农历新年一不小心胖 10 斤？只需要一个行为，让体重回到过年前

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农历新年一不小心胖 10 斤？只需要一个行为，让体重回到过年前




农历新年，是个欢乐团聚、美食满桌的时光。
但是，每天大鱼大肉、胡吃海喝的后果是——体重秤上的数字就悄悄往上蹦了 5 -10斤，这让很多人感到后悔不已，毕竟变胖容易，想要瘦回来却不是那么容易了。




过年发福变重的人，怎么才能减掉这赘肉呢？
不过别担心，小编分享节后一个能减掉身上肉肉的行为——16+8轻断食计划，让你轻松回到年前的体重。
什么是 16+8 轻断食计划？简单来说，就是把一天 24 小时分成 16 个小时的禁食期和 8 个小时的进食期。
比如说，你可以选择早上 10 点开始吃第一餐，然后在傍晚 6 点前吃完最后一餐，之后一直到第二天早上 10 点都不再进食。




这种轻断食计划是有科学依据的，适当的禁食可以延长空腹时间，进而促进身体的细胞自噬作用，帮助清除体内的废旧细胞和有害物质，从而提高新陈代谢。
16+8 轻断食计划，不需要忍受过程时间的饥饿感，大部分时间是在睡眠中度过的，这种方式更容易坚持下来，长时间的空腹状态，可以促进身体燃烧储存的脂肪，让我们更好的控制体重。
16+8 轻断食计划，对心血管健康也有益处，可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生几率，还能改善肠道健康，有助于肠道菌群的平衡和肠道功能的优化。




具体怎么实施这个计划呢？
在 8 个小时的进食期内，不意味着你可以胡吃海喝，而要保证健康饮食、营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪，控制合理的热量范围，一天热量摄入在1400-1600大卡之间。
比如：早餐：喝一杯无糖豆浆，一个苹果，一个蒸红薯（热量400大卡）
午餐：一拳头糙米饭，胡萝卜炒西兰花，一块香煎鸡胸肉（热量500大卡）
晚餐：一个蒸红薯，一份清炒时蔬，一份白灼虾（热量450大卡）




而在禁食期内，虽然不能吃东西，但可以适量喝水、茶或者黑咖啡，充足的喝水量，既能缓解饥饿感，又能促进新陈代谢，加速脂肪代谢。




小脂 增肌减脂
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能吃是福啊