【運動知識】高效運動小秘訣

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　1.不要接電話
　　把手機鎖在置物櫃裡， 或留在車上。離開行動裝置30-60分鐘聽起來好像是一件非常煎熬的事，但是這將可以幫助您專注在運動上。我們會覺得自己如果沒有全年無休24 小時待命，生活就會停擺！但是從我的個人經驗來看，如果在運動時發生某件緊急事件，那麼運動完後，這件急事仍舊存在。如果想用手機在運動時聽音樂，請在運動時將手機改為飛航模式，可以避免接電話或檢查電子郵件的衝動。如果真的很擔心別人連絡不到時，可將健身房的地址或電話告知家人或同事，讓他們在真正發生緊急事件時，可以知道在哪裡找到您。

　　2.不要因為瑣事而分心
　　別為了找到完美的歌曲而去調整播放清單。我自己跑步時，因為不喜歡播放的歌曲而停下來的情況可說是不計其數。每次因為這些瑣事而分心，您的運動強度和心跳頻率就會下降。如果不斷尋找最適合的運動歌曲，反而無法達到最佳的運動效果。建議在運動前先花一點時間安排歌曲清單，預先規劃好的歌曲清單能夠幫助提升運動的活力與強度。運動過程中停下來的時間越短，真正花在運動上的時間就越多。只要多一點的規劃，就能幫助您在運動期間燃燒更多的熱量。

　　3.選擇適合的服裝
　　運動時務必穿著合身舒適的服裝。鬆掉的皮帶、造成摩擦不適的褲子和不合腳的鞋子，都是讓人在健身房裡無法獲得預期運動效果的常見原因。不合身的衣物有時會造成安全上的風險，尤其是運動時被迫改變姿勢，很可能造成運動傷害。太緊的衣服會限制動作，太鬆的衣服則會因為被某些運動器材夾住而造成危險。您在運動時會希望保持舒適的穿著，全副精神放在運動計畫上，而不是一直擔心服裝造成的各種問題。

　　4.限制聊天的時間
　　運動是和老朋友增進感情、結交新朋友和交換八卦訊息的好時機！前提是不要讓過多的聊天佔用運動的時間。您可以等到休息時間或者訓練結束後再聊天。您不要覺得會對朋友失禮，只要告訴他們：「等我做完後再跟你聊」，然後鼓勵他們比照辦理！

　　5.戴一隻會發生的手錶
　　很多人運動到一半感覺疲累時，就會開始看時鐘。看時鐘好像不是會讓人分心的事，但是如果太頻繁低頭看手錶時，可能會影響到運動的姿勢，讓您沒辦法發揮全力。如果將手錶設定在適當的時段發出聲響，您就能夠發揮完全的運動效果。這樣的設定也能幫助您不會休息過久，也可以讓您在不失禮的情況下，從太愛聊天的朋友身旁告退。
　　不論是在家裡或在辦公室都有很多事情會讓人分心，在運動時更是如此。我相信如果您能在運動時努力聚焦於自己的姿勢、技巧和呼吸，就可以得到最佳的效果。您會感覺更棒，獲得更好的整體運動效果，同時也能更有效率地燃燒熱量！