全新生活21天 挑战日记 成功!

smilygirl33

我朋友问我要不要一起挑战全新生活21天的健康体重管理，不靠吃药能瘦下来，而且不复胖。

有没有喔，我听到21天就能看出效果咩? 好啊，就一起挑战吧，反正21天很快过。

经过了解之后才知道 这计划 本来是 为三高、糖尿病和癌症病患者 量身定做的饮食计划，挑战者做了效果都很不错，健康地活着，也有荷尔蒙失调身材瘦小但是满脸红红青春痘的女生 做了后 皮肤好回了，体重也变得健康了。也有瘦巴巴的男生做了后，增加了肌肉。

我听到这个就很兴奋想试试了，报名等了一个月后，终于再开班了，这次班里有12个人参与挑战，有过重的，有几个瘦但是有肚腩的，也有一个要增加肌肉的。

当然我的问题就是跟了我25年怎么减也减不掉的大肚腩、手臂拜拜肉、肥臀 还有 粗腿啦，也就是全身的脂肪都应该甩掉!


第一天 5月22号：体重56.5kg，体脂肪28.6%，内脏脂肪 4，体年龄 34岁，基础代谢 1231kcal，胸围 85cm，腰围 84cm，臀围 95cm，腿围 53cm，手臂29cm

挑战开始了!


早餐!


早点!


午餐!


晚餐


8pm!

本来要吃6餐的，只是我早餐迟吃了，所以都推迟了，只有晚餐6pm 和 8pm这两餐有跟对时间吃，就酱第一天的挑战结束了!

21天過去了，體重一共降了3kg，腰圍小了6cm，臀圍小了4cm，腿圍小了3cm，手臂小了2cm ... 完成后兩個星期也沒有復胖哦 ... 我有三個朋友因爲看到我的改變，所以也跟我一起做了，教練也叫我做第二次，現在是第二次的第二周了，能健康地瘦下來，感覺好棒~~~

前幾天找到一家無澱粉健康餐廳試一試，大家也可以去試一試哦~~~

brian51

跟那个最近很红的- 低碳高脂，生酮不一样对吗？ 希望你的计划成功，健康地瘦下

smilygirl33

brian51 发表于 23-5-2017 05:56 PM
跟那个最近很红的- 低碳高脂，生酮不一样对吗？ 希望你的计划成功，健康地瘦下

我问过来，这个是 低升糖 饮食计划~ 谢谢!

smilygirl33

第二天，还是排毒。因为早餐迟吃的关系，又只吃到 5餐而已。
让我不敢相信的是，第一天体重是56.5kg，今早竟然是 54.7kg，不知明天会是怎样叻!

期待又担心 哈哈!


早餐


午餐


下午茶


晚餐


8pm

goolb78

smilygirl33 发表于 23-5-2017 09:17 PM
第二天，还是排毒。因为早餐迟吃的关系，又只吃到 5餐而已。
让我不敢相信的是，第一天体重是56.5kg，今早竟然是 54.7kg，不知明天会是怎样叻!

期待又担心 哈哈!


早餐


午餐


下午茶


晚餐

...

個人意見是沒有澱粉或低澱粉，就算在21天内瘦了，再吃回澱粉是會反彈的。基本上我認爲需要一碗粗糙的澱粉如地瓜，糙米飯都可以來增加飽足感和提供足夠的熱量來維持身體基本代謝。如果沒有吃澱粉，就會缺乏體力，開始體重會下得很快，但是吃回澱粉後體重就即刻反彈。

基本上這樣子吃會瘦，但是能堅持吃多久？尤其是東方人，不吃米飯很難長期這樣子下去吧？！

JK's

goolb78 发表于 24-5-2017 02:39 PM
個人意見是沒有澱粉或低澱粉，就算在21天内瘦了，再吃回澱粉是會反彈的。基本上我認爲需要一碗粗糙的澱粉如地瓜，糙米飯都可以來增加飽足感和提供足夠的熱量來維持身體基本代謝。如果沒有吃澱粉，就會缺乏體力，開 ...

你说了我要说的了。。。LZ你缺少“能量”来源。。。以你的的体重来说吃这些可能都不达标你日常所需
如果加上你有比较多的活动量，你体力就会明显下降，精神也会散漫的（我想）
短期内把好的淀粉类cut完。。。最终21天后可能给你降个几公斤。。。

再加上如果你没有运动的话。。。没有持续后，那个反弹就像过山车那样
这是很多人减肥初期都会犯下的最大错误

当然有好的开始就是成功的一半。。。至少看你菜单从改变饮食
最重要健康
试了才知道。。。加油吧

smilygirl33

JK's 发表于 24-5-2017 04:38 PM
你说了我要说的了。。。LZ你缺少“能量”来源。。。以你的的体重来说吃这些可能都不达标你日常所需
如果加上你有比较多的活动量，你体力就会明显下降，精神也会散漫的（我想）
短期内把好的淀粉类cut完。。。最 ...

我当然会配合运动啊，不配合运动怎么能瘦呢，这一周是排毒周，一起做挑战的朋友也是有去健身房啊，第二周会有新的菜单，这只是前两天罢了，还没看完就下定论未免有点过早了? 我倒是不觉得散漫，而且还精神奕奕办事情呐，完全不会有悃意，体力也没有下降，我也有喝纤维粉补充啊。再说，这是低GI饮食，最初都是为了帮助三高、糖尿病和癌症病患者而设的，本来就不是要你不吃淀粉，先不吃是为了测试肤质反应，之后还是要吃淀粉，尤其是抗性淀粉像地瓜等等。

smilygirl33

goolb78 发表于 24-5-2017 02:39 PM
個人意見是沒有澱粉或低澱粉，就算在21天内瘦了，再吃回澱粉是會反彈的。基本上我認爲需要一碗粗糙的澱粉如地瓜，糙米飯都可以來增加飽足感和提供足夠的熱量來維持身體基本代謝。如果沒有吃澱粉，就會缺乏體力，開 ...

我当然会配合运动啊，不配合运动怎么能瘦呢，这一周是排毒周，一起做挑战的朋友也是有去健身房啊，第二周会有新的菜单，这只是前两天罢了，还没看完就下定论未免有点过早了? 我倒是不觉得散漫，而且还精神奕奕办事情呐，完全不会有悃意，体力也没有下降，我也有喝纤维粉补充啊。再说，这是低GI饮食，最初都是为了帮助三高、糖尿病和癌症病患者而设的，本来就不是要你不吃淀粉，先不吃是为了测试肤质反应，之后还是要吃淀粉，尤其是抗性淀粉像地瓜等等。

smilygirl33

今天第三天了，今早量体重 54.3kg，降了400克，可是感觉明天应该降不下来了，因为朋友约出去吃午餐，只好到斋馆吃些菜，毕竟外面的食物都有味精高盐分高糖分 ...


早餐


早茶


午餐（斋馆）


下午茶


晚餐

goolb78

smilygirl33 发表于 24-5-2017 08:56 PM
我当然会配合运动啊，不配合运动怎么能瘦呢，这一周是排毒周，一起做挑战的朋友也是有去健身房啊，第二周会有新的菜单，这只是前两天罢了，还没看完就下定论未免有点过早了? 我倒是不觉得散漫，而且还精神奕奕办事 ...

讓我們拭目以待吧。如果有抗性澱粉是不錯的選擇。
記得有一句瘦身名言。 “衹要能每天都能實行的飲食習慣融入生活，才是終身瘦身最好的方法”，也不用執行什麽21天計劃啦，什麽多少天的計劃。就是把良好的飲食習慣保持著，運動當作生活一部分。意思是如果方法正確并且能成爲生活習慣，這樣就不需要反復減肥了。不是嗎？

smilygirl33

goolb78 发表于 25-5-2017 09:19 AM
讓我們拭目以待吧。如果有抗性澱粉是不錯的選擇。
記得有一句瘦身名言。 “衹要能每天都能實行的飲食習慣融入生活，才是終身瘦身最好的方法”，也不用執行什麽21天計劃啦，什麽多少天的計劃。就是把良好的飲食習 ...

为什么教练把他定为21天是因为很多人没有耐心跟对正确饮食习惯没有一定的认知，所以想让参与的人了解和体验过程，看到他带来的成果后，自然就会跟着实行并且融入生活了，如果他还没开始实行你就跟他说每天都要这样做，你想下，生长在大马美食这么多跟重口味的国家，他愿意吗? 良好的饮食习惯也得一步一步耐心地灌输哟

goolb78

請問這個是有收費的嗎？體驗和實踐是兩囘事。之前我就是沒有照顧飲食，吃太多重口味的食物。直到自己發現身體出問題了才知道自己錯了。

人就是這樣，身體健康時不愛惜，等到有問題才改善。呵呵。。。但是有心不怕遲，有改還是有幫助的。
有時候覺悟后才知道自己需要什麽，對還沒覺悟的人來説是對牛彈琴，沒有效果的。

smilygirl33

goolb78 发表于 25-5-2017 11:26 AM
請問這個是有收費的嗎？體驗和實踐是兩囘事。之前我就是沒有照顧飲食，吃太多重口味的食物。直到自己發現身體出問題了才知道自己錯了。

人就是這樣，身體健康時不愛惜，等到有問題才改善。呵呵。。。但是有心不怕 ...

参与这个活动没有收费的哦，教练免费教导我们的，不过我有买保护肝脏，纤维粉 和帮助新陈代谢的营养补助品，酱子我不会一直饿到~

真的，我的外婆因为糖尿病和痴肥而去世的，左脚被锯掉了，家里有一些家族遗传病，我怕怕，现在得开始调理身体了

goolb78

smilygirl33 发表于 25-5-2017 01:41 PM
参与这个活动没有收费的哦，教练免费教导我们的，不过我有买保护肝脏，纤维粉 和帮助新陈代谢的营养补助品，酱子我不会一直饿到~

真的，我的外婆因为糖尿病和痴肥而去世的，左脚被锯掉了，家里有一些家族遗传病 ...

很期待看到更新，希望那不是雷盛大，雨點小。

如果你問我，那些補助品其實都可以減少，可能你衹是補充一些營養就可以。但是開始時候，它會讓你有信心，其實最重要還是堅持心和恆心，堅持心和恆心，堅持心和恆心。
重要的事情說三次。

kosmiklove

唔系话要泼您冷水。。。但靠减食。。21日后。。肯定反弹。。

smilygirl33

kosmiklove 发表于 25-5-2017 05:20 PM
唔系话要泼您冷水。。。但靠减食。。21日后。。肯定反弹。。

我根本没有减食，是一天吃6餐，而且要吃饱，都不能饿到的

smilygirl33

goolb78 发表于 25-5-2017 04:17 PM
很期待看到更新，希望那不是雷盛大，雨點小。

如果你問我，那些補助品其實都可以減少，可能你衹是補充一些營養就可以。但是開始時候，它會讓你有信心，其實最重要還是堅持心和恆心，堅持心和恆心，堅持心和恆心 ...

那当然要有恒心啦，知道怎样吃得健康最重要

goolb78

smilygirl33 发表于 26-5-2017 03:38 PM
我根本没有减食，是一天吃6餐，而且要吃饱，都不能饿到的

很期待幾時看到澱粉食物。呵呵

kosmiklove

smilygirl33 发表于 26-5-2017 03:38 PM
我根本没有减食，是一天吃6餐，而且要吃饱，都不能饿到的

哈哈哈。。。咁仲慘。。。肯定比之前更肥。。。！！

舞猫猫

我觉得水煮菜很难下咽咧，佩服佩服