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楼主 |
发表于 16-4-2013 10:57 PM
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4月16日 星期二 肩膀
1. Military press
空bar x15
6set
2. Dumbbell military press
6set
3. Front raise
4set
4. Lateral raise
4set
5. Reverse fly + bend over lateral raise (superset)
4set
6. Upright row
4set
7. Shrug
4set |
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楼主 |
发表于 16-4-2013 11:01 PM
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stc007 发表于 16-4-2013 12:54 AM 
jason 你15%一鼎会很美的。。我也和你一样。。我花了10个月了。从30% cut到 现在 25%..目标15 % 梦想 是12 ...
一起努力。 
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发表于 16-4-2013 11:51 PM
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jason_81 发表于 16-4-2013 10:57 PM
4月16日 星期二 肩膀
1. Military press
空bar x15
我是练不大只了的，有泰拳拳手身材就足够了
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楼主 |
发表于 16-4-2013 11:56 PM
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goblinkaka 发表于 16-4-2013 11:51 PM
我是练不大只了的，有泰拳拳手身材就足够了
只要愿意付出，希望就在眼前。。。
（讲得好像很容易，但是我自己都还没达到。。。 ）
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发表于 16-4-2013 11:58 PM
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jason_81 发表于 16-4-2013 11:56 PM
只要愿意付出，希望就在眼前。。。
（讲得好像很容易，但是我自己都还没达到。。。）
我只希望自己能看起来壮就好了。美国军人或泰拳手这种健壮的
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楼主 |
发表于 17-4-2013 12:02 AM
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goblinkaka 发表于 16-4-2013 11:58 PM
我只希望自己能看起来壮就好了。美国军人或泰拳手这种健壮的
像美国军人那样？ 我也想要。。。
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发表于 17-4-2013 12:08 AM
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jason_81 发表于 17-4-2013 12:02 AM
像美国军人那样？ 我也想要。。。
这是太壮啦
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楼主 |
发表于 17-4-2013 12:11 AM
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发表于 17-4-2013 12:14 AM
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jason_81 发表于 17-4-2013 12:11 AM
假如能练到像他那样就好了。。。我的偶像来的。。。
但是他好像突然大只很多。应该是打 steroid？ ...
我太过小只了，现在都乱练了，能长肌就长，长得怪也没关系
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楼主 |
发表于 17-4-2013 01:08 AM
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最近越来越喜欢半夜丢垃圾后爬 18楼楼梯回家了。。。算是对没有做 cardio 的补偿吧。。。 感觉还蛮爽的。。。 |
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发表于 17-4-2013 08:10 AM
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goblinkaka 发表于 17-4-2013 12:14 AM
我太过小只了，现在都乱练了，能长肌就长，长得怪也没关系
哈哈长的怪也没关系
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楼主 |
发表于 17-4-2013 10:50 PM
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4月17日 星期三 背
今天没有做 deadlift。。。 最近感觉 lower back 的肌肉好像休息不够，又点痛。。。
1. Pull up x5set
2. Lat pull down x5set
3. Cable seated row x4set
4. Machine seated row x4set
5. Hammer strength machine front pull down x4set
6. Barbell curl x3set
7. bend over barbell curl x3set
8. Incline dumbbell curl x3set |
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发表于 17-4-2013 11:37 PM
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jason_81 发表于 17-4-2013 10:50 PM
4月17日 星期三 背
今天没有做 deadlift。。。 最近感觉 lower back 的肌肉好像休息不够，又点痛。。。 ...
历害，最近喜欢上t bar row, orient 好像没得玩？
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楼主 |
发表于 17-4-2013 11:49 PM
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goblinkaka 发表于 17-4-2013 11:37 PM
历害，最近喜欢上t bar row, orient 好像没得玩？
Orient 有两个 T-bar，但是我很少做。。。
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发表于 17-4-2013 11:51 PM
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jason_81 发表于 17-4-2013 11:49 PM
Orient 有两个 T-bar，但是我很少做。。。
我只能做轻轻的，下次去gym肯定完个够了
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发表于 18-4-2013 08:54 AM
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jason_81 发表于 13-4-2013 11:16 PM
4月13日 星期六 背
1. deadlift - 5set
今天想做back，可是脚还是很酸痛，我应该做Deadlift吗？
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楼主 |
发表于 18-4-2013 10:09 AM
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Zotium91 发表于 18-4-2013 08:54 AM
今天想做back，可是脚还是很酸痛，我应该做Deadlift吗？
我试过 leg day 之后一天做 deadlift，结果 performance 很差。。。 从此就把 leg 和 deadlift 隔开了。。。
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发表于 18-4-2013 10:12 AM
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jason_81 发表于 18-4-2013 10:09 AM
我试过 leg day 之后一天做 deadlift，结果 performance 很差。。。 从此就把 leg 和 deadlift 隔开了 ...
两个都用 lower back 很够力下
当然要分开。
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发表于 18-4-2013 11:35 AM
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jason_81 发表于 18-4-2013 10:09 AM
我试过 leg day 之后一天做 deadlift，结果 performance 很差。。。 从此就把 leg 和 deadlift 隔开了 ...
对阿，我都分开了。
问题是，我前天做leg，leg今天很酸痛，我今天做back，应该skip掉Deadlift吗？
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楼主 |
发表于 18-4-2013 11:36 PM
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Zotium91 发表于 18-4-2013 11:35 AM
对阿，我都分开了。
问题是，我前天做leg，leg今天很酸痛，我今天做back，应该skip掉Deadlift吗？
哈哈，看你的选择咯。。。
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