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做個苗條美眉不用花大錢
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炎熱的夏天來了，涼快的衣服可以展現美好的身材，可是在冬天大吃大喝所留下的贅肉，該怎麼擺脫呢？你以為只有花大錢去塑身中心，才能變成最佳女主角嗎？其實想在夏天做個輕盈美麗的美眉也有省錢妙方！
一般人都認為苗條的身材才是美麗的，所以減肥是大家一個永遠說不盡的時髦話題。雖然身材過於纖細不一定好，但是肥胖者較容易患高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病（冠心病、中風）、肝膽系統疾病和腎臟病等，對健康會造成許多不良影響。因此，不論美麗與否，保持理想的體重是絕對合乎健康之道的。
其實想要苗條不一定需要花錢上健身房，或是買各種健身器材，而且不適當的減肥法不但無效，更會對身體健康造成壞影響呢！想要有勻稱的曲線，只要注意飲食調節，並配合運動，不用花大錢，也同樣能變成身材優等生！
窈窕美眉樂於運動
完美的減肥計劃除了適量的控制飲食之外，最重要的還是需要運動的配合，如此相輔相成，才會瘦得營養又健康。因為運動能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，預防因減肥造成肌肉萎縮，而且持續的運動還能夠增強對自己的信心，使飲食減肥繼續進行。 |
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楼主 |
发表于 24-3-2004 03:35 AM
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省錢的運動減肥法
步行：建議你先買一雙適合走路的好鞋子，這會讓你能夠好好地走路或跑步，而不會因不良的鞋子造成雙腳酸痛或起水泡。然後保持抬頭挺胸的姿勢，放鬆肩膀、加深呼吸，以微快的速度邁開腳步向前走，而且要儘可能地伸展你的步伐。剛開始不妨先定下短程目標，如每天持續走３０分鐘以上，就可以幫助脂肪燃燒，達到減肥的效果哦！比起慢跑，走路時膝蓋和腰都比較不易受傷，是不錯的方法。
爬樓梯：如果你的體重已經標準，但是還想讓自己感覺更輕盈，那麼就來試試爬爬樓梯吧！只要每天爬樓梯十分鐘，不但可以幫助你保持身材，身體的狀況也能跟著改善。如果你沒有固定運動的習慣，而你的辦公室在大樓裡，樓梯就可以成為很棒的健身空間，建議你不妨選擇走樓梯，儘量少搭電梯。
跳繩：跳繩是一種簡單有氧運動，也是一種良好的減肥方法，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘的單次運動效果是一樣的，所以每天抽１０分鐘跳繩，將會有意想不到的收獲。
不過，因為跳繩對腳部衝擊大，必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋；最好選擇平坦且稍軟的地面，可避免運動傷害；避免在飯前１小時及飯後２小時內運動。當然也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的效果。
有氧舞蹈：有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果，建議每週可以進行三次以上，跳有氧舞蹈前先做暖身運動５～１０分鐘，再跳個３０分鐘，最後再做５～１０分鐘的緩和運動。初學者可以減少運動時間，等到習慣之後再彈性增加時間。
跳有氧舞蹈時要注意，場地最好是彈性的木質地板，如果地板是很硬的石材，不妨加鋪一層泡棉。而且要穿著合適的韻律鞋，才能吸收撞擊力，運動型內衣也可以減少胸部與衣物的摩擦。
事實上，運動減肥並非靠激烈的運動來達到目的，否則會有肌肉酸痛等後遺症，所以像健走、有氧體操等可以使脂肪經過燃燒而減少就是很好的選擇。另外，肌力鍛鍊能讓鬆弛的脂肪緊縮起來，如啞鈴運動就是不會過於激烈的肌力訓練，若反覆地實施，對於讓肌肉恢復元氣、減少脂肪的比例來說也是相當有效果的喔！
最後告訴想減肥的你，來者不拒地接受所有的減肥方法並不能確實地達到減肥效果，只有持之以恆地下功夫，並利用隨時隨地都能使身體運動到的方法，然後再搭配健康飲食，如此才能真正地瘦得健康、瘦得美麗喔！ |
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发表于 24-3-2004 06:06 PM
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有氧舞蹈：有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果，建議每週可以進行三次以上，跳有氧舞蹈前先做暖身運動５～１０分鐘，再跳個３０分鐘，最後再做５～１０分鐘的緩和運動。初學者可以減少運動時間，等到習慣之後再彈性增加時間。
跳有氧舞蹈時要注意，場地最好是彈性的木質地板，如果地板是很硬的石材，不妨加鋪一層泡棉。而且要穿著合適的韻律鞋，才能吸收撞擊力，運動型內衣也可以減少胸部與衣物的摩擦。
我 现 在 就 是 选 择 这 个 来 减 肥
已 经 一 个 月 了
我 会 坚 持 的 。 。 。
谢 谢 噢 ！ ！ |
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发表于 26-3-2004 02:02 PM
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发表于 29-3-2004 04:25 PM
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好吧~! 那我就选择走路和跳绳....
搭车时就早一个站下车咯.... |
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发表于 7-6-2007 01:31 PM
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我超重15公斤 步行应该是我的首选。如果每天走半个小时，那我会需要多久的时间才会达到理想体重呢？ |
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发表于 31-7-2007 10:19 PM
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发表于 31-7-2007 10:58 PM
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发表于 15-8-2007 06:08 PM
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谢谢分享
知道减肥的健康法了 |
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发表于 15-8-2007 10:43 PM
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发表于 17-8-2007 10:14 AM
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减肥真的要很大毅力和耐心,我也想减肥,一直被人称呼肥... 真的很难瘦 |
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发表于 12-4-2008 09:25 PM
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发表于 13-4-2008 12:17 AM
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晕死~毅力当然重要，不是单靠运动呀，就如运动完毕吃个汉堡包。。。白白运动鸟~
减肥要从饮食习惯，生活作息，健康状况+加运动才有效~
减肥要有正确观念才行~有些人运动以后再大吃一顿。。简直是盲目~运动后也别立刻进食。。全身血液都回流到胃来了~肌肉缺氧反而雕塑身材效果减半~~~~ |
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发表于 19-4-2008 06:35 PM
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代餐，减肥药，上健身房，上美容院，减肥仪器，等等。。。
那是人类的发明，时间就是金钱，加上减肥者没有几个有很大的恒心，很快就放弃！
花钱减肥也没有错呀！不会坐牢！！！ |
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发表于 20-4-2008 11:59 AM
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发表于 20-4-2008 11:20 PM
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所谓要肥三个月，要瘦三年也未必可以达成。
我就是其中一个，没钱去买么么减肥药，减肥。。。。
现在只有靠运动和减吃。。希望能有好成绩。 |
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发表于 21-4-2008 10:03 AM
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