多吃糖会出现糖尿病吗

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　　糖虽然好吃，但是很多人不敢多吃。大家经常会有这样的思想，就是是不是吃太多的糖，会出现糖尿病。其实，糖尿病的出现的几率是和吃糖的多少有一定的关系。而且，不仅仅是只有吃糖才可以激发糖尿病的形成，而是很多食物其实都含有糖的，比如淀粉中就有糖。为了预防出现糖尿病，以下就给大家讲下如何才能少吃糖？

　　无论如何，如果你很爱吃糖，就可能比别人患糖尿病的风险要高，要想改变这个饮食习惯，应该做到以下几条。

1.训练味蕾

　　每周从你的食物中去掉一种含糖食物，省去餐后甜点，逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就会习惯并享受不太甜的食物。

2.选择健康的糖

　　戒糖并不意味着完全不吃糖，而是要选择更健康的来源，如新鲜水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择，奶制品中的乳糖基本没有甜味，而且还能提供大量蛋白质和钙。

3.远离甜味剂

　　研究发现，长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈。

4.多吃纤维素

　　高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。

5.多运动

　　运动虽然不能治疗“糖瘾”，但它能使你的生活习惯焕然一新，更乐于接受健康的生活习惯，比如说少吃糖。只要你坚持每周一个改变，长此以往，你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。

上面几点就是给大家介绍的少摄取糖分的方法，

糖吃多了确实是对身体有很大的害处的，但是又不能一点不吃。

所以，大家一定要哈好的控制住自己的嘴巴，再加上适当的运动，

这样才能从根本上面预防糖尿病的形成。

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有人说，糖尿病患的人生是黑白的，除了需与药物、针剂终生为伍，而且必须严重忌口，「这也不能吃，那也不能吃」，不过医师表示，这是一般人的迷思，其实只要吃得对，糖尿病患什麽都能吃！



每餐应搭配奶蛋鱼肉豆等富含蛋白质的食物及蔬菜

「这也不能吃，那也不能吃」是糖尿病患者经常面临的问题，台北市立联合医院和平妇幼院区内分泌及新陈代谢科医师张钧铠指出，除了含糖饮料及过度精致的糖分食品外，其实糖尿病患什麽都能吃，关键在於吃的「份量」，而且每餐应搭配富含蛋白质的奶蛋鱼肉豆以及蔬菜，既可增加饱足感，还可稳定血糖。

《全榖根茎类，非吃不可》
张钧铠医师指出，糖尿病不仅名列国人十大死因，包括恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、肺炎等，均与糖尿病有直接或间接的关系，近年罹病人数节节上升，一些似是而非的迷思广泛流传，甚至可能延误病情。

张医师指出，为避免血糖上升，许多糖尿病患对富含淀粉的全榖根茎类如米饭、面、冬粉、面包、馒头、芋头、地瓜、马铃薯、玉米、南瓜等食物敬而远之，令人忧心，因为这类食物是日常生活最重要的热量来源，非吃不可。

《每餐搭配奶蛋鱼肉豆食物》
张医师表示，只要拿捏适当的份量，其实糖尿病患什麽都能吃，以米饭来说，通常成年男性一餐约一平碗、女性约7~8分满，每餐并搭配奶蛋鱼肉豆等富含蛋白质的食物及蔬菜，既增加饱足感，并可稳定血糖。

他说，近几年来，糖尿病的治疗日新月异，更多方便、有效、副作用少的药物出现，只要掌握黄金治疗期，一天吃1、2颗药就可以控制血糖，不致产生视网膜病变、肾病变、神经病变、心血管疾病等并发症。

《打胰岛素，防治肾病变》
张医师指出，还有一个迷思是很多病患认为打了胰岛素不久就得洗肾，宁愿血糖控制不佳也不愿打针，经常拖到肾功能恶化才接受，但此时肾病变已是晚期，即使血糖获得控制也很难恢复，才有打针不久就要洗肾的错误印象，若能及早控制血糖，其实肾病变的改善成效最佳。

来源：台湾好食材fooding