关于维他命B族

apple82

维他命B族——振奋精神，改善疲劳，帮助脂肪代谢。
维他命B族包含有B1，B2，B6等，通常组合成复合维生素B片，由于维他命B与脂肪代谢密切相关，所以减肥的MM可以口服一些维他命B，并且还能减少青春痘的产生。
维他命B还是糖类代谢的必须元素，爱吃甜食的人也要适当摄入哦。
缺乏维他命B还会造成口角，口腔溃疡，容易发炎，所以它可以说是缺乏维他命B的小信号哦.

食物来源
富含维生素B1的食物
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
　　
营养补品
有低效和高效两种不同的摄取方法，通常是50mg、100mg或者是500mg。如果将维生素B1、B2和B6一起均衡地摄取的话，效果最好。若再加入具有抗紧张效果的泛酸（pantothenicacid）、叶酸（folic acid）和维生素B12，则效果会更好。一般的摄取量是每天100～300mg。
建议
抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；
假如您有在饭后服用胃酸抑制剂的习惯，那么您就会丧失在这顿饭中所摄取到的B1；处于紧张状态的人——生病、焦虑、精神打击、手术后等——不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素，也就是说应该加服复合维生素B制剂。

refer to : http://lengyanji.com/435

kuo2622

谢谢你分享！我学到东西了！

kk800

原来维他命B有那么多的好处。。。。  谢谢。。。

apple82

谢谢你read it