务已完成。。
今后此贴转型成我的记录贴。。以继续督助自己的饮食。。
第4页开始会保留 10 楼以做我的日记贴。。

两个月的少许牺牲。。换取现在的喜悦是值得的。。
谢谢有留言和关注的朋友。。饮食还是要继续挑选。。

花和尚

~ 6月8日 - 64.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：云吞面 。。
   晚餐：面 + 粽子。。
   消夜：饼干。。
   水果：番石榴。。
   水量：2,500 ml
   运动：无。。
   偷吃：kopi peng。。

~ 6月9日 - 64.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：水果。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：饼干。。
   水果：番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食。。

~ 6月10日 - 64.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：面包。。
   晚餐：奶昔。。
   消夜：饼干。。
   水果：番石榴。。
   水量：2,000 ml
   运动：无。。
   偷吃：零食。。

~ 6月11日 - 64.5 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：椰浆饭 + 红豆冰沙。。
   晚餐：叻沙。。
   消夜：无。。
   水果：榴莲。。
   水量：1，500 ml
   运动：无。。
   偷吃：榴莲。。

~ 6月12日 - 64.5 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 。。
   晚餐：鸡扒。。
   消夜：菜糕。。
   水果：橙 + 红苹果 + 青苹果。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：饼干。。

~ 6月13日 - 64.6 kg （电子秤。。）
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 。。
   晚餐：鸡腿。。
   消夜：饼干。。
   水果：橙 + 红苹果 + 青苹果。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：零食。。
   备注：今天有做内部扫描。。还不错。。

~ 6月14日 - 64.5 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：番薯汤 。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：咖啡冰。。
   水果：芒果 + 番石榴。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：饼干。。

~ 6月15日 - 64.5 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：面 。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：饭菜。。
   水果：橙。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：饼干。。

~ 6月16日 - 64.5 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：爸煎糕 。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：零食。。
   水果：葡萄。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：饼干。。

~ 6月17日 - 64.5 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒面 。。
   晚餐：零食 + 饼干。。
   消夜：nasi kandar。。
   水果：无。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 6月18日 - 64.5 kg
   早餐：大碌面 + 猪肠粉 + 其他。。
   午餐：叻沙 + 日本餐 + 绿茶 + 其他 。。
   晚餐：叻沙 + ABC + 尤鱼蕹菜 + 烤鸡 + 其他。。
   消夜：豆浆。。
   水果：无。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：爬山 1 小时 + 游泳半小时 + 沙埋 15 分钟。。
   偷吃：超多。。

   今天第一次没喝奶惜。。去了槟城 1 日游。。
   吃了好多好多。。而且没有大便。。

~ 6月19日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐： 薯条 + 汽水 + 冰棋淋。。
   晚餐：父亲节丰富晚餐。。
   消夜：无。。
   水果：无。。
   水量：500 ml。。
   运动：无。。

  今天第 1 次没喝懒惰茶。。幸好今天有大便。。
   偷吃：ABC。。

~ 6月20日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒面。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：无。。
   水果：苹果。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。

~ 6月21日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：牛肉果条汤。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：叻沙。。
   水果：橙。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：游泳。。
   偷吃：走夜市。。吃好多

~ 6月22日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒饭 + 番薯汤。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：炒米粉。。
   水果：无。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：沙爹。。

~ 6月23日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：饭菜 + 番薯汤。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：nescafe ice + teh ice。。
   水果：无。。
   水量：2,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：萨奇马。。

~ 6月24日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：花生。。
   晚餐：炒饭 + 白咖啡。。
   消夜：无。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 6月25日 - 64.9 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：叻沙 + 甘蔗水。。
   晚餐：干捞面。。
   消夜：饼干。。
   水果：橙。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

今天教练来秤。。全部数据竟然都很好。。
本来以为会退步的。。因为都没什么照顾饮食。。
腰围又小半寸。。太好了。。

~ 6月26日 - 64.9 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：意大利面。。
   晚餐：炸鸡 + 肉松饼。。
   消夜：榴梿 + 山竹。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：零食 + teh peng。。

~ 6月27日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：番薯汤 +花生 。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：炒果条 + 云吞面。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：零食 + nescafe peng。。

~ 6月28日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：番薯汤 + 包。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：番薯汤 。。
   水果：橙 + 红苹果。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：零食 + 荔枝糖水。。

~ 6月29日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒饭 + 包。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：叻沙 + 豆水 + 叉烧芋头糕 。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：ABC。。

~ 6月30日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 + 炒果条 + 珍珠奶茶。。
   晚餐：炒米粉。。
   消夜：蛋糕 + 珍奶 。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

   告别2011的上半年。。再继续。。

花和尚

~ 7月1日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：炒果条 + 菜粉。。
   晚餐：好料海鲜粥火锅。。
   消夜：茶冰 。。
   水果：苹果。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 7月2日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：饼干 + nescafe ice。。
   晚餐：饭。。
   消夜：清汤面 + 茶冰。。
   水果：无。。
   水量：1,500 ml。。
   运动：净化呼吸。。
   偷吃：无。。

~ 7月3日 - 65.0 kg
   早餐：无。。
   午餐：饼干 + nescafe ice。。
   晚餐：nandos 半只烤鸡。。
   消夜：水底椰 + 乌冰 。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 7月4日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉。。
   晚餐：粥。。
   消夜：火煎。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 7月5日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：麻辣拉面。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：饼干 。。
   水果：无。。
   水量：1,500 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 7月5日 - 65.0 kg
   早餐：奶昔。。
   午餐：菜粉 + 少量饭 + 花生雪花冰。。
   晚餐：药材汤 + 炒米粉。。
   消夜：无。。
   水果：无。。
   水量：2,000 ml。。
   运动：无。。
   偷吃：无。。

~ 7月6日 - 65.0 kg
   早餐：无。。
   午餐：福建面。。
   晚餐：饭菜。。
   消夜：无 。。
   水果：梨 + 苹果。。
   水量：1,000 ml。。
   运动：羽毛球。。
   偷吃：无。。

花和尚

7月8日 - 65 kg
7月9日 - 65 kg
7月10日 - 65 kg
7月11日 - 65 kg
7月12日 - 65 kg
7月13日 - 65 kg
7月14日 - 65 kg
7月15日 - 65 kg
今天奶昔终于喝完啦。。
买一个月的份量。。喝了超过三个月。。
体重控制在65 kg 以下。。

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直到8月14日。。
都把体重控制在 65 kg 左右。。
昨天无意又拿到 4 瓶 F 1。。
就狠下心。。再把目标定在 60 kg。。
今天起为期 1个月。。要减掉 5 kg。。
再冲。。！

花和尚

保留4..............

花和尚

保留.............

花和尚

保留6.................

花和尚

保留7...................

花和尚

保留8.................

花和尚

保留9....................

花和尚

保留完毕。。

cocacolacola

两年前我的体重80kg++,花了大概一年时间总减10kg++!
早+午餐都喝奶昔，晚餐正餐