好好呵护自己 缓解生理期不适的九种食物

royaljeli

生理期，这个陪伴每个女人四十年岁月的好朋友，总让人又爱又恨，不来不行，来了又好麻烦，还可能伴随各种症状，如经痛、水肿、疲倦和情绪低落等。既然每个月都要忍受一次生理期带来的难受不适，不如找出办法正面迎击。下次经期不妨试试这些食物，适时适量摄取，多少能减轻不舒服的感受。记得：善待身体，身体也会如实地回报你。


1. 柳橙

除了柳橙，优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D，其中钙能减轻焦虑，维生素D则能促进血清素的生成，进而稳定情绪。





2.杏仁果酱

下午肚子饿的时候，不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧！经期间应摄取充分的蛋白质及纤维，杏仁果酱是一个方便的好选择，同时也能维持血糖恒定。





3. 全麦面包

放弃白面包，选择全麦面包吧！全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷，维生素B及E能帮你对抗疲劳和忧郁。而且，全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。





  
4. 咖啡

虽然其实不管月经有没有来，咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名，不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力，这时候少量的咖啡能带来能量，同时缓解痛经的症状。





5. 茶

如果你不爱咖啡，那菊花茶也是另一个好选择，它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话，就试试姜茶吧！





6. 生蚝

经期间因为流失了大量的血，所以补充铁质是再重要不过的了。除了生蚝，红肉、菠菜及甘蓝都是含有丰富铁质的营养来源。






7. 香蕉

水肿是月经来最让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾，所以能减缓水肿的问题，同时也能改善胀气带来的不适。





8. 西瓜

食用少量的西瓜能缓解腹胀，类似的水果还有洋李及无花果，丰富的纤维及营养素能减轻腹泻，而且这些水果的自然香甜还能同时满足你想吃甜食的欲望。





9. 巧克力

会被列为经期间理想的食物之一，绝不是「因为月经来，吃了巧克力也不担心发胖」的迷思，而是，月经来就已经很不舒服了，就尽情地吃吧！更何况，研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素，让人放松、心情变好，这不正是经期来潮心情低落时最需要的吗？






http://www.adaymag.com/2015/10/30/foods-good-for-period.html