Jason 健身日记

香蕉大侠

jason_81 发表于 13-1-2015 06:01 PM
之前看到你的 “夹背法”，试了几次，focus 方面还不错。只是过后肩膀酸痛加剧了。。。 你有遇到这样的 ...

对咯，我也是酸痛，trap 到upper back都会，我在猜是不是平时没有做，所以muscle 不习惯。我打算再做多两个礼拜，看看会不会持续这样。这里的大大有这样的问题吗？

撑爆衣只能怪自己穿太紧，结果钩到线。。。活该

传兴

香蕉大侠 发表于 13-1-2015 06:12 PM
对咯，我也是酸痛，trap 到upper back都会，我在猜是不是平时没有做，所以muscle 不习惯。我打算再做多两 ...

之前也有同一个问题，所以就到处去研究研究~
结果发现到 “You don't just need strong chest and triceps, you also need strong upper back"
之后加强upper back的锻炼三个月，增强厚度，痛楚就减少了。
其实小的也不晓得是不是upper back比较弱的问题， 不过现在bench press后隔天没酸痛了~

jason_81

传兴 发表于 13-1-2015 08:20 PM
之前也有同一个问题，所以就到处去研究研究~
结果发现到 “You don't just need strong chest and trice ...

@香蕉大侠 @传兴


之前有一段时间听 gym 是，常常肩膀和颈项会很酸痛。后来做回 gym 了，练回 traps 和 deltoid，那种严重的酸痛就没有了。呵呵，可能是肌肉退化分解导致酸痛？

前几个月第一次试看锁背卧推时，就觉得颈项的筋拉到了。。。但是锁背的确帮到一点刺激胸肌。。。不知道是因为姿势本身帮助到，还是因为是 variation，姿势的改变打倒肌肉惯性。 呵呵， 你们研究那么多的啊，我只是努力推而已，尽量推比之前重一点，只要不是透过 triceps 出力，背没有弓，我就不管了。

jason_81

1月13日 （二）- 胸

今天早上架着车时捏了捏肚腩，发现肚腩已经到了不可容忍的地步了。。。都怪我上个星期跑去旅行时像放监一样什么东西都吃，回来后就明显的多了一圈。。。下定决心需要增加多一点 cardio 了。在 office 问一个朋友要不要跑到 Farlim 去 MMA class 练 cardio，她说去 body combat 算了。于是约好8pm 跟她去 body combat，9pm 约了 gym partner 做 chest day。怎么知道 8点时完全不见踪影，而且是 Yoga class。。。没法咯，要等到 9pm 才开始 chest， 硬着头皮去 yoga class。那个 instructor 一定觉得好笑，怎么一条柔韧性=0 的家伙闯了进来。。。果然，每个动作都达不到标准，而且痛得要命。。。 Instructor 还过来拉多几下。。。
好不容易挨完了，时间也9.20了。。。才看到 gym partner 的 IM 说他跑去 kao lui， 10点才能来。。。重色亲友的家伙。 没法咯，自己开始 Incline press 先，没有 spotter，死死都要推上去。。。之前真的 roll of shame 过几次，希望今天没那么丢脸。。。不然等下旁边的大只佬笑，明明不能还硬硬来。。。呵呵，没有 spotter 了反而激发潜力，推倒今天的 target weight 哦。。。 每次有 spotter 反而掉以轻心结果没出够力需要 spot。。。

Incline 完了，做着 flat press 时总算看到 gym partner 娓娓来迟了。。。放好了重量逼他推时还呱呱叫假假推不起。。。 KNS 89kg 的大汉，我比你轻了9kg 都没出声，你假假装斯文啊。。。唉，人家一个礼拜来三天，但是肌肉却多我多多。。。叫他来满五天就说”我不想练大只，3天够了“。。。唉，神啊，怎么我那么没有天分啊。。。没法子咯，gym 还是照练咯。。。过后 supper，面包什么的都丢给他，自己单单吃肉而已。。。他吃了一大堆，还能吃炒果条。。。但是怎么我吃 high protein diet 越吃越肥，他吃炒果条吃面包，但是体脂比我低得多？？？算啦，世界是没有公平的。。。 Gym 还是照做，饭照吃。。。看来 每个礼拜增加两天的 cardio classes 是事在必行了。。。

1. incline press (4 set + 1 drop)
2. flat bench press (4 set + 1 drop)
3. decline press (4 set + 1 drop)
4. Dipping (3 set)
5. dumbbell pull over (3 set)

最爱 chest day 了。。。做起来特别有 motivation!

香蕉大侠

传兴 发表于 13-1-2015 08:20 PM
之前也有同一个问题，所以就到处去研究研究~
结果发现到 “You don't just need strong chest and trice ...

应该是这篇文章吧~ BREAK THE BENCH PLATEAU!
看来真的被他说中了，weak Tricep。。。因为我都没有练bice/tricep

jason_81

香蕉大侠 发表于 14-1-2015 02:06 PM
应该是这篇文章吧~ BREAK THE BENCH PLATEAU!
看来真的被他说中了，weak Tricep。。。因为我都没有练bic ...

没有练都那么大了。。。练了还得了？

传兴

香蕉大侠 发表于 14-1-2015 02:06 PM
应该是这篇文章吧~ BREAK THE BENCH PLATEAU!
看来真的被他说中了，weak Tricep。。。因为我都没有练bic ...

这样也给你发现到，真是神人啊~

香蕉大侠

jason_81 发表于 14-1-2015 04:03 PM
没有练都那么大了。。。练了还得了？

那里有大=.= 我的tricep 很弱。。。

传兴

jason_81 发表于 14-1-2015 04:03 PM
没有练都那么大了。。。练了还得了？

一旦练了，就永远只能穿无袖衣服...
只要是有袖衣服，穿一次破裂一次，因为太大了~

香蕉大侠

传兴 发表于 14-1-2015 04:39 PM
这样也给你发现到，真是神人啊~

bodybuilding.com =.=有健身的都会混那里吧~

jason_81

传兴 发表于 14-1-2015 04:42 PM
一旦练了，就永远只能穿无袖衣服...
只要是有袖衣服，穿一次破裂一次，因为太大了~

除非像机械人那样手不可弯。。。一弯衣袖就爆了。。。
呵呵。。。
@香蕉大侠

香蕉大侠

jason_81 发表于 14-1-2015 04:50 PM
除非像机械人那样手不可弯。。。一弯衣袖就爆了。。。
呵呵。。。
@香蕉大侠

我穿衣都好想要有手臂紧紧地感觉，只可惜我还得卷袖子 （泪奔~）

jason_81

香蕉大侠 发表于 14-1-2015 04:57 PM
我穿衣都好想要有手臂紧紧地感觉，只可惜我还得卷袖子 （泪奔~）

谁叫你买那样大件的衣。。。 买 S 跟 M size 的 T-shirt，衣袖就比较紧了咯。。。只是不能穿去做 gym 啦，不然 gym 后撑大了就紧不了了。。。
穿 formal 的话太紧就会很不舒服哦。。。

香蕉大侠

jason_81 发表于 14-1-2015 05:05 PM
谁叫你买那样大件的衣。。。 买 S 跟 M size 的 T-shirt，衣袖就比较紧了咯。。。只是不能穿去做 gym  ...

大大件，走路才透风嘛~ 而且太小件，衣服贴在我的腰部轮胎上很肉酸。哈哈，大件的话，至少胸大了，肚子可以藏在随风摇摆的衣服里面，哈哈。

jason_81

香蕉大侠 发表于 14-1-2015 05:42 PM
大大件，走路才透风嘛~ 而且太小件，衣服贴在我的腰部轮胎上很肉酸。哈哈，大件的话，至少胸大了，肚子可 ...

哈哈，我以为是穿紧比较能够突显出你的成果？尤其是 back to waist ratio，假如背大的话，穿紧一点比较好看？走路上衣透风像中年人叻。。一点点轮胎就不管他了。 比上不足，比下有余啊。
呵呵，原来香蕉大大穿 L 和 XL 都能用胸肌挤爆衣，this is incredible!!! 可怜我穿 M 也才刚刚好，挤不爆。。。
。。。

jason_81

1 月 15 日 （四）
早上又捏了捏肚子。。。真的已经到了灾难性的地步。。。快要变成肉粽了。。。 唉，减肥计划启动！
午餐吃了一点点面，再加上鸡胸肉。。。到了三点半时肚子开始造反了。。。 还好楼下有水果摊，买了几粒水果充饥一下。。。
放工后塞着车绕到遥远的 Farlim，为了参加他们的 MMA 课。不能在 weight training 增加工作量了，那么就每星期加两天 class 当成 cardio 吧。。。好久没有做这样跳跳挥拳的动作了。。。几下就气喘如牛了，教练看了都摇头。。。

好不容易挨完 class 了，开始 shoulder day。Gym partner 听到 Farlim 直接就打退堂鼓了。。。没法咯，只好自己做。。。说起来 Farlim 的器材比 Krystal Point 的好多了。。。而且几乎纯华人，不像 Krystal Point 那样。。。而且蛮多华人都很大只一下。呃，唯一美中不足的是几乎完全没有看到女生哦！因为 free weight 区看不到 ”交通要道“，所以那些 join class 的漂亮女孩走去 class 时看不到。。。 呵呵，习惯在 Krystal Point class 完时一班美女走过的情景。 （有时候跟朋友做 gym，美女走过他们看着看到 bar 都不推时还需要敲他们的头惊醒他们。。。）

最后做完后，回到家里，已经用了4个小时。。。 这样可不是长远的大计啊。。。

1. Standing over head press
2. Dumbbell military press
3. Barbell upright row
4. Dumbbell front raise
5. Dumbbell lateral raise
6. Bend over dumbbell lateral raise
7. Shrug

香蕉大侠

jason_81 发表于 16-1-2015 01:00 AM
1 月 15 日 （四）
早上又捏了捏肚子。。。真的已经到了灾难性的地步。。。快要变成肉粽了。。。 唉 ...

燃脂课程首推Crossfit,可惜马来西亚很少看到。。。
不然可以try Lesmills 的BodyAttack 和BodyCombat, 全程 full range 的话，可以在55分钟燃烧700卡路里。我每星期上三次BodyCombat，已经上了很多个礼拜了，很见效，很喘，而且build cardio很好，现在burpee set 不会喘了。

Jason 大大可以试试看，男生会比较喜欢BodyCombat 因为有combine Muay Thai, Karate, Taekwando, Capoeira 等等的武术招式，很Yeng....

jason_81

香蕉大侠 发表于 16-1-2015 03:20 PM
燃脂课程首推Crossfit,可惜马来西亚很少看到。。。
不然可以try Lesmills 的BodyAttack 和BodyCombat,  ...

哦，其实 crossfit 在 Farlim 的 Orient 有，但是听说每个月需要多给 RM100，太贵了。。。
有想过 Body Combat 或者直接学 MMA。。。MMA 比较有实际用处，但是每个月又需要多给 RM50，而且需要老远跑到 Farlim。。。你是槟城人，知道放工时去那边有几痛苦的啦。。。

香蕉大侠

jason_81 发表于 16-1-2015 04:03 PM
哦，其实 crossfit 在 Farlim 的 Orient 有，但是听说每个月需要多给 RM100，太贵了。。。
有想过 Bod ...

Orient 有crossfit 太幸福了！！
可惜我现在在KL了。。。

jason_81

香蕉大侠 发表于 16-1-2015 04:09 PM
Orient 有crossfit 太幸福了！！
可惜我现在在KL了。。。

怎么那么喜欢 Crossfit? Bayan Baru 的 D'piazza 那边也有一间练 crossfit 的。。。
呵呵，谁叫你槟城好好不住，跑到 KL 那么远。。。  槟城不好住吗？ 我倒是觉得槟城蛮不错的，没那么塞。。。