橫膈膜呼吸法 訓練健康內臟

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一般人除了口、鼻呼吸外，最常使用胸式呼吸，胸式呼吸是運用胸肌與肋間肌來使肺部膨脹，但這方法會在不知不覺間變成又淺又急的呼吸。日本醫學博士西原克成推薦「橫膈膜呼吸法」，讓大家擁有健康的內臟。

1.橫膈膜呼吸的好處：
(1)橫膈膜呼吸可以吸入胸式呼吸3-5倍的空氣，能使肺泡充分擴張，大幅提高氧氣與二氧化碳的交換率。而充足的氧氣遍至身體各部位，不僅能讓細胞的新陳代謝更活躍，同時也會讓手腳變得暖和。
(2)促進腸道內臟的活化：橫膈膜呼吸會產生腹內壓，能適度刺激腹腔內的靜脈與內臟的血管，促進血液流至心臟，同時也能促進腸道內臟系統運作的活性。
(3)矯正全身骨骼：橫膈膜呼吸不只運用橫隔膜，也會用到縱貫腹肌中央的腹直肌以及肛門周圍的提肛肌，可以矯正全身骨骼，姿勢也會變得更好，有時也能改善腹部肌肉的鬆弛或痔瘡。

2.橫膈膜呼吸的方法
(1)兩腳與肩同寬站立，全身放輕鬆。緊閉嘴巴與肛門，收下巴，把背部、頸部打直，雙手舉高至頭上，擺出「萬歲姿勢」。
(2)上下排的牙齒打開1-2公厘左右，從鼻子緩緩吸氣。此時要有意識的邊將空氣吸飽至胸腔，邊提高橫隔膜。吐氣時，有意識地將胸骨下降，同時也將橫隔膜降下。

必須特別注意，橫膈膜呼吸與一般的腹式呼吸不同。一般的腹式呼吸是在吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時讓肚子凹陷，但橫膈膜呼吸則是剛好相反。此外，呼吸時要將舌頭放在嘴巴的中央，注意不要讓舌頭去頂門牙的背面。

請在每日起床和睡覺前，個練習一次橫膈膜呼吸，若在疲勞、焦躁時練習，還有放鬆身體的效果。