5 个专为长时间坐办公桌的OL，舒解腰酸背痛的瑜伽动作

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5 个专为长时间坐办公桌的OL，舒解腰酸背痛的瑜伽动作

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前几天才看到新闻报导“久坐比吸烟更致命”，” 根据研究，每天坐著超过4小时，就会造成代谢变差、扰乱血糖、增加胰岛素和血压以及腿部肌肉萎缩等负作用，导致肥胖、背痛、心脏病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的风险大幅升高 “，简直太可怕，除此之外，坐一整天办公室，加上长时间使用电脑，最快反应在身上的，就是颈部、腰部、背部的酸痛，除了久一阵子就要站起来活动活动外，你也可以藉由瑜伽动作做伸展，让肌肉得到舒缓。

1.Forward Fold脊椎的伸展

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HOW TO

吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。

BENEFITS

此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长脊椎得到伸展。

2.Downward Dog舒缓背痛

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HOW TO

从上一个 forward fold 的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。

BENEFITS

下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。

3.Modified Cobra减缓下背痛

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HOW TO

双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。

BENEFITS

眼镜蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。

4.Bow放松脖子

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HOW TO

将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。

BENEFITS

弓势可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。

5.Sphinx减缓下背痛

HOW TO

腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

BENEFITS

狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展脊椎。

http://www.adaymag.com/2016/01/11/5-yoga-poses-for-desk-job.html

Source：ELITE DAILY