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我182。，只能拉铁。。我想灌篮!教我练弹跳力
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发表于 21-1-2008 10:39 AM
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对了不可以用沙包来梆脚！绝对不可以采取速成！
警告！
速成的后遗症很严重的，会造成脚受伤和无力。即使灌蓝也只是一时威风而已。
所以相信我，跑步先一段日子，在跑楼梯和跑山。脚车也行 |
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发表于 21-1-2008 10:40 AM
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对了，还有一点，如果想灌蓝就必须把自己练大只。
push up和练铁都有帮助。你需要肌肉的耐力帮你做这些事情。
不可能只是灌一次篮就算了 |
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发表于 21-1-2008 10:46 AM
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这里推荐灌蓝“速成必杀”，不会伤害到脚。但是很辛苦。如果你没有足够的体力是不能完成这个“速成必杀”的。
警告哦，没有足够体力是不可以做的哦。
你可以双手摸板。跳起来模板。一天10set一set10下。中间休息三到5分钟。
如果双手模板很easy之后，就抓着篮球跳起来打板，双手。
如果篮球很easy之后？呵呵，就双手模铁。
easy之后
就双手抓球打铁。
前提是，原地跳，双脚一起跳，不可以support.
这个是砂劳越灌蓝王skywalker andy自传必杀。
他在比赛的时候爽爽可以灌上两粒。
高度186吧？ |
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发表于 2-4-2008 12:55 PM
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发表于 15-4-2008 06:51 PM
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发表于 27-4-2008 08:27 PM
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发表于 27-4-2008 08:44 PM
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原帖由 叫我天才 于 14-1-2008 10:07 AM 发表 
像你这种已经可以拉铁，我听一些灌蓝前辈请教了几招。
第一。你可以去跑楼梯，不可以青蛙跳，而去必须热身和跑步完才可以做的动作。
第二，去健身房，里面有些机器可以提升大腿和小腿的能力，运用正常和健身教 ...
练谈跳力不是练青蛙跳的咩？？ |
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发表于 1-5-2008 12:32 AM
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发表于 1-5-2008 09:14 PM
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173cm可以灌蓝????
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发表于 1-5-2008 11:29 PM
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发表于 1-5-2008 11:59 PM
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我173cm..只能碰铁而已，都不知怎么帮到你哦 |
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发表于 2-5-2008 01:06 PM
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我173也只能拉鉄
[ 本帖最后由 kingnqueen 于 2-5-2008 02:50 PM 编辑 ] |
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发表于 2-5-2008 07:52 PM
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发表于 4-5-2008 01:27 AM
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捉到又怎样。。。。。你是打球又 捉铁。如果你很厉害打球别人那里会管你跳几高。你想想看吧 |
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发表于 4-5-2008 07:22 AM
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发表于 4-5-2008 11:19 PM
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发表于 6-5-2008 09:20 PM
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183CM完全抓不到鐵...  |
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发表于 7-5-2008 03:11 PM
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曾经双手拉铁 现在只是单手。。希望跑步练回。。目前锻炼自己3天跑步 3天健身 |
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发表于 24-5-2008 06:23 PM
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发表于 24-5-2008 09:51 PM
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