每早起床都不想上班？做这4件事，包你一整天精彩无比！

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你每日的早晨，是不是都在赖床、急忙中跳下床、慌忙中吃早餐，然后在车龙中度过呢？想要让自己的早晨过得更有意义，不妨试着执行《Inc》分享的 32 分钟早上行程，其中的 4 大步骤是：付出、感激、呼吸、成长。


完成 32 分钟的这几件事，不仅有益自身，也能帮助到他人。当你把这套行程变成习惯后，你的思考也会跟着变正向，还能立刻见到显著成效，例如更平静的心绪、常保快乐、成功的人生等。

图来源：网络


1.   花 5 分钟帮别人一个小忙

所谓“施比受有福”，美国哈佛大学商学院研究指出，慷慨是最容易得到回馈感的情绪。无论是帮助身边的人或捐个小钱给慈善机构，都有助于充实你的心灵，前提是你必须不求回报。


举例来说，你可以向人分享你最近学到的知识，或帮一本好书写个书评，甚至是在LinkedIn、Yelp 上推荐某个你觉得很棒的人，这些都是举手之劳，却利人利己。

2.   花 2 分钟记下感激之事

“纽约时报”畅销书“快乐工作学”里提到，连21 天早晨将负面想法驱离脑外，是最快训练出正向思考的方式，所以这项运动，请你连续21 天早上执行不间断。


每天早上起来，立刻记下你最近特别感激的 3 项人、事、物，这有可能是对你伸援的同事、提升组织表现的专案或是改变你职涯的关键等。养成感恩知足的习惯，不到半年，你就有机会看见不一样的自己啰。

3.   花 5 分钟调整呼吸、纾压

每天早上醒来的第一个念头就是公事？总想着某件任务死线逼近却没完成？仍后悔昨天有什么地方没处理好，出现缺失？那请你每早花 5 分钟，好好静下心来调整自己的呼吸，借此舒缓压力，准备迎接新的一天。


美国史丹佛大学科学专家指出，当你备感压力时，你的呼吸是短促的；当你放松，呼吸才会顺畅。心理状态反映呼吸状况，相反地，呼吸方式也能改变心理状态，所以练习闭上眼睛，专注地、慢慢地呼吸，你的情绪才会平稳。

4.   花 20 分钟找人喝杯咖啡、学新东西

上面 3 个步骤都做完了，你的心情已经平静了，可以准备出门上班了！但在踏进办公室前，再花最后20 分钟，邀请一名你觉得值得学习的对象喝杯咖啡，问他几个问题、从聊天过程学些新知，即便你不特别准备问题，也能从与对方相处中，观察到他的为人处世，也会是一次很好的经验！


（重点摘自：经理人）


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LittleB

找人和咖啡?就是要提早半小时到公司，然后对方也刚好提早半小时到公司才可以成立..