凯特练产后瑜伽甩妈咪肚 恢复产前身材不是梦

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据媒体报道，上周，凯特王妃和威廉王子一同出现在北威尔士的安格尔西岛，为当地的马拉松比赛助阵。凯特王妃产后首次亮相，让人眼前一亮，一个月的“妈咪肚”居然没有了。据说这是因为凯特练习产后瑜伽才能迅速恢复过来的。瑜伽的效果真的这么厉害吗？

据媒体报道，上周，凯特王妃和威廉王子一同出现在北威尔士的安格尔西岛，为当地的马拉松比赛助阵。当天的凯特不仅装扮给人眼前一亮，连产后的“妈咪肚”也不见了，让人惊叹，完全看不出生完小孩一个月的样子。据说，王妃好身材的恢复归功于产后瑜伽。产后瑜伽的力量真的这么厉害吗？

产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想可以帮助新妈咪恢复窈窕体型。瑜伽可以帮助收紧腿部和腹部赘肉，减少赘肉。还能紧实胸部，预防产后胸部下垂。同时还可以缓解和治疗产后的颈椎和腰椎疲劳。但是练习产后瑜伽必须要等到月子后才可以哦。

下面推荐几个产后瑜伽体式给各位新妈咪，助你们快速恢复产前身材。

产后瑜伽一

动作：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

效果：修护产道，强化盆底肌群。

产后瑜伽二

动作：站立，两脚靠拢。深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。恢复到开始动作。

效果：锻炼背部和腹部赘肉，塑造腰腹线条。

产后瑜伽三

动作：俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。吸气，抬头，伸直手臂，上身抬起，离开地面。手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

效果：增加脊椎的灵活性，强化手臂力量，拉伸腹部。

产后的妈咪们，赶快学喔！

niki1982

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