「鬼壓床」時喚醒自己的十種方法

挥戈

「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拚命掙扎一段時間，才終於醒來。



如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？

1.不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。



2.自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己「這是鬼壓床，沒事。」這樣反而有可能直接醒來。

3.扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。



4.握緊拳頭
這和第3點是類似的。

5.專注呼吸
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。



6.從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。

7.尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。



8.利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9.揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。



10.制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。



註：由於身體情況每個人不一樣，以上方法未必全部對你有用，但多少會有點用！

ApuluChans

大便，我看了这些图片更加睡不着。

百事快乐

谢谢分享

挥戈

ApuluChans 发表于 6-1-2015 12:18 AM
大便，我看了这些图片更加睡不着。

这跟睡眠瘫痪症无关

kamalo

如果不介意，重新睡回去即可，如果真的感觉不适，但是肢体无法调整，安下心来，慢慢用腹部呼吸，自然就可以恢复~
当然也可以选择挣扎呐喊来体验一下鬼压床的经验，差不多累的时候就恢复的

gtk

在宗教里，图片是真的。。。
在医学，就如LZ说的是也。。。

DORAEMONHEY

ApuluChans 发表于 6-1-2015 12:18 AM
大便，我看了这些图片更加睡不着。

对咯，我也是看了后不敢一个人住酒店了啦

：》

直接喊阿尼陀佛三声就会醒来了。哈哈

missjennifer

心里一直默念南无阿弥陀佛。南无阿弥陀佛。

Hey花爷爷

在睡眠失去意识时还能想到这些方法，神人也

YKS1023

谢谢楼主分享～～～

tauruslau

般若波羅蜜多心經

chweitan

当它没有到，继续睡。

念经是最好的方法！

Moon59

我经历过一次，在背包旅行住在背包旅馆时， 完全不能动也不能发出声音还会看到模糊的影子（我不知是幻影还是真的影子了），心里不停祷告，后来渐渐能动了，不过我假装睡回去不敢开眼了， 后来不知不觉平安入睡到天亮。
我再也不敢体验睡背包旅馆了， 一个房间睡12个人那种。

Moon59

我经历过一次，在背包旅行住在背包旅馆时， 完全不能动也不能发出声音还会看到模糊的影子（我不知是幻影还是真的影子了），心里不停祷告，后来渐渐能动了，不过我假装睡回去不敢开眼了， 后来不知不觉平安入睡到天亮。
我再也不敢体验睡背包旅馆了， 一个房间睡12个人那种。

Moon59

不小心按2次，怎样删除重复的帖子？

Ck43v3r

我有过过几次经历了 但我都不管 会直接再睡回去

memo838

都不能动，怎样揉脸？

梦寻雪缘

曾经经历过不少次，应该有超过10次了吧？！
还记得有一次，连续三天晚上都这样，
头两天还压几次，第一天很害怕，流冷汗。。。
第二天，就尝试念经，我祈祷基督、佛经、阿拉都有。。。
第三天的时候，我反而心想：又来了，今天好累，你压好了自己离开吧。
接着自然睡回去了，然后一觉到天亮。

看过心理学的书籍，
它是说
当你的精神感受到压力和疲惫时，神经线自然的休息了，
只是你的眼睛大脑听觉那些还是很精神而已。
反正“既来之，则安之”就是了。

kiwijuice

非常好的分享、下次我可以用的著了

不過我都是選擇信仰來喚醒自己...