Jason 健身日记

禽兽

jason_81 发表于 11-10-2013 01:55 AM
不太肯定叻。。。
一般上说小肌肉需要36小时休息，大肌肉需要48小时。
我个人一般上都避免 chest day 后 ...

哈哈，谢谢你啦。

禽兽

jason_81 发表于 11-10-2013 03:57 AM
2008 一月 vs 2013 九月。。。有差别吗？Trapezius 还是被忽略。手也只粗了一点。Deltoid 有进步一些。
期 ...

意见我没有，也是新人。从我的角度deltoid明显了，手臂的肌肉也明显很多。
腹部也有些轮廓。

jason_81

10月 11日 （五 ） - 背

1. pull up - 3 set
2. Chin up - 2 set
3. barbell row - 4 set
4. T-bar row - 4 set
5. wide grip lat pull down - 4 set
6. cable seated row - 4 set
7. 3x hammerstrength machine - 3 set

jason_81

10月13日 （日） - 胸
今天在 Sri Manjung MISA gym 做胸。发现高手蛮多的喔。。。
旁边一个友族的手臂超大。。。羡慕。。。有一个华人青年脱掉上衣做 abs show off，身材的确不错，肌肉蛮分明的。
好事来的，印象中 Sitiawan - Sri Manjung - Lumut 地区的确是应该有健身风气的，毕竟海军总部嘛。。。

1. Barbell incline bench press - 6 set
2. Barbell bench press - 5 set
3. Barbell decline bench press - 5 set
4. Dumbbell bench press - 2 set
5. Cable cross over - 4 set
6. Dumbbell pullover - 4 set
7. Dumbbell fly - 3 set

jason_81

回家乡买了一盒 ice cream，几天而已差不多见底了。。。
有点罪恶感。。。每次回家乡后肚子都会厚一些。。。
算了，gym 照做，ice cream 照吃。。。 人还是要生活的。

禽兽

jason_81 发表于 13-10-2013 11:50 PM
回家乡买了一盒 ice cream，几天而已差不多见底了。。。
有点罪恶感。。。每次回家乡后肚子都会厚一些。。 ...

是咯。只要健身是生活的一部分就可以了。

jason_81

10月16日 （三） - 脚
1. Barbell lunge - 3 set
2. Barbell squat - 5 set
3. Leg press - 5 set
4. calf press on leg press - 4 set
5. leg extension - 4 set
6. Kneeling leg curl - 4 set

jason_81

10月 17 日 （四）- 肩
今天做轻重量高次数。 感觉上deltoid 用高次数比较刺激得到。今天每 set 做 20 reps。

1. Barbell shoulder press - 4 set
2. Dumbbell shoulder press - 3 set
3. Weight plate front raise - 4 set
4. Dumbbell lateral raise (weight plate) - 4 set
5. Machine reverse fly - 4 set
6. Dumbbell shoulder shrug - 4 set

jason_81

10月18日 （五） - 背
1. pull up - 4 sets
2. barbell deadlift - 7 sets
3. barbell reverse grip bend over row - 4 sets
4. wide grip lat pulldown - 4 sets
5. cable seated row - 4 sets
6. narrow grip lat pulldown - 3 sets
7. hammer strength machine high row - 3 sets
8. dumbbell one arm row - 3 sets

jason_81

10月21日 （一） - 胸

1. Barbell incline press - 5 set
2. barbell bench press - 5 set
3. barbell decline bench press - 4 set
4. dumbbell pullover - 3 set
5. cable standing triceps pushdown - 4 set
6. barbell skull crusher - 3 set

jason_81

好久没有更新了。。。
练来练去还是那个样子。。。
几时才能够手臂大多一寸,体脂少5%？

3月10日（一） - 肩
before workout: boxing class 1.5 hours (Groupon 要到期了，趁最后几天快点去试试）

1. Barbell military - 3 set
2. cable lateral raise - 4 set
3. up right row - 4 set
4. Reverse fly machine - 4 set
5. Shrug - 3 set

jason_81

我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！
我要增肌去脂！！！ 。。。。。。。。。。。。

jason_81

@sailoucheong  要离开 Orient Fitness 了。。。 有谁有兴趣顶他的 membership 的请短讯他。

神行太保

yo~ 欢迎回来update
Penang run报名了吗

jason_81

神行太保 发表于 11-3-2014 09:04 AM
yo~ 欢迎回来update
Penang run报名了吗

报了报了。还好还赶得及拿 early bird rate。
今年你来有跑吗？

jason_81

3月11日 （二） - 胸 + 三头

今天做我最爱的 chest press。 但是不知道为什么越来越没有力了。。。 本来能够轻松拿起的重量现在拿到第7下时就需要 spot 了。。。 是因为 diet 后缺少 carbohydrate 还是因为最近懒惰吃 creatine？
呵呵今天穿背心做 chest 时在镜子远远看到胸的中间线。 肩膀也开始有点线条了。。。 暗喜中。。。 也可能只是灯光的效果骗我开心啦。。。

Chest:
1. Incline press - 4 set
2. Flat bench press - 4 set
3. Cable cross over - 4 set
4. dumbbell pull over - 2 set
Triceps
5. cable triceps extension (bar) - 4 sets
6. cable triceps extension (rope) - 2 sets
7. EZ bar skull crusher - 3 sets
Forearm
8. reverse wrist curl - 4 sets
9. Wrist curl - 4 sets

jason_81

哦，对了，今天还跟着一个朋友做了几 set 的 abs。不知道叫什么名字
一向来没有做 abs，abs 超弱。。。 是时候开始 abs 了。。。

神行太保

jason_81 发表于 12-3-2014 12:04 AM
报了报了。还好还赶得及拿 early bird rate。
今年你来有跑吗？

报了10KM咯~到时要聚一聚吗....
要去makan makan jalan Penang..

Penang住Hotel还是Homestay好?

ecking

神行太保 发表于 12-3-2014 10:49 AM
报了10KM咯~到时要聚一聚吗....
要去makan makan jalan Penang..

当然是home stay

神行太保

ecking 发表于 12-3-2014 11:19 AM
当然是home stay

okok~ 才找homestay