停滞期

梦幻黑魔羯

我的也是在徘徊。。。
下不了。。
让人痛苦

canni

我刚开始减肥。。。。。。。。。。。。。。。。。。。希望成功在望。

linexhoe

你在平台期，再努力看看下。会成功的。我之前也是这样。

shooting_star

慢慢来~一定可以的
我的体重现在下了点了~

shooting_star

放心~
一定成功
大家加油！！！

shooting_star

谢谢，我知道啊。。
体重目前下了少少

canni

我。。。。。。。。。。。。不敢量体重。。。。。。。。

leafsueann

楼主，你放心这是每个人都会有的现象。当时你从58Kg下到53Kg时身体还没完全调到适应所以体重是不会再下降。继续下去当过了一段时间后你身体调理适应了以后又会再继续下降了，很多人到这街段都放弃，很可惜。记得三餐要准时吃有适当的运动就好了运动也是要超过二十分钟起才算，节食碱肥会很容易患上厌食症噢！而且反弹的效果是平时的双倍！

shooting_star

为什么不敢!?

shooting_star

谢谢。。还要3餐照吃啊？
我都在拼命减吃了@@
我上健身房跑步跑40分钟~还有脚踏车30分钟左右

Superman2

原帖由 shooting_star 于 21-10-2009 01:40 AM 发表
:@ 目前遇到大难题。。。
本人身高大概165cm...目前体重是53kg..
原本给自己定下目标要到达50kg...
从原本的58下到53。。忽然体重下不到了。。
一个星期运动4天，一天跑步+脚踏车大概1个小时多。。大概有燃烧400 ...

减肥减肥。。。。减的是肥（脂肪）不是肌肉。。。
以体重来衡量是不完全正确的。。。因为人长期的运动会增加肌肉。。。需知肌肉是比脂肪重。。。所以你可能已达到健康体重但因为大多数人或仙家认为重量低就是瘦。。。结果很多人减到了一个瓶颈后。。。体重下不了。。。而心灰意冷。。。然后放弃。。。然后用很多奇怪极端减肥法。。。然后伤了身体。。。然后休养吃补。。。然后肥回去。。。然后找减肥中心。。。然后才发觉自己已花一年的时间来减肥。。。然后回想如果这一年来老老实实的控制饮食和运动那就不会走那么多的冤枉路。。。


真的是要减肥的话方法是其次。。。主要是恒心。。。。

共勉之 阿弥陀佛

[ 本帖最后由 Superman2 于 1-11-2009 09:35 PM 编辑 ]

pinky_yangyang

你还在平台期吗？
我有读过一个网站说每天吃不同”卡路里“的食物会”骗“你的身体，对停滞期很有用。叫做zig-zag calories cycle（热量循环），它是在平均卡路里不变的情况下，有时吃多，有时吃少。这个网有的计算一个为期七天的卡路里摄入量。
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

中文解释 http://www.ew9z.com/xinchendaixielv-jianshaoreliang.html

iFit愛瘦身

【瘦身随堂考】Q：想要突破瘦身停滞期，下列何者是「错误」方式？

【瘦身随堂考】Q：想要突破瘦身停滞期，下列何者是「错误」方式？

1.逐渐拉长运动时间
2.食量减半
3.加入肌力运动

减肥遇到停滞期超沮丧，但是绝对有方法能突破瓶颈！

快来看看你的观念对不对～

【iFit 愛瘦身 Malaysia】

iFit愛瘦身

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】

小编来公布答案咯！


答案是~食量减半 ！

如果吃太少、沒有获得基本生理运作所需要的热量，身体会启动防御机制，减少消耗、更倾向囤积脂肪，反而瘦不下来啊！



更多健康美丽的瘦身知识，请上【iFit 爱瘦身Malaysia】粉丝团 。https://www.facebook.com/IFitMalaysia

iFit愛瘦身

【瘦知识】六招突破瘦身减肥停滞期

六招突破瘦身减肥停滞期

停...停滞期！！！正在努力瘦身的大家，听到这三个字是不是如临大敌呢？别担心～今天就要来分享如何突破这个魔王关卡唷！

◎ 转换不同有氧运动 ◎
例如骑室内脚踏车骑了一段时间的团员，有时可以换成快走，或是上健身房使用滑步机，跳跳有氧健身操也不错。将运动时间和频率增加，也可以加强效果。

◎ 加入适量肌力运动 ◎
锻炼肌力可以有效改善线条，肌肉的增加还能够提高基础代谢率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、哑铃锻炼手臂、卷腹等等都不错。

※ 延伸阅读：
锻炼紧实蜜桃臀 http://on.fb.me/1d5r1Yz
锻炼核心肌群 http://on.fb.me/1fZc6yv
锻炼性感臀腿线 http://on.fb.me/1e1FyYb

◎ 营养均衡饮水充足 ◎
蛋白质、淀粉、油脂和坚果种子、蔬果等各类养分都要摄取，避开那些超高热量的食物和烹调方式，就可以吃得营养又不用担心发胖。

水分对于人体正常代谢非常重要，请一定要提醒自己喝足够的水，尤其女孩们常常会有水喝太少的问题。

※ 延伸阅读：迷思：绝对不能碰淀粉？http://on.fb.me/14ENVFO

◎ 每天记录饮食状况 ◎
这点对于已经开始运动一段时间、却始终没有变瘦的人来说特别重要，瘦身过程中，饮食控制和运动同样重要，吃太多或吃太少都不利于瘦身。

详尽的纪录可以帮助自己了解，是否常吃进高热量食物而不自知、是否有兼顾到各大类营养（现代人蔬菜常常吃太少），这样才能够对症下药、调整瘦身计划。

◎ 量测腰臀观察变化 ◎
有些人认为自己遇到了停滞期，但「体重停滞」不代表「瘦身停滞」，量量腰围臀围、测测体脂、穿上较小件的衣服看看是否变松，这些都是很好的指针，有下降就代表持续变瘦啰！除非是体重超重的人，否则不须过于在意体重计上的数字。

◎ 立定目标互相鼓励 ◎
最后一点非常非常重要，瘦身是长期抗战，你需要明确目标来帮助自己不断向前，也许是明年夏天穿上比基尼、也许是终于让手臂出来见人、也许是塞下生小孩前那件美丽洋装、也许是被人认为年轻了十岁...越渴望的事情，能够给你越大的动力。


疲倦或想偷懒时，别忘了回来【iFit爱瘦身 Malaysia】，和小编分享心情、看看正跟你一起努力所有团员们，大家都在朝着健康窈窕的梦想前进。

瘦身路上不孤单，我们陪着你一起奋战唷！^^


如果这篇文章对你有帮助，请到粉丝团帮小编按个赞，把文章分享给朋友哦~