戒掉吧！教你熬過戒菸前5天!!!

jack202

吸菸危害著每一個人的健康，一個吸菸的男人在一個不會吸菸的孩子面前吸菸，對孩子的傷害要比你吸菸的危害還要大，這就是我們常說的二手菸的危害，二手菸同樣危害孩子的健康，因此男人戒菸很重要，我這有戒菸小妙招分享給大家。

1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。
3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與菸癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁
5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨，這都是戒菸小妙招。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。
7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日沒有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒
10、多找事情做，別讓自己總是閒著吸菸的人，一有時間，就會自然而然的去拿煙
11、要更多的想一想吸菸的危害，想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。



男性戒菸剛開始通常都是十分難受的，前幾日更是坐如針氈，前五日的難受程度也只有菸癮困擾者自己知道，那麼戒菸到底怎樣才能熬過前五日呢?有什麼比較輕鬆的辦法嗎?下面我們來看看專家的建議吧。

第一日，準備階段，通過各種途徑瞭解吸菸對健康的危害和戒菸給健康帶來的好處，以及戒菸過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。
第二日，開始戒菸，首先將自己開始戒菸的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，並開始接受他們的監督。同時將所有的煙具和其他與抽菸有關的東西扔掉，堅持不再吸菸。
第三、四日，對付戒斷症狀，這是一個關鍵期。吸菸者停止吸菸後，由於機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，並產生強烈的吸菸渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。
第五日，總結一下前四天戒菸的心得，找出戒菸過程中最難克服的地方，然後"對症下藥"，重新強化戒菸的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒菸為藉口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。


　　上述的描述是針對很多菸癮困擾者提出來的，我們可以發現男性戒掉菸癮是比較困難的一件事，所以困擾者家屬一定要起到很好的監督作用，同時也要注意前五日戒菸的困難期，一定要密切關注困擾者的心理健康。


為了自己和他人的健康，男人應該儘早的戒菸，男人戒菸之前一定要知道戒菸後會發生的事情，戒菸的人易怒、缺乏耐心、有敵意、焦慮、注意力不集中、失眠等症狀，男人一定要注意這些症狀，並用戒菸的妙招來幫助自己