内家拳学习禁忌

唔讲得

　　大家都知道太极拳属于内家拳，内家拳还有心意、八卦等，那么在打内家拳的时候，有哪些禁忌呢，内家拳的穿透力又应该如何掌控，在今天的文章里，小编与您具体的谈一谈。

　　内家拳“十四禁忌”，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。

　　内家“十四禁忌”不但对狭义及广义的内家拳（心意、八卦、太极、武当）都有着重要的意义，而且对其他拳种同样有着重要的指导作用。这是因为古今拳术的渊源是一脉相承的。在继承发展和创新的过程中，虽然形成了分支浩繁的流派，创树了各自独特的风格和特点，但就武术的作用和技术规范，还是万变不离其宗的。

　　一、懒散：意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。

　　二、迟缓：智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。

　　三、歪斜：上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，线路(脊椎)不涩，外不能三合(即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合)，身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。

　　四、寒肩：肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬溯风之谓也。

　　五、老步：两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。

　　六、腆胸：腆者，挺凸也。腆胸即为过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起之谓也。
太极拳肘不能沉

　　七、直立：僵直而立，全无戒备之谓也。

　　八、软步：软裆萎膝，叠步“过劲”，足膝偏撇，掀脚拔跟之谓也。

　　九、脱肘：肘部悬扬，犹如肘关节脱臼之谓也。

　　十、戳拳：腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳与前臂不在同一直线上，犹脱榫的锤子之谓也。

　　十一、扭臀：扭臀亦叫“晃臀”、“摆臀”、“摇臀”、“游臀”。是尾闾不正，臀部外突，或臀部时而前顺，时而后撅，或扭来扭去，如“游鱼摆尾”之谓也。

　　十二、曲腰：“点头哈腰”，中轴扭曲之谓也。

　　十三、开门捉影：撒开两臂，“正门”大开;探头探脑，如捕风捉影之谓也。

　　十四、双手齐出：即用“二只拳头打人”，一发无余，不作后顾之虑之谓也。

　　内家拳十四禁忌，其实质是互相关联的，不能截然分割。深刻理解，真正明了它的内容，不但对学习掌握内家拳起到事半功倍的作用，而且还掌握了研究评判内家拳的重要尺度，内家拳也就易于向大乘阶段迈进了。

唔讲得

练习太极拳的禁忌

有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、空地等空气清新和环境安静的地方练习。

户外打太极拳时要避免在大风、过堂风和雾雨天中进行。

打完拳后如果出汗，应立即擦干，及时穿上外衣。

以防风寒侵袭，造成着凉感冒。

在室内打拳则要开窗户，使空气流通。

空气不流通的地方不易练太极拳，会使身体缺氧导致慢性中毒。

嘈杂的地方不易练太极拳，容易受到惊吓。

情绪不好，生大气的时候，不易练太极拳。

生气会导致身体的一些系统错乱，练太极拳运内气时容易造成身体的疾病。

饥饿或饱食后不宜立即打太极拳，

最好在饭后1小时以后再进行练习。

体质弱时不易练太极拳套路，

要练太极拳内功提高身体素质。

太极拳虽可治疗多种慢性病，但当病情尚不稳定时，也不宜操练。

过度疲劳时应该休息或睡眠，等疲劳消除后练习太极拳，

不能超负荷练拳，以免身体受到伤害。

练完拳之后，不能马上用凉水冲洗。

初学的人如果没有专人指导，可几个人在一起，采用互教互学的办法来解决。

例如，先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依次轮换。

要仔细地研究前面所说的锻炼方法，正确掌握要领。

唔讲得

　　练太极拳的禁忌

　　1、忌串门走户：

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　2、忌杂拳同练：

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天

　　3、忌过急速成：

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　4、忌过火求功：

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　5、忌松散无力：

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　6、忌僵硬练力：

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　7、忌突击使招：

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤

　　8、忌轻浮奇舞：

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹

　　9、忌心杂多言：

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　10、忌神不守舍：

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

唔讲得

练习太极拳的禁忌切勿运动量过大

　　练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导 引”。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。

　　太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

　　太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。太极拳注重 整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。练习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的 休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心 理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防 病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒适，反应灵敏，心情也大为改善。

　　不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或 者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

heekiat

谢谢分享，原来还有这样的东西。我都不知道呢！

村下伊朗

哦，看得似懂非懂