吃素的准妈妈怎样维持营养均衡

tammyaterry

是这样的，我目前在怀孕的1st trimester，常常没胃口，不想吃肉，有时就会买斋饭，或只吃菜不吃肉。老板看到就每次念我，这样吃哪里会有营养！孕妇现在最需要的是营养！要多吃肉！可是我想，那那些原本就吃素的准妈妈，她们也不会特地因为怀孕而吃肉啊，那他们的孩子生出来也没有怎样不健康啊，所以怀孕时一定要吃肉才会营养均衡吗？那素食妈妈有另外吃些什么其他的保持营养均衡？还是另外补充什么维他命？另外素食妈妈，你们会让你们的孩子跟着你们吃素还是让他们也吃肉？

gotravel

我吃素的朋友还真的是因为怀孕了，hb低，然后吃肉咯。。（她身体原本也比较弱）
不然如果一直不起，会影响到宝宝。

真的不要的话可能就多喝孕妇奶粉，吃药帮补吧。。

小樂

我有很多朋友都是吃素的，他们的宝宝健康到比我吃肉朋友的宝宝还健康！皮肤又美～

RedBeaN

其实我和你一样，怀孕后都不喜欢吃肉~~~
你可以喝用肉煮的汤，ABC 汤，莲藕汤，药材汤都可以，在汤里吸取营养~~~

岁岁平安

我吃孕妇维他命，还有常常喝豆花水，宝宝出来皮肤美美哟，现在她还超重了

chinsinyong

楼主可以喝这个，对你岁胎儿都很好！
Maximol 美事多 是一種綜合礦物飲料，只要每次攝取15cc 量，便足以維持您日常生活所需，不但對大人有幫助，對老人及小孩的助益更大。
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向日葵狮子

楼主，我是吃草的。。。现在36周了，宝宝跟我都很健康。。吃素的会有个问题就是hb低不过很多吃肉的都有这个问题啦。。。放心，医生会开iron给你吃的如果真的有需要。。 你买饭的时候不要只是拿青菜，每一餐都尽量拿豆腐，豆干，豆包或者那一样用大豆制成的素料就可以了因为这是你的蛋白质的来源。。。
后期的时候你可能会有便秘的情况，吃素反而容易消化所以我到现在都没有便秘，脚也不会抽筋。。

tammyaterry

向日葵狮子 发表于 17-10-2013 11:19 PM
楼主，我是吃草的。。。现在36周了，宝宝跟我都很健康。。吃素的会有个问题就是hb低不过很多吃肉的都有这个 ...

谢谢你，我不是吃素的，只是怀孕初期吃不下肉。。。偏偏我又不喜欢豆腐、豆干这些豆类制品，只好多喝豆浆咯。。

tammyaterry

gotravel 发表于 17-10-2013 03:26 PM
我吃素的朋友还真的是因为怀孕了，hb低，然后吃肉咯。。（她身体原本也比较弱）
不然如果一直不起，会影响 ...

孕妇奶粉我有喝，也有吃综合维他命。。。要一个吃素者突然吃肉，应该很难吧。。

tammyaterry

RedBeaN 发表于 17-10-2013 06:29 PM
其实我和你一样，怀孕后都不喜欢吃肉~~~
你可以喝用肉煮的汤，ABC 汤，莲藕汤，药材汤都可以，在汤里吸取营 ...

好吧，这个周末就来煮花生鸡脚汤

tammyaterry

岁岁平安 发表于 17-10-2013 07:24 PM
我吃孕妇维他命，还有常常喝豆花水，宝宝出来皮肤美美哟，现在她还超重了

我家婆也是吩咐我多喝豆花水，宝宝出来皮肤美

向日葵狮子

tammyaterry 发表于 18-10-2013 09:17 AM
谢谢你，我不是吃素的，只是怀孕初期吃不下肉。。。偏偏我又不喜欢豆腐、豆干这些豆类制品，只好多喝豆浆 ...

噢，酱可能你是初期不适罢了啦。。。。放心，第二期开始你会回复你原来的饮食习惯了的

RedBeaN

向日葵狮子 发表于 18-10-2013 09:48 AM
噢，酱可能你是初期不适罢了啦。。。。放心，第二期开始你会回复你原来的饮食习惯了的

我也是和lz一样怀孕后不吃肉~~~
很多人都说3 也月后就没问题了~~~
可是我现在 4 个月了，一样不喜欢肉，可以吃，只吃一口就不会再吃了~~~
如果用肉炒饭，我都会挑完肉出来才吃饭~~~
我不介意一餐里面只有一样菜，但你不可以让我吃全是肉的一餐~~~
非常挑剔~~~

所以现在都有喝很多豆奶~~~ （因为我不喝奶粉）
喝多肉煮的汤~~~

向日葵狮子

RedBeaN 发表于 18-10-2013 12:39 PM
我也是和lz一样怀孕后不吃肉~~~
很多人都说3 也月后就没问题了~~~
可是我现在 4 个月了，一样不喜欢肉， ...

还是你的宝宝比较喜欢素食
只要吃得饱就不要饿到就可以了。。。豆水尽量喝无糖的比较好。。我都是在家自己做的

RedBeaN

向日葵狮子 发表于 18-10-2013 11:43 PM
还是你的宝宝比较喜欢素食
只要吃得饱就不要饿到就可以了。。。豆水尽量喝无糖的比较好。。我都是在家 ...

我也在想，宝宝以后会不会不吃肉呢？
我也是自己煮豆奶，但，少糖~~~

cari.me

买一个焖烧鍋早上煑鍋肉骨汤， 焖到放工就可以喝啦~

gotravel

tammyaterry 发表于 18-10-2013 09:21 AM
孕妇奶粉我有喝，也有吃综合维他命。。。要一个吃素者突然吃肉，应该很难吧。。

噢。。她小時候是有吃肉的，後來自己轉去吃素，很多年了。
生了寶寶后，一段時間又吃囘素了。

bobowhite

　素食已成为当今世界上一股强劲的潮流，大量研究表明，素食对身体很有好处，它所提供的营养并不亚于肉类，如果品种搭配得当，还会优于肉类。怀孕后你的身体需要额外的营养，不仅要维持自己的需要，还要供给胎儿生长发育的需要，并且为分娩和哺乳储存一部分养料。所以如果你长期吃素，怀孕后就须格外关注自己的饮食结构，以摄取足够的营养。

　　1、热量：孕期所需的热量可以很方便地从素食中摄取，五谷、土豆、白薯等都能大量提供热量。

　　2、蛋白质：要依赖于大豆类食品：豆腐、豆浆、豆制品等，所以你每天都必须食用此类食品。

　　3、脂肪的来源：在植物油，如花生油、豆油、橄榄油、食用棕榈油等，在这方面，素食者丝毫不处于劣势，因为植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妇食用。

　　4、钙和铁：孕妇最急需的矿物质是钙和铁，这些都可以从素食中摄取。豆类、海带、黑木耳、芝麻酱含有丰富的钙。你还应该多晒太阳，以帮助钙的吸收。豆类、黑木耳、芹菜含铁丰富，但人体对植物中的铁吸收率较低。所以素食孕妇必须额外注意摄取铁元素。为了最大程度地吸收铁，应把含有铁元素的食物与含维生素C丰富的食物相结合。如有必要，可在医生的指导下服用铁剂或含钙、维生素D和B12的药物。

　　5、维生素：素食也是各种维生素的来源。红心白薯、玉米、苋菜、杏、李、葡萄含有维生素A，糙米、芥菜含维生素B1，维生素C在新鲜蔬菜和水果中大量存在，维生素D的获取可以靠晒太阳等等。

　　素食的孕妇一定要多亲近豆类制品，因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种，其中的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固醇含量比牛奶低，并含有不饱和脂肪酸，有利于增加血液中的游离氨基酸。此外，由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素，是一种理想的营养饮料。

　　综上所述，素食的孕妇在孕期如果特别留意调配自己的膳食，每天吃豆类及豆制品、谷物（包括粗粮）、植物油、各类蔬菜、水果，经常晒太阳，就不必担心营养缺乏。

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