从新开起的瘦身日记 <3 TARGET - 6KG

pigteng

阔别了几年..又回来了这里, 结婚后饮食改变加上没什么控制...距离梦寐以求的体重越来越远~所以下定决心要面对它~ <3
尽量在6点前吃晚餐, 9点前吃SUPPER~
HEIGHT: 161CM
WEIGHT: 54.8KG
BMI- 不可少过47KG (UNDERWEIGHT)

所以
TARGET- 48KG

希望可以在 15/6/19 前达到, 因为 24/5-1/6 要去泰国增肥><
UPDATE
30/4/19  54.8
1/5/19  54.2
2/5/19  54.2
3/5/19  53.9
4/5/19  54.2  月事第一天
5/5/19  54.2
6/5/19  53.7
7/5/19  53.2
8/5/19  53.2
9/5/19  53.4
10/5/19  53.4

30/4-10/5 (11天) 下了 1.4KG

11/5/19 53.1
12/5/19 没有量
13/5/19 52.9
14/5/19 53.1
15/5/19 53.0
16/5/19 53.0 下不了~
17/5/19 53.0
18/5/19 53.0
19/5/19 53.0
20/5/19 53.021/5/19 53.0
22/5/19 53.0
23/5/19 53.0
24/5/19 52.6 终于下了~~ TT

30/4-24/5 (25天) 下了 2.2KG

24/5-1/6  休假~~去泰国<3
回来了...在泰国每晚12AM SUPPER...胖回去1.5kg...从新开始

2/6/19 54.1
3/6/19 53.8
4/6/19 53.8 (SUPPOSE 今天来月经,但是水肿了没来TT)
5/6/19 53.8 (月经第一天)
6/6/19 53.2
7/6/19 53.2
8/6/19
9/6/19
10/6/19
11/6/19
12/6/19
13/6/19
14/6/19
15/6/19

pigteng

30/4/19    54.8kg

BRUNCH
妈蜜鱼片饭 (小饭)
NESCAFE 半杯

DINNER
菜心米粉汤 (小)
(已经买了,准备放工吃而已)

宵夜
lok lok 水煮 2根

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
原地跑步25MIN
瘦腿操 9MIN
抬脚 30MIN
腿步运动 30下
呼拉圈 30MIN

pigteng

1/5/19  54.2kg

BRUNCH
点心
菜kuih 1个，虾卷x2, 鸡肉x1, 猪肠粉1盘
茶

DINNER
自煮spegetti

supper
fat free peach yogurt *1 bottle

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
原地跑步25MIN
瘦腿操 9MIN
抬脚 30MIN
腿步运动 30下
呼拉圈 30MIN

pigteng

2/5/19  54.2kg

BREAKFAST
COCO ROTI 1 PIECE

LUNCH
鸡饭(饭半包)
咖啡半杯

DINNER 有GATHERING
CHICKEN CHOP (GRILL CHICKEN, MASHED POTATO, COLESLAW)
TEA

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
原地跑步20MIN
瘦腿操 9MIN
抬脚 30MIN
腿步运动 30下
呼拉圈 30MIN

pigteng

3/5/19  53.9kg

BREAKFAST
roti *1

LUNCH
杂饭小(鱼,菜)
APPLE *1

DINNER 有GATHERING
煮炒( 小饭, 虾*1,LAKSA 鱼,菜,一点豆腐)
APPLE JUICE

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
原地跑步25MIN
抬脚 30MIN
呼拉圈 30MIN

pigteng

4/5/19  54.2kg

BREAKFAST
FAT FREE YOGURT *1

LUNCH
SANWISH*1片 (内有火腿& CHEESE)
KIWI半个, DRAGON FRUIT 半个

DINNER 有GATHERING
CHICKEN CHOP (鸡+菜)
蛋糕一口, 面包一口
茶

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
无


5/5/19  54.2kg

BREAKFAST
果条汤*1

LUNCH
饭团半个
SANWISH 1片(CHEESE +火腿)

DINNER
水饺*3个,LOBAK一点,一支鸡翅,一点烧鱼
凉茶热无糖

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
无

pigteng

6/5
Brunch
杂饭 （小饭）
*一片豆干，一个猪肉，一个马铃薯，一粒鸡蛋
咖啡半杯

Teatime
豆水小杯

Dinner
八角鱼一点，啦啦一点，rojak一点
凉茶无糖

今天运动
经期低强度有氧运动20分钟

pigteng

7/5
Brunch
药材面线*1
凉茶无糖
kiwi一片，龙珠果一片

Dinner
炒饭小（羊角豆+鸡蛋）
kiwi一片，龙珠果一片
米古两片

今天运动
经期低强度有氧运动20分钟

pigteng

8/5
Brunch
虾菇饭小，蛋半粒
菜心汤
咖啡几口

Dinner
炒饭小（羊角豆+虾饼）
紫菜汤

今天运动
经期低强度有氧运动20分钟
原地跑步 25分钟
呼啦圈 30分钟
抬脚 30分钟 + 腿部运动 30下

pigteng

9/5/19  

BRUNCH
鸭腿面线*1
BARLI烧无糖

DINNER
米古*2片
配少许CURRY鸡
炒包菜
苹果一粒

SUPPER
懒人火锅几口 (陪老公吃><)

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
原地跑步25MIN
瘦腿操 9MIN
抬脚 30MIN
腿步运动 30下
呼拉圈 30MIN

pigteng

9/5/19  

BRUNCH
米台目汤*1
苦巧可力*2粒

DINNER
JAGUNG半条
LAKSA汤一碗 (菜+蛋)
KIWI两片

水
3 LITERS (每天我都会给自己准备3大瓶水,喝完)

运动
原地跑步30MIN
瘦腿操 9MIN
抬脚 30MIN
腿步运动 30下
呼拉圈 30MIN

pigteng

11/5
Breakfast
Fat free yogurt

Brunch
鸡饭小
nescafe 一杯

Dinner
煮炒 （很少饭+菜+虾一只+鱼+炸ice cream半个）
茶

今天运动
腿部运动9分钟
原地跑步 30分钟
呼拉圈 30MIN
抬脚 30分钟 + 腿部运动 30下

pigteng

12/5
Brunch
猪肠粉
BARLI无糖 一杯

Dinner
MILO包*1
磨菇汤*1
苹果*1,KIWI*1

今天运动
腿部运动9分钟
原地跑步 30分钟
抬脚 30分钟

pigteng

13/5
BREAKFAST
SANDWISH 1片

Brunch
鸡饭(小饭)
咖啡半杯

Dinner
金瓜馒头*1
鱼+蒸鱼丸*2粒
KIWI一粒

今天运动
腿部运动9分钟
跑步机爬山快走 40分钟
抬脚 30分钟
呼拉圈 30分钟

pigteng

14/5
Brunch
鸡饭(小饭)
咖啡半杯

Dinner
金瓜馒头*1
炒菜+烤鱼半片
KIWI一粒

今天运动
腿部运动9分钟
跑步机爬山快走 40分钟
抬脚 30分钟
呼拉圈 30分钟

pigteng

15/5
Brunch
米台目干*3/4碗
BARLI无糖烧*1

Dinner
麦片馒头*1
蒸鸡胸肉一点
苹果*1

今天运动
呼拉圈 30分钟

pigteng

16/5
Brunch
妈米鱼片饭 (小)
咖啡半杯

Dinner
TERIYAKI鱼扒一片+COLESLAW
LEMON TEA半杯无糖

今天运动
腿部运动15分钟
跑步机爬山快走 25分钟
抬脚 30分钟+腿步运动30次
呼拉圈 30分钟

balance_sport

楼主我发现你每一餐都有carbs，不是面线就是饭，看看能不能减低去一天一餐就好。
除了有氧运动也建议多做weight training，单单只是减了一点的脂肪其实是看不出来的，加上weight training才可以帮助塑身，而且肌肉增加了，也可以更快速燃烧脂肪。

pigteng

balance_sport 发表于 19-5-2019 06:30 AM
楼主我发现你每一餐都有carbs，不是面线就是饭，看看能不能减低去一天一餐就好。
除了有氧运动也建议多做weight training，单单只是减了一点的脂肪其实是看不出来的，加上weight training才可以帮助塑身，而且肌肉 ...

WEIGHT TRAINING是怎样的呢?
对对!现在我在学习着晚上不吃CARBO, 我妈会煮可是我告诉她我吃菜就好~

balance_sport

pigteng 发表于 24-5-2019 10:44 AM
WEIGHT TRAINING是怎样的呢?
对对!现在我在学习着晚上不吃CARBO, 我妈会煮可是我告诉她我吃菜就好~

Weight training范围很广，徒手训练如平板支撑，深蹲，举重甚至是power yoga都可以称得上weight training。。。。