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你的双盘坐姿标准吗？
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你的双盘坐姿标准吗？怎样的双盘才算达到标准呢？
末学仅此分享一个自制的图片，并附上释善祥比丘大德的部分开示，或许大家就能理解，为何标准双盘必须尽量把脚掌往上抬，要象广钦老和尚的双盘那样才够标准。所以真要做好禅修，不能离开练脚。末学建议大家应以这个标准作为练习的目标。如果暂时还不能做到双盘，那么平时我们念经做功课时，不妨练习跪坐的姿势，直到解蹊穴不再疼痛的时候，那时要打起双盘也就不难了。大家加油！
弓脚弯处的那个红点，那个穴道要记住，解蹊穴，你初学打坐的人，痛都痛这一点...那上面的筋腱跟气要通，到脚板的穴道跟筋腱也要通，这样才不会阻碍到中间...早期我都叫大家说，每个人都是这样，因为抬不高嘛，所以抬不高的话，这大腿，你的脚只能这样（比手势），这样的话，这里就空（解蹊穴处），落空的话，这个久，它这里就痛，那就只有拉高。你拉高到大腿上面，这一般人都做不来。———释善祥比丘，Bhiksu sumangala，瑜伽师前加行课程，法尔禅修中心，2011.08.16
平板跪，跟垫脚趾立起来跪，这两个方式，无非都是要训练你这个解蹊穴，要让它通，这一点要让它通。以后你双盘打坐的时候，才不会坐不久那里就痛。———释善祥比丘，Bhiksu sumangala，瑜伽师前加行课程，法尔禅修中心，2011.08.16
阿弥陀佛。
本帖最后由 谷成 于 1-10-2014 06:46 PM 编辑
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双盘坐姿
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发表于 1-10-2014 06:46 PM
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感恩师兄分享～
人家现在只会单盘.......gif)
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楼主 |
发表于 1-10-2014 06:45 PM
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estheryu 发表于 1-10-2014 06:46 PM 
感恩师兄分享～
慢慢来，我也是从单盘开始的，练了好几年才能打双盘。阿弥陀佛。 |
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发表于 1-10-2014 07:15 PM
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楼主 |
发表于 1-10-2014 09:11 PM
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estheryu 发表于 1-10-2014 07:15 PM
阿弥陀佛.......还几年啊.......阿弥陀佛。偶已经不行啦......
赞叹师兄啊～
很多人打坐光是练身却不练脚，结果督脉真的导通了，血气走到头上转下不来，结果头疼得受不了，就有这样的问题。
假如一开始就将双盘练好，一旦血气从后方上到顶时，自然会从前方（任脉）顺转下来，并不需要刻意疏导。
如果想打坐但不想要有后遗症，练好双盘其实非常有帮助。
本帖最后由 谷成 于 1-10-2014 09:12 PM 编辑
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发表于 1-10-2014 11:57 PM
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谷成 发表于 1-10-2014 09:11 PM
很多人打坐光是练身却不练脚，结果督脉真的导通了，血气走到头上转下不来，结果头疼得受不了，就有这样的 ...
根据瑜伽解剖学理论（yoga anatomy），双盘的成因在于髋骨周围韧带和膝骨周围的筋jian的拉伸度够不够长，我们练习瑜伽时，时常练习，横一字马，蝴蝶摆动，就是为了打开这两边关节的柔软度。
至于解蹊穴，只要上面两边关节开通了，这里不是问题。。。 本帖最后由 ethen1980 于 1-10-2014 11:59 PM 编辑
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发表于 2-10-2014 12:10 AM
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谷成 发表于 1-10-2014 09:11 PM
很多人打坐光是练身却不练脚，结果督脉真的导通了，血气走到头上转下不来，结果头疼得受不了，就有这样的 ...
就是bandha konasana (坐角式)
upavistha konasana （横一字马）
kapota asana （鸽式）
这3个都是双盘的基础。。。
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楼主 |
发表于 2-10-2014 11:12 AM
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ethen1980 发表于 2-10-2014 12:10 AM
就是bandha konasana (坐角式)
upavistha konasana （横一字马）
这个（upavistha konasana ）我的脚一定要断掉，哈。
其实瑜珈有很多姿势都是很多的拉筋法，可以帮助身体放松和柔软，不过我们学打坐，基本上只要盘得上去就够了，不需要复杂的姿势。
谢谢你的分享。
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楼主 |
发表于 2-10-2014 11:20 AM
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ethen1980 发表于 1-10-2014 11:57 PM
根据瑜伽解剖学理论（yoga anatomy），双盘的成因在于髋骨周围韧带和膝骨周围的筋jian的拉伸度够不够长， ...
师兄说的没错，上面两个关节当然是大前提，这两个点的筋腱拉得不够，双脚一定盘不起来。但是盘起来以后，脚掌还要继续拉高，让血气能够通过解蹊穴，直到脚底的涌泉和各脚趾。当这三个点（髋骨、膝骨、解蹊）都能拉好的时候，才能调到标准的双盘，然后才有条件久坐。 本帖最后由 谷成 于 2-10-2014 11:23 AM 编辑
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发表于 2-10-2014 11:24 AM
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谷成 发表于 2-10-2014 11:20 AM
师兄说的没错，上面两个关节当然是大前提，这两个点的筋腱拉得不够，双脚一定盘不起来。但是盘起来以后， ...
（让血气能偶通过解蹊穴，直到脚底的涌泉和各脚趾。）
谢谢分享，这段得好好记住，假以时日会用到 |
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楼主 |
发表于 2-10-2014 11:30 AM
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ethen1980 发表于 2-10-2014 11:24 AM
（让血气能偶通过解蹊穴，直到脚底的涌泉和各脚趾。）
谢谢分享，这段得好好记住，假以时日会用到
对，一般能打得起双盘的，前两个点都没问题，就是比较忽略这里。
即便刚练单盘的，从一开始就可以多加注意，不用等到做到双盘时，才来练习这个点。其实单盘也可以练习脚掌朝上的。
双盘只要脚掌朝上，膝盖就能自然触底（当然刚开始的时候一定很痛）。 本帖最后由 谷成 于 2-10-2014 11:45 AM 编辑
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发表于 2-10-2014 11:31 AM
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楼主 |
发表于 2-10-2014 11:40 AM
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estheryu 发表于 2-10-2014 11:31 AM
等.....我还不是很懂
看来我要慢慢消化，然后慢慢练了。
调息是任何时候都可以练习，不一定是打坐，走着、立着、躺着，任何时候都可以调息。但是要修四禅八定的话，一定不离双跏趺坐，这是修禅定的标准坐姿，这个过程一定要必须练脚。练脚和调息当然有很大的关系，但是刚学打坐如果气血还未发动的人，或许就不会觉得会有什么关系。 本帖最后由 谷成 于 2-10-2014 11:43 AM 编辑
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发表于 2-10-2014 11:54 AM
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“这是修禅定的标准坐姿，这个过程一定要必须练脚。”
是是！感恩师兄指点！
原来如此啊！
因为末学我很浅学，最近感觉想慢慢减食调息，慢慢进入另一个阶段了，也感觉这腿使不上来。之前ethen师兄有开贴教一些基础练筋的姿势，末学起初有做，可以感觉到松筋，但是我还是太懒了～哈哈～sumimasen~不好意思～～～
*ethen师兄～姜水上次我有弄来喝了段日子，末学我的体质乱七八糟，太热太寒太湿。（最近的胃又燥热嘴巴破，昨晚和堂主中医师吃火锅，他告诉我嘴巴破的原因，要我早点睡觉。）最近我吃太多乱七八糟有的没的了，要想慢慢断食清掉身体的毒素先，等身体轻点，在慢慢看它到底要怎样。
.gif)
阿弥陀佛～
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发表于 2-10-2014 02:35 PM
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estheryu 发表于 2-10-2014 11:54 AM
“这是修禅定的标准坐姿，这个过程一定要必须练脚。”
是是！感恩师兄指点！
这个姜，只能非常的少量，而且不能过11点，开始吃的时候，身体的虚火会上升，会有一些反常，建议你停了，多做运动出汗吧。。。。
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发表于 2-10-2014 02:47 PM
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estheryu 发表于 2-10-2014 11:54 AM
“这是修禅定的标准坐姿，这个过程一定要必须练脚。”
是是！感恩师兄指点！
人体内的毒素真的太复杂了，吃这些外来的，比如姜，有一定好处，但是他一定会激发你体内的某些脏腑的热，免不了，只有一种运动不会造成这种现象，比如瑜伽拉筋伸展，或爬山，那么流汗时，你会发觉背后整条脊椎都出汗，这里就是膀胱经，人体最大排毒器官，其次是尿液，再其次是大解，所以要排毒，一定要从膀胱经流汗。。。
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发表于 2-10-2014 03:04 PM
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发表于 4-10-2014 11:03 PM
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estheryu 发表于 2-10-2014 03:04 PM
哦～～～～～～～～～～～～～
末学记得5年前有和妹妹去参加舞蹈班，那时我的年纪是最大的，28岁。 ...
一般佛门练双盘的，膝盖都会走位而不自知（因为膝盖韧带有固守的缘故而不知道跑位），建议你练习完双盘后，做一个松膝盖的动作，就是做在椅子上，提起左脚膝盖（悬空），双手捉住大腿，从膝盖处顺时和逆时 ”轻轻“ 转个5-6圈，可以防止膝盖走位。。。
本帖最后由 ethen1980 于 4-10-2014 11:05 PM 编辑
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发表于 4-10-2014 11:17 PM
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谷成 发表于 2-10-2014 11:12 AM
这个（upavistha konasana ）我的脚一定要断掉，哈。
其实瑜珈有很多姿势都是很多的拉筋法，可以帮助身 ...
佛门盘腿的方式有很大弊病，因为没有考虑骨骼学，也不知该通过姿势（不是说瑜伽）拉伸那个重要部位，我看过好几位（北传的）为了达到双盘，就
一mei用强的，结果膝盖的软骨的韧带损了，一般这么练习，必须用好几年时间，但懂得窍门，最慢1年，最快1个月就圆满双盘了。
而且也不知道盘了后该如何让膝盖复位。
我就是看过一个老修行安迪，双盘是练到了，只能坚持45m，而且这几年我留意到她的膝盖骨有向外翻的迹象，只不过不敢告知，因为人家是老修行，有
某种执着。
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发表于 5-10-2014 08:31 AM
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话说我之前都不知道什么叫盘腿打坐，单盘是我不知不觉在打坐中感觉腿自已要往上摆我才让它摆的，之后我看网络的图片后才知道单盘腿，也后来才知道很多佛菩萨和修行者都是双盘......嗯嗯
，28岁。
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