瘦子练不壮八大原因

Gymboy

瘦逼八怎麼都練不壯???
作者: 輔大金剛狼邱柏學
英文版：http://www.bodybuilding.com/fun/mass-building-misfires-8-reasons-youre-not-gaining.html?mcid=facetraining

很多人自以為很努力了，卻都壯不起來胖不起來，體重忽上忽下，經年累月...周而復始......一定是練不夠？！一定是吃不夠？！一定是沒吃營養品？！到底是？？？有的人甚至開始怨天尤人，抱怨自己體能不好，吸收不好，體質不好，沒時間，沒錢，......，最後自暴自棄，無疾而終......

常見的問題：
１。本末倒置
最基本的莫過於練吃睡，花一堆錢吃營養品，卻沒有好好訓練也沒有好好飲食控制也沒有好好睡覺，那吃再多盈養品也沒辦法確實有效吸收，甚至有傷身疑慮。。。

２。不夠全面性
只有專注在拼命訓練，卻沒有好好飲食，有一餐沒一餐，營養熱量不足，再怎麼練也無法建造肌肉！

３。沒有規律性
一時心血來潮就拼命猛練，又荒廢三五天，一時心血來潮就拼命吃，又一下子有一餐沒一餐，那成效自然也是起起伏伏，一下子有進步，一下子又退步回去！

４。練太多
練太多消耗太多熱量，攝取的熱量又不足以供應運動消耗，肌肉自然無法建造合成啦！

５。沒有正確方法
想要增重就在使用減脂訓練與飲食菜單，那。。。是增屁阿！不就越練越瘦，大不起來。

６。沒有計畫性
到了健身房，看到什麼空著就隨便練一練，或者都在練小肌群，沒有著重胸背腿大肌群訓練，自然成效差！

７。強度不夠
練的跟摸毛一樣，沒有強度跟痛苦，身體怎麼有辦法得到有效刺激！自然沒效啦。

８。吃太少
熱量上的攝取必須大於運動上的熱量消耗，熱量堆積加上足夠的營養，身體是大樓，訓練是工人建築，食物是建材，練夠+吃夠你才有變法建造合成肌肉。


結論：
必須腳踏實地，循序漸進，規律，確實控制，強度夠，頻率夠，營養夠，睡眠夠，刻苦耐勞，堅持與毅力，你就會成功了。

litlenotiegg

刚刚读着这个

http://www.mensfitness.com/train ... ing-missteps?page=5

说的都一样

Gymboy

litlenotiegg 发表于 20-9-2013 09:52 PM
刚刚读着这个

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/get-big-mass-building-missteps?pag ...

以前我也有过瘦子胖不了的经验。
食量很大，吃weight gain重一点。
一生病瘦回去。怎样练都不会大只。
170cm 52+-kg，永远不会超过55kg。

忘了是这里哪一位大大的提点，说我身体可能比较难吸收营养，建议我服用multi vitamin
结果去年服用了一罐multi vitamin，饮食没有改变，照旧我妈煮什么吃什么，没有服weight gain。
突然体重猛增至63kg。
之前workout都是乱练一通，得到的结果是以下这样。比之前有肉，但是肌肉形状奇奇怪怪。

过一段时期受伤，没有做gym，然后到处旅游，结果身材变这样，这应该是我最重的时候


今年7月开始有正规一点的训练，上网看书找资料
workout后有服用weight gain，饮食照旧随便吃。


我个人是觉得啦，瘦子要试试多种方法。
如果这个方法你觉得已经试了很久依然没有见效的话，尝试看看其他方法。
多看其他瘦子的分享经验。
“然后选择一条你能走长远的路。”
我知道我不能永远靠weight gain、protein这些补充剂，我也没有办法长久控制饮食。
因为我知道今天我会为了有完美线条而这么做，要是哪一天达成目标后还要我继续控制饮食，我做不到。
我是个喜欢找美食吃的人，现在只是尽量改变不吃鸡皮猪皮之类的。

我不是专家，这可能也是这里最不expert的分享，但却是我以一个二十多年都无法变胖的瘦子过来人，与大家分享。

天浪星-简

Gymboy 发表于 21-9-2013 01:03 AM
以前我也有过瘦子胖不了的经验。
食量很大，吃weight gain重一点。
一生病瘦回去。怎样练都不会大只。
...

健康就好 ...........

viplim

我在 LZ 的第一阶段 。。。
肌肉形状怪怪的，试着改变，平衡左右的肌肉
看了 LZ 写的，我也要试吃 vitamin 了

OCH5257

Gymboy 发表于 21-9-2013 01:03 AM
以前我也有过瘦子胖不了的经验。
食量很大，吃weight gain重一点。
一生病瘦回去。怎样练都不会大只。
...

楼主，你买的multivitamin多少钱？一天吃几粒？

Gymboy

viplim 发表于 21-9-2013 02:26 AM
我在 LZ 的第一阶段 。。。
肌肉形状怪怪的，试着改变，平衡左右的肌肉
看了 LZ 写的，我也要试 ...

multivitamin试试无妨，就如简大说的最重要健康。
不要像我以前那样吃肥肉增肥。

Gymboy

OCH5257 发表于 21-9-2013 09:32 AM
楼主，你买的multivitamin多少钱？一天吃几粒？

多少钱忘了，不过牌子是blackmore的，guardian有卖，你去看看~
不会很贵

OCH5257

Gymboy 发表于 21-9-2013 01:11 PM
多少钱忘了，不过牌子是blackmore的，guardian有卖，你去看看~
不会很贵

ok..谢谢您。。。。。

OCH5257

Gymboy 发表于 21-9-2013 01:11 PM
多少钱忘了，不过牌子是blackmore的，guardian有卖，你去看看~
不会很贵

楼主，你买的multivitamin是不是有+mineral的？因为看到很多种。。。。

alanwin

Gymboy 发表于 21-9-2013 01:03 AM
以前我也有过瘦子胖不了的经验。
食量很大，吃weight gain重一点。
一生病瘦回去。怎样练都不会大只。
...

请问是什么牌子的multi vitamin?

h3op

楼主加油，我也要以你为榜样了

ahpan

做重训首要条件，请锻炼力量。。。然后重训。。做back最后一setz重量维持体重的1倍，chest跟体重一样，leg体重1倍-1。5倍，arm 体重 1/3, shoulder 体重 2/3...

遇过一些瘦子，做很轻，有鬼用~人家大只老做轻可以是练线条。。瘦子是？？瘦的线条？？
开始会很辛苦，找人support~前3sets自己来，最后一set support拉伤肌肉。。。。
后段有力了自己来。。。

共勉之

Gymboy

OCH5257 发表于 30-9-2013 10:31 PM
楼主，你买的multivitamin是不是有+mineral的？因为看到很多种。。。。

是的，这个

jason_81

ahpan 发表于 3-10-2013 05:34 PM
做重训首要条件，请锻炼力量。。。然后重训。。做back最后一setz重量维持体重的1倍，chest跟体重一样，leg体 ...

"做back最后一setz重量维持体重的1倍，chest跟体重一样，leg体重1倍-1。5倍，arm 体重 1/3, shoulder 体重 2/3."

Back 最后一 set 维持体重的一倍，指的是 deadlift 还是 row？ Row 我拿得比 bench press 轻叻。。。
Shoulder 体重 2/3 是指 military press 吗？

KeY93

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Gymboy

ahpan 发表于 3-10-2013 05:34 PM
做重训首要条件，请锻炼力量。。。然后重训。。做back最后一setz重量维持体重的1倍，chest跟体重一样，leg体 ...

但是健身初哥也不能拿太重吧？
之前每个星期up 5kg，结果受伤了。
而且瘦底的人没有太多肌肉保护，是非常容易受伤的。
是不是应该循序渐进？
比如：一个月加码5--10kg

jason_81

Gymboy 发表于 4-10-2013 05:34 PM
但是健身初哥也不能拿太重吧？
之前每个星期up 5kg，结果受伤了。
而且瘦底的人没有太多肌肉保护，是非 ...

有 hit 到 limit 了吗？

OCH5257

Gymboy 发表于 4-10-2013 05:13 PM
是的，这个

ok....谢谢您。。。。。。

Gymboy

jason_81 发表于 4-10-2013 05:37 PM
有 hit 到 limit 了吗？

就是hit到injured了。
休息了一个月，过后就放慢一点。两三个星期起一次重量。来日方长，我也不是要去比赛。
进步很重要，但还是要安全为上。

有些人拿到很重，但是姿势错，hit错地方，用物理作用锻炼（比如做bicep是用全身力摇摆上下手臂的）
结果做到受伤。得不偿失