kaikaiyuan健身日记

kaikaiyuan

来临的4月要拍结婚照了，为了有好看的身材，现在要赶快练个比较好看的身材见人。
我是男的，高度171，体重大概是70kg，个人照镜子是稍微有肉的。

个人目标是在这三个月内，训练自己稍微有点肌肉。我昨晚看了些关于健身的书籍，清除了解到三个月是不可能有太多的效果，
所以我会注重在腹部，胸部,bicep tricep的训练。

我刚刚到gym房跑了3.5km，共消耗了230大卡，之后再玩三分钟的手脚甩来甩去的机器，这里谁知道的，请指教下这是什么机器。
之后就squat50下，因为书籍是说练习大肌肉群比较能快看到效果，之后就是玩10分钟的腹部运动。因为gym要关了，所以没有玩其他的
部位。

我本身工作时间长，所以都是很迟到gym的，如果我有空，我会分享自己学了gym的知识。

至于明天13/1，我想要加入简单的10分钟hitt进我的个人联系，然后练习shoulder

kaikaiyuan

趁有点时间，我就post今晚准备做的运动，因为昨晚上做了squat,今天我的计划如下:
1)跑步4km,计划消耗260大卡，
2)玩三分钟的手脚甩来甩去的机器;
3)尝试玩deadlift;
4)之后玩shoulder,其动作包括,
a)seated military press machine, 3 sets x 15 reps
b)dumbbel lateral raise, 3 sets x 6-8 reps
c)rear delt cable raise, 5 sets x 12,10,8,6,4 reps

之后收工就玩腹部运动，预算时间在90分钟内完成。至于食物方面尽量减少油炸的食物，我也要戒掉抽烟跟喝咖啡加奶的习惯

gnne84

先重量训练过后才跑步如何？

quan880801

加油！！！！

raveus

kaikaiyuan 发表于 13-1-2014 08:58 AM
趁有点时间，我就post今晚准备做的运动，因为昨晚上做了squat,今天我的计划如下:
1)跑步4km,计划消耗260大 ...

怎么你跑4km才消耗260 calories? 你应该set 400-600 calories才比较见效。建议你做Elliptical Trainers时做20-30分钟,3分钟是在热身而已。

kaikaiyuan

raveus 发表于 13-1-2014 01:50 PM
怎么你跑4km才消耗260 calories? 你应该set 400-600 calories才比较见效。建议你做Elliptical Trainers ...

我也不大清楚，我跑4公里用25分钟，我的速度比很多人都快,这还是有调斜度的，
可是热量消耗不大。

Elliptical Trainers,我会听取你的意见的，慢慢加上去,今天就玩个5mins,因为通常我是跑完步就立刻玩Elliptical Trainers，所以
耐力度消耗很快

kaikaiyuan

gnne84 发表于 13-1-2014 09:21 AM
先重量训练过后才跑步如何？

我到gym的时间，很多重量练习给人玩着了，所以只好玩其他的先

raveus

kaikaiyuan 发表于 13-1-2014 02:48 PM
我也不大清楚，我跑4公里用25分钟，我的速度比很多人都快,这还是有调斜度的，
可是热量消耗不大。

可能你Gradient是放0吧?

kaikaiyuan

raveus 发表于 13-1-2014 03:07 PM
可能你Gradient是放0吧?

对，也是有调斜度，5分钟，不过感谢你的建议，我会努力调整自己的大卡消耗量。
向请教你什么suppplement,能补充肌肉力量，每次玩了之后身体就很累，隔天再玩就没有酱有力了

raveus

我本人是用gnc beyond raw re-grow,效果真的不错。但是这产品蛮贵的,如果你有budget的话不妨试试。

kaikaiyuan

感谢各位网友的建议，由于昨晚跟朋友去massage了，所以今天才去玩。

今天的跑步消耗了270大卡，再玩Elliptical Trainers5分钟，就花了30分钟在cardio。
之后，就是玩3sets的deadlift, 每set15下，
然后就是planning好的
a)seated military press machine, 3 sets x 15 reps
b)dumbbel lateral raise, 3 sets x 6-8 reps
c)rear delt cable raise, 5 sets x 12,10,8,6,4 reps

最后要玩的腹部因为肚子是在是太饿了，只玩了3分钟就回家吃午餐了。
明天目标是要玩胸部.

再生者

4个月虽短, 但有心不怕迟。
跑步时提议背着有重量的jogging bag 来跑。(只是暂时而已)

vacancyjb

要减重还是戒口比较重要。

eoeo77

b)dumbbel lateral raise, 3 sets x 6-8 reps

请问拿多少kg？

kaikaiyuan

有两天放工后都去陪女朋友，还有一天陪朋友按摩，所以有三天断了，没到gym报道。
不过不到gym的最大原因，就是我的脚晚上睡觉时脚抽筋，走路都不能走快，不懂是不是身体还不习惯这么频密的运动>.<

现在我的dumbbell的重量都是维持在10-15kg，目标是在2月半时提升到15-20kg.

停了三天之后到gym，感觉身体都比以前更加有力量了，跑步,Elliptical Trainers,脚车，squat,身体给我的感觉还能再玩多几下.
今天有玩到20mins的biceps,不过身体都这里时有点支持不到了，玩了最后7分钟的腹部就回家了。

我跟人的饮食习惯也改变了，
1)咖啡都是喝black coffee,完全没糖没奶，
2)多和豆浆少糖，没喝汽水;
3)吃饭多蔬菜，豆腐，少肉为主，不然就只是拿鸡胸肉。