我的減肥日誌，目標3月內減15公斤，目前135公斤。

kingkong69

我從小就是個胖子，過往我試過的減肥方法包括了吃減肥咖啡，減肥帶餐，看醫生，最夸張的是我曾經吃醫生開的減肥藥成功在1月內減了10公斤。上述多種減肥法，都有達到預期的效果，但之後停止后又反彈了。

從中學時期80公斤，一直反覆直至現在130公斤，目前我的身高185cm，根據blm的計算我已經嚴重超標，加上前些日子前往身體檢查健康亮起紅燈，除了有高血壓外，胃酸倒流及fatty liver也找上我了，爲了健康，我必須馬上減肥。

據blm指數我的體重必須載75-85之間才算正常，換言之135kg-85kg=50kg，50kg不是一個小數目，也不可能在短期內完成，所以我必須分階段來完成，我打算將這減肥計劃分成3個階段，每個階段15kg，最後階段則是20kg

由於參考了許多減肥帖子，發現首階段比較容易減，所以我就將第一階段15公斤設下3個月的期限，之後的在第2及第3階段的每段時間則是5至6個月，預計1年內可以變回帥哥。

我也承認自己解決沒有毅力，從過往減肥的經驗告訴我，我是敗給我的嘴巴，我的嘴巴耐不了寂寞，每每我想吃東西時，不是我肚子餓，而是我嘴巴寂寞。同時，也不能餓，所以我參考了很多帖子后，我為自己設下了減肥餐+運動，希望能在短期內達成目標。

減肥餐：

早餐：燕麥+牛奶
午餐：雜飯（飯少，蔬菜，豆類，堅持不吃肉）
晚餐：蔬菜沙拉（不用沙拉醬，用橄欖油+lemon代替）

注：下午餓時就吃全麥餅乾，半夜餓時就沖麥片喝。

運動：堅持一周運動7天，每次至少半小時以上，分別是打羽球，游泳及快走。

每日所需熱量計算機

身高(公分cm)：185

體重(公斤kg )：135

年齡：27

基礎代謝量（躺著不動一整天）：你一天需要的卡路里為2670

辦公室坐整天型（幾乎很少或沒運動）：你一天需要的卡路里為3204

中度運動型（每週運動3到5次）：你一天需要的卡路里為3671

中度運動型（每週運動3到5次） ：你一天需要的卡路里為4139

重度運動型（每週運動6-7次）：你一天需要的卡路里為4606

體力勞動型（每天重度運動或重勞力工作者）：你一天需要的卡路里為5073

根據上述圖表，我每天所需的卡路里是4139至4606，所以目前我需要做的事將每天的卡路里變為負數，這樣才能有效的燃燒體內多餘的脂肪。

目前已經開始了一週減肥計劃，目前已經減了5公斤，希望能繼續下去。

25-03-2014:135kg

01-04-2014:130kg

aqualong

刚开始比较容易减。。过后就真的不容易了。。
我也在减着。。。。106kg 减了三个月现在停留在 82-83kg。。还有排减。。。。
btw 我是去做gym的。。。

一起加油咯。。。

kingkong69

很好的成績，減了24公斤。。。。一起加油吧

meifang516

加油！
看到了帖子很多的 努力啊！
我也要减肥！

duakodai

我也是默默的在减，多少也是要吃肉补充一下，。，

我午餐吃比较好一点。。

kaixian1990

我跟你的减肥计划时间开始时间差不多一样～
22-3-2014 125.5 KG
3-4-2014 Rm122 KG
12少了3.5KG~本身还算满意～
我是在gym做运动的～上个星期去了5次gym~==因为皮肤敏感，所以这星期去了两天而已～
我去gym先慢走30分钟(2.5KM+-)，平均燃烧卡路里是 350-400~中间速度有加快跟加高高度～
然后就去骑脚车30分钟(10KM+-)～应该是燃烧卡路里 200+- 。
接下来就去练下铁，这个就没有规定做什么，什么没有人做就去做～哈哈哈～
如果时间跟体力允许的话就会在慢走多30分钟～
节食方便之前的不规律垃圾食物全部丢掉～
早餐:subway (breakfast set chicken slice/ tune 满满的生菜，番茄，黄瓜，酱料就只是放辣椒酱～)
午餐:Massimo &Gardenia 70仙的面包 1/2条
晚餐:一大碗汤，不然就不吃～

如果早餐没有subway就午餐的那set放去早餐～当然以星期里会拿一天去破戒，可是就尽量低糖，低油，少煎炸～

大家一起努力把！

kingkong69

kaixian1990 发表于 4-4-2014 04:26 PM
我跟你的减肥计划时间开始时间差不多一样～
22-3-2014 125.5 KG
3-4-2014 Rm122 KG

我有問曾經減肥成功的朋友餐單，他是叫我完全戒澱粉，其中包括飯及面包，就算是糙米也不可以。。。。這樣效果才會好。。。

kaixian1990

kingkong69 发表于 5-4-2014 11:44 PM
我有問曾經減肥成功的朋友餐單，他是叫我完全戒澱粉，其中包括飯及面包，就算是糙米也不可以。。。。這樣 ...

我工作地点不定～所以很难选东西吃~都是看到什么吃什么的～
现在每天保持运动量～那么应该还可以平衡到的呱～

lexair380

一起努力减肥去。我们可以享“瘦”的~

hellomoto

無論身高，體重 我們都很接近！加油