早晚这样吃 7天减肚

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减肥人士都知道，有些部位就是很难瘦，不少人辛辛苦苦节食减肥让体重掉下来，小肚腩却未必减多少。女性的生理特征决定了小腹就是容易囤积脂肪，不但难瘦还易反弹。想要小腹平坦，又没有多少时间运动？改善体质排毒燃脂是关键！早上一杯高酵素果汁，晚上一碗高纤蔬菜汤，帮你减去小肚腩，打造不发胖体质。


怎样减才能瘦得更快不反弹?辛苦计算卡路里，为了减少热量摄入饮食单一什么都不敢吃?事实证明，吃不好吃不饱的减肥方法常常让人半途而废，就算瘦下来反弹速度也令人沮丧。运动减肥最科学，上班族或懒人族却难以坚持。不要灰心，提高代谢改善体质让身体代谢重返年轻时代，坚持7天小肚腩消减看得到。


早上果汁+晚上蔬菜汤，吃出平坦小腹

吃出平坦小腹的原理是利用高酵素果汁和高纤维蔬菜汤“排毒”“燃脂”的双重效果，共同帮助提升人体代谢。坚持久了，循序渐进还能让身体变成易瘦体质，不易反弹。这个方法简单易行负担低：早上空腹喝果汁，中午保持正常饮食，晚上喝一碗配料丰富的营养蔬菜汤即可。


吃出平坦小腹第一步：早上一杯高酵素果汁
　　
很多时候，我们的饮食跟以前相比并没什么两样，小肚子却一天天明显，最悲哀的是我们都知道这不是因为怀孕。吃得一样却越来越胖，这都是身体基础代谢率随着年龄的增长递减造成的。因此，成人减肥的重点之一就是改善我们日益退化的代谢功能。高酵素果汁中最亮眼的部分就是代谢必须的“酵素”，补充酵素帮助提升代谢，让全身充满活力自然提升瘦身力。


高酵素果汁早餐3大原则：
　　
①早上空腹饮用。早上是清理肠胃排出毒素的好时机，此时不要摄入难消化的食物。科学证明，多数酵素都是用来帮助食物消化的，如果将早餐换成富含酵素的新鲜果汁，不仅让代谢酵素变多，还能为身体排毒，让排便更顺畅。如果早餐后还想摄取其他食物，最好在喝完果汁后的20-30分钟进食。


②榨完马上喝。果汁中所含的营养素，有的会在数分钟内坏死，尤其是酵素或维生素C，营养成分会随着时间流失，榨完后马上喝营养价值最高。
　　
③中午正常吃。当然暴饮暴食爱吃口味重热量高的垃圾食物这类坏习惯还是不能有，除此之外正常饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，注意细嚼慢咽即可。中午可以稍微吃多一点，可以抑制晚餐食量。正餐之间相隔时间较长可以适当的吃点零食，这样可以预防下一餐时血糖值快速上升，过量进食。同样的，零食要选择低卡路里血糖上升缓慢的零食，如核桃、杏仁等坚果类，也不能多吃。


高酵素果汁早餐必备工具：果汁机
　　
使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯就很有饱腹感，可以抑制血糖快速上升。榨汁时水果分量和调味的选择很重要，分量适中标，不放入过多热量高的调料品，自然就不怕果汁热量超标啦。如果觉得榨汁麻烦，也可以直接吃水果，不管是榨汁还是直接吃新鲜的水果所含的酵素、维生素、矿物质、食物纤维都是最丰富的。一下推荐4款功效不同的高酵素果汁搭配，大家可以参考一下。


高酵素果汁早餐推荐搭配1：
　　
黑醋番茄汁——抗氧化延缓衰老
　　
黑醋能提升酵素力，番茄泥有助肠道排泄。这道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早报到。
　　
材料
　　
番茄：1个(100g)
芹菜：1/6根(20g)
黑醋：1～2小匙
盐、黑胡椒：各少许

作法

①芹菜切丝。番茄连皮一起磨泥。
②加入黑醋，再加①的食材，加盐、黑胡椒调味。

○饮用时请稍微搅拌，将黑醋拌匀。


高酵素果汁早餐推荐搭配2：
　　
南洋黄金果汁——提升新陈代谢

香蕉和菠萝充满南洋风情，浓醇的酸甜滋味，让人头脑清醒，果汁中富含的柠檬酸和维生素C让口感特别清爽。

材料

香蕉：1/2根(60g)
菠萝：50g
葡萄柚：1/2个(果汁100ml)

作法

①香蕉、菠萝去皮，切成一口大小。用榨汁机将葡萄柚榨汁。
②将所有食材放进榨汁机，搅拌成液状。

○菠萝可以买市售凤梨片代替。
○葡萄柚可用市售百分百纯果汁代替。


高酵素果汁早餐推荐搭配3：

菠萝排毒果汁——排毒净化

菠萝富含消化酵素能淨化身体，排毒养颜;所含食物纤维，增加饱腹感有助于培养易瘦体质。

材料

红萝卜：1小根(80g)
菠萝：100g
水：80ml
柠檬汁：少许

作法

①红萝卜、菠萝去皮，切成一口大小。
②所有食材放进榨汁机，均匀搅拌成液状。

○红萝卜和菠萝分量相同也好喝。
○可以用罐头菠萝片取代新鲜菠萝。


高酵素果汁早餐推荐搭配4：

猕猴桃美颜果汁——呵护肌肤

猕猴桃果肉富含酵素，维生素B群有控油效果，让肌肤明亮白皙。

材料

猕猴桃：2个(120g)
水：50ml
柠檬汁：1小匙
蜂蜜：1小匙

作法

①猕猴桃去皮，使用磨泥器磨成粗泥状。
② 所有食材放进杯子，拌匀饮用。

○挤碎猕猴桃种籽会有苦味，所以请採取磨泥方式。


吃出平坦小腹第二步：晚上一碗蔬菜汤

晚上身体消耗的卡路里变少，是最容易囤积脂肪的时段。在酵素营养学中，晚上8点到早上4点是吸收与代谢时间，此时要避免摄取需长时间消化的碳水化合物和蛋白质，吃低卡路里的食物。而蔬菜汤富含大量食物纤维，能刺激肠道改善便秘;汤里还富含抑制活性氧活动的维他命、矿物质和植化素等。晚餐食用蔬菜汤，能提高身体代谢能力。


帮助排毒越吃越瘦的蔬菜推荐：

清除宿便：牛蒡、莲藕、香菇类、海藻等食物纤维，能吸附肠内毒素连同粪便一同排出。
阻绝身体吸收有害物质：青葱、洋葱、韭菜、蒜头等。
提升身体“解毒力”：花椰菜、高丽菜、白萝卜、酪梨等。


帮助燃烧脂肪的蔬菜推荐：

辣椒：所含辣椒素(capsaicin)有促进血液流动、使体温上升的功用。
葱类：所含大蒜素(allicin)能改善血液循环、促使脂肪燃烧。
生姜：所含姜辣素(gingerol)可使体温升高、增强代谢力。

此外，蔬菜含有大量代谢所需的维他命及矿物质、食物纤维，所以充分摄取各种蔬菜也是提高脂肪燃烧效率的重点。


蔬菜汤做晚餐的饮食方法特别适合都市人。因为大都市的上班族一般下班时间比较晚，回到家再吃饭时间就更晚了，常常会错过8点前的最佳用餐时间。而如果是在8点后甚至10点后进食，高纤维营养素丰富的蔬菜汤就是最好的选择。有些MM为了追求更好的瘦身效果想要尝试中午也只吃蔬菜汤。但这样无法保证身体有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素摄入，最终只会影响代谢。想要健康瘦身，中午的正常饮食还是要适量摄取优质蛋白质和必需的碳水化合物。


减肥计划达成后的复食期怎么办?
　　
如果已经达到理想体重和体型，身体状态也调节得比较好可以考虑逐步恢复正常饮食。早餐的高酵素果汁和午餐都不需要太大的调整，晚餐部分一开始保持吃好消化的蔬菜汤配粥(1/2碗以下)等，慢慢回复平常的饮食。千万要记住必须极力控制碳水化合物的量，吃八分饱就好，且要在睡前3小时前完成用餐。


大部分人坚持早晚果汁+蔬菜汤的搭配后，头3天就会发现排泄频率变多，体内废物排出，身体变得轻盈，2天就能减掉3kg。也有人因为体质问题无法立刻见到成效，但坚持下去一般7天左右都会看到效果，特别是毒素排出后腰围明显变小。这个方法持之以恒就能改善体质，慢慢把身体调理成营养均衡代谢快不易发胖的年轻状态。