猫猫拳健身日记 - Cutting update 20-10-2016 #122楼

猫猫拳

问个弱弱的新手问题
因为看其他的图片一般手臂都是圆鼓鼓的 我的却是前鼓后扁
图一是我手臂的正面图
图二是手臂后方（前臂向前倾），箭头指的地方是扁的（用手摸是有块肌肉在那里的）
我必须加强那一部分的训练或用什么训练方法，来改善扁扁的那部分呢？
谢谢各位指教

图一

图二

啊浪

好像正常喔。。几寸手臂？biceps不错。。

gnne84

不明白。
我只看到solid 的bicep~
爆青根了

猫猫拳

gnne84 发表于 11-6-2013 08:26 AM
不明白。
我只看到solid 的bicep~
爆青根了

哈哈哈~什么都没有，青筋，血管和皮一堆

找到了，请教箭头指向的肌群（名称是？）训练方法
没这个手看起来是扁的
图片来源：http://bicepsandtricepsworkout.com

猫猫拳

啊浪 发表于 11-6-2013 03:51 AM
好像正常喔。。几寸手臂？biceps不错。。

没量过，塞不满衣袖

天浪星-简

猫猫拳 发表于 11-6-2013 10:12 AM
哈哈哈~什么都没有，青筋，血管和皮一堆

找到了，请教箭头指向的肌群（名称是？）训练方法

你手臂不够厚，分了或许会连bicep都没有，目前还不是时候

猫猫拳

天浪星-简 发表于 11-6-2013 10:17 AM
你手臂不够厚，分了或许会连bicep都没有，目前还不是时候

意思就是继续加强手臂（bicep）训练就对了？

天浪星-简

猫猫拳 发表于 11-6-2013 10:23 AM
意思就是继续加强手臂训练就对了？

可以这样说，
triceps,forearm要全部完整，

猫猫拳

天浪星-简 发表于 11-6-2013 10:26 AM
可以这样说，
triceps,forearm要全部完整，

明白，谢谢简大！
迟些再请教
继续努力~

SkyDriver

bicep brachialis
我以前打乒乓时，非常明显

猫猫拳

SkyDriver 发表于 11-6-2013 11:12 AM
bicep brachialis
我以前打乒乓时，非常明显

杀球的swing？

猫猫拳

去年十月开始减肥 原因是年纪大了（38） 走一小段路也气喘如牛
第一个从慢走开始
十一月开始join gym 每天三小时狂操 最长纪录18天没停过（后来改成一星期休息一天）
一小时半cardio加一小时半用machine练力（上下身一起做 3 set 12，10，8）
到四月就从110kg减到75kg
不过觉得有点过头（太累），加上machine的重量及次数增加，要花的时间也变长
就换成一天上身一天下身 cardio也减到五十到六十分钟 一星期休息两天
到五月中开始觉得没什么进展
就开始训练free weight + machine
cardio就减至三十五到四十分钟
跟随的是从网上找到的routine 然后自己再改变一些

Monday			4/8/2013	17/10/2013
Threadmills		35 minutes
Shoulder
Military  Press	4	10 to14	60 to 70 lbs	80 to 90 lbs
Seated  Dumbbell  Press	4	8	25 to 30 lbs	35 to 40 lbs
Dumbbell  Front  Raise	3	8 to 10	20 to 25 lbs	25 to 30 lbs
Dumbbell  Lateral  Raise	5	12, 10, 8, 8, 6	25 to 30 lbs	30 to 35 lbs
Dumbbell  Reverse  Fly	3	10	30 lbs	30 lbs
Machine  Shoulder  Press	3	15
Abs
Decline  Sits  Up	4	25
Tuesday
Cycling		40 minutes
Back
Lats Pulldown	7	12 down to 6	90 to 100 lbs	110 to 120 lbs
Bent  Over  Barbell Row	4	12	90 to 100 lbs	90 to 100 lbs
One  Arm  Dumbbell Row	3	10	30 lbs	40 lbs
Deadlifts	4	10	110 to 120 lbs	165lbs
Dumbbell  Shrugs	4	8-Dec	30 lbs	45 lbs
Lower  Back  Machine	3	15
Machine press	3	15
Wednesday
Threadmills		35 minutes
Chest
Barbell  Bench  Press (Smith Machine)	4	8	90 to 100 lbs	135 lbs
Incline  Dumbbell  Bench Press	4	10	35 to 40 lbs	50 lbs
Decline  Dumbbell  Bench Press	3	8	35 lbs	50 lbs
Dumbbell Flys	4	12	30 lbs	35 lbs
Decline  Dumbbell  Flys	3	8	30 lbs	35 lbs
Incline  Dumbbell  Flys	3	8	30 lbs	35 lbs
Thursday
Cycling		40 minutes
Bicep
Standing  Barbell  Curl	4	8	60 to 70 lbs	70 to 80 lbs
Preacher Curl	4	8	40 lbs	60 lbs
Standing  Hammer  Curl	4	10	30 lbs	35 lbs
Concentration  Curl	3	12	30 lbs	35 lbs
Reverse  Barbell  Curl	3	7-Aug	40 to 50 lbs	50 to 60 lbs
Bicep  Machine  Curl	3	15
Abs
Abs  Crunch  Machine (Left/Right)	3	30 to 35
Weighted  Side  Bend (Left/Right)	2	100
Friday
Threadmills		35 minutes
Leg
Dumbbell  Lunge	4	8	30 lbs	35 lbs
Squat  (Smith  Machine)	4	10	110 to 120 lbs	150 to 170 lbs
Stiff  Leg  Deadlifts	3	8	110 to 120 lbs	165lbs
Standing  Calf  Raise  (Smith Machine)	4	12	30 lbs	77 lbs
Leg  Press  Machine	3	15	110 to 120 lbs	270lbs
Saturday
Threadmills  or  Cycling		35 to 40 minutes
Tricep
Close  Grip  Bench Press (Smith Machine)	5	5	80 to 90 lbs	110 to 120 lbs
Tricep  Kickback	3	12 to15 light	20 lbs	30 lbs
Seated  Tricep  Extension (One Dumbbell)	3	12	30 to 35 lbs	40 lbs
Lying  Tricep  Dumbbell Extension (change to barbell)	4	12	25 lbs	50 - 60 lbs
Tricep  Dip  Machine	3	12
Tricep  Push  Down Machine (Rope)	3	12
Tricep  Push  Down Machine (Straight bar)	3	12
Abs
Decline  Sits  Up	4	25

饮食方面就是早餐吃oat或cereal加水果
午餐照常吃，不过饭量减半 尽量不吃油腻的食物
晚餐吃沙拉加cheese或鸡胸肉或鸡蛋
下午有拿杏仁，麦片饼或水果做点心
有时会破戒开斋 不过尽量控制
不过五月换routine后就很快就饿
虽然还是吃比较清淡 不过分量增加了
加上cardio时间少了 体重两个月多就增加4kg（体脂从18%加到21%）。。。。没眼看

现在还是觉得手，肩和背部的训练不足也比较没力
不过还是慢慢来 反正打定心思 长命功夫长命做 哈哈哈
请大大们指教routine有那里可以调整。。。

猫猫拳

照片。。。纯属纪录 伤眼莫怪 抱歉抱歉
十一月到五/六月的变化

变化

七月尾的照片
腿。。。线条不明显。。。

腿

没什么看头的背

背

胸/肩（我挤！哈哈哈） 腹部因为胖了，结果两块也不见了哈哈哈

胸肩

手/肩

神行太保

加油~支持楼主

Zotium91

猫猫拳 发表于 3-8-2013 08:42 PM
照片。。。纯属纪录 伤眼莫怪 抱歉抱歉
十一月到五/六月的变化

加油a. 都看到成绩

猫猫拳

ek9 发表于 3-8-2013 09:53 PM
被骗了，以为是女生（猫猫拳）。

印象中这里的女生好像只有六,七个
麻甩佬就有一堆哈哈哈

gnne84

猫猫拳 发表于 3-8-2013 08:42 PM
照片。。。纯属纪录 伤眼莫怪 抱歉抱歉
十一月到五/六月的变化

没有什么比得上看到自己身体的变化！
加油！！

chengvk

很好的分享，楼主加油。

猫猫拳

背部的进展。。。好像有点点
前

后。。痘痘

猫猫拳

Lats也有少少出来