帮助你保持健康饮食生活的10个技巧

gnne84

『翻译，分享，转载』



帮助你保持你的饮食生活的10个技巧

1。告诉任何人，每个人。
当你试图做出一些积极的变化，你的饮食，告诉你身边所有的人。这包括朋友，家人，同事或其他你经常接触的人。你告诉的人越多，你就会对你自己的减肥或增肌目标更负责任，这些人会对你的进展有兴趣，经常问你进展如何。也能互相激励。

2。21个“没有excuses"天
入门饮食的变化始终是最难的部分，因为你必须让你平时的饮食习惯，把新的饮食改成你的日常饮食。它通常需要大约3个星期，直到任何变化变成永久的，所以你需要21天=NO EXCUSES DAY。这意味着你必须坚持你的新饮食结构的改变，不管什么事!!不管是宴会,party,或旅行度假。如果你现在不做出改变，那么几时才是时候？借口永远没完没了。

3。预先计划
这通常需要一点点的饮食规划你的饮食，才能成功的变革改变。可以尝试在weekend坐下来，计划接下来的一周，所有的餐点规划，并写下整整一个星期的购物清单，将所需要的一切买下。
如果你的工作时间长或没有有时间做饭，尝试一次烹调多餐储存冰箱，并冻结他们在一周内使用。鸡肉，sweet potato等等都是能煮好了储存冰箱的食物，要诀是要做好处理工作（Air Tight Food Storage Containers）。要吃时加热，加简单调味料就好了。

4。不要极端的改变饮食。例子：餐餐都是麦片，这不是饮食，是节食和没有生活
如果你的饮食在短时间内做太多的极端变化，没准你成功了？但是你能坚持多久？瘦了复胖的人不在少数。我们要的是lifestyle changes, 不是短期的变化。是不是一直看到周边很多人，有event 节目才说要减肥？ 尝试慢慢改变，饮食可以很健康又很美味的。 零食也一样。 要eat smart 罢了。煎炸也可以，但是不是外边的煎炸，可以参考Youtube, 任何食物，加上“healthy 【食物名字】”，都有健康又美味的弄法。

5。水是你的朋友
我相信，大多数的人每天喝不足够的水。你应该喝的水的份量因人而异，取决于你的体重和你日常活动。一个健康的成年人每天应喝的最低是1.5L每一天。
饮水可以帮助我们感到饱满，没有这样容易饥饿。
很多时候，当我们认为我们是饿了，其实我们的身体在告诉我们，它在渴。
问题是，我们平时是以吃东西来解决它，没有饮用水。
下一次你觉得饿了，可以尝试饮用纯净水代替先。

6。你为什么要吃？
下一次你打开冰箱的门，问问自己，为什么你要吃食物。
你想要它，因为你是真正饿了，或者是你无聊，压力？
当我们的很空闲时，往往想到的会是食物。有没有注意到当你全神贯注的东西，打机玩游戏或忙一个工作项目或其他爱好，你可以半天没有想到吃，但是当你坐在家里发闷时，你的大脑，每15分钟都会突袭冰箱？

7。挂上纸条
和第＃6有关系。有人在冰箱/食物储藏厨上挂上纸条。“『你真的需要它吗』”
每当他们去取食物，他们会停下来，思考和问自己，他们真的需要食物与否。

8。cheat meal(不是cheat day!!)
当你健康的吃了一段较长的时间，你应该予以奖励！可以是一星期一次或两次，或两个星期一次。
一个奖励餐，你可以吃你最喜欢的食物，并不应该感到内疚。这可能是pizza,McD或KFC巧，克力蛋糕。
不管你选择什么，只是让确保它是合理的（一个人吃完整大片pizza 或 整个蛋糕，2 set kfc, 这是不合理的）
cheat meal 有助于保持身体压抑对外边食物的渴望。
其实，burger,pizza,蛋糕，巧克力，任何形式的快餐，也有健康的做法。

9。如果它不在你身边，你就不能吃它（它=dirty food)
和＃8有关系。你不应该储藏不健康食品在家里。如果它在那儿，你就可能会吃它。
如果你打算有cheal meal，才出去买回家或外边享用它。
这样你就不会每天三思要不要吃某食物。
如果你家里只有健康的食物，就算你出轨暴饮暴食，损害也将是最小的，因为你不会有任何高糖和高不健康脂肪的食物。

10。用香料，辣椒粉调味（spice seasoning)
herbs和spice是你最好的朋友，把它们加入你的饮食中。低热量的酱汁和沙拉酱也很有帮助。
很多香料,pepper,herbs 对身体都很好，可以提高精神，新城代谢，降低cholestrol,预防癌症疾病好处等等。
最重要的是，可以提高我们对食物的味觉，让食物变得美味。好过用传统华人的酱汁。。主要都是糖盐。。。

naomi_q

谢谢你的分享~

antiguilty

谢谢大大的分享，尤其是cheat meal这一段，真的让我获益良多

andyfriends

5。水是你的朋友

我就是喝太多，结果水肿

天浪星-简

andyfriends 发表于 17-7-2013 10:18 AM
5。水是你的朋友

我就是喝太多，结果水肿

你想太多，吃的不够clean，口味太重，水被锁着 .................

andyfriends

天浪星-简 发表于 17-7-2013 10:31 AM
你想太多，那是因为你吃的不够clean，口味太重，水被锁着 .................

水会因为事物被锁着？ 第1次听。。谢谢

但是我早上muscle 会define
而且也有喝coffee ... 不明白为什么只是在 work out 后会肿，几小时后就okay ler


@ junchiang：有啊，自从weigh lifting 后，流汗超厉害，尤其 kalat dai
小便本来就很多。

天浪星-简

andyfriends 发表于 17-7-2013 10:35 AM
水会因为事物被锁着？ 第1次听。。谢谢

但是我早上muscle 会define

错觉来的，
肌肉只要分离了就是分离了，不会早上晚上差别的，
如果这个人身体已经完成，只要能做好diet，分离度就会完成呈现，

gnne84

andyfriends 发表于 17-7-2013 10:35 AM
水会因为事物被锁着？ 第1次听。。谢谢

但是我早上muscle 会define

是的。
身体会吸收水。
每一gram 的碳水化合物（就是你进食的carbs)，会吸收 2-4 gram 的水分，
伴随储存在你的肌肉和肝脏的glycogen，肝醣。
还有盐，sodium 也会导致身体锁水。吃咸食物身体会自然反应要你喝水是不是？
里边牵涉到学校教过的osmosis,还有身体的酸碱值（ph).

所以，刚减肥的人，体重一开始会很快下，当他把淀粉减少，停止一切高盐的快餐，processed food.
体重会很快下，让人以为脂肪下了。。。。其实很大成分是水。
大多人的日常饮食太高碳水化合物和盐了。人都喜欢咸的食物

andyfriends

gnne84 发表于 18-7-2013 08:26 AM
是的。
身体会吸收水。
每一gram 的碳水化合物（就是你进食的carbs)，会吸收 2-4 gram 的水分，

哇
解析得非常清楚！

cher

andyfriends 发表于 18-7-2013 10:55 AM
哇
解析得非常清楚！

没错，高度sodium的摄入有照成water retention，有些人用creatine也会锁水~

天浪星-简

cher 发表于 18-7-2013 11:40 AM
没错，高度sodium的摄入有照成water retention，有些人用creatine也会锁水~

mass也会啊 .....................

天浪星-简

andyfriends 发表于 18-7-2013 10:55 AM
哇
解析得非常清楚！

对啊，不过看了你之前放的照片，
你基本还没做好，型还没有，不适合做diet或分离 ......
目前来说，你比较适合用basic练习

cher

天浪星-简 发表于 18-7-2013 11:43 AM
mass也会啊 .....................

我倒不大会耶，我用的creatine是胶囊的，可能是含量较低的关系，也感觉不出有锁水

天浪星-简

cher 发表于 18-7-2013 12:41 PM
我倒不大会耶，我用的creatine是胶囊的，可能是含量较低的关系，也感觉不出有锁水

已经锁了,只是因为你没修干过,所以感觉不到干的程度,但有一天你放掉身上的水,你就会很明确体会到crea锁了多少水

cher

天浪星-简 发表于 18-7-2013 12:46 PM
已经锁了,只是因为你没修干过,所以感觉不到干的程度,但有一天你放掉身上的水,你就会很明确体会到crea锁了 ...

原来是这样，我的确没有收干过。

不好意思简大问个题外话，做cardio时heart rate急速提升是代表心肺能力强还是弱？

天浪星-简

cher 发表于 18-7-2013 01:54 PM
原来是这样，我的确没有收干过。

不好意思简大问个题外话，做cardio时heart rate急速提升是代表心肺能 ...

130-200都是正常的 .........
但也不需要太执着heart rate ,虽然说这样能减脂，
但健身的饮食本来就是减脂的

andyfriends

天浪星-简 发表于 18-7-2013 11:45 AM
对啊，不过看了你之前放的照片，
你基本还没做好，型还没有，不适合做diet或分离 ......
目前来说，你比 ...

大大
你是说最近放的照片？

可以详细说明吗？
怎么看到我基本还没做好？

我现在是 lifting (machine + free weight) 的进行中

天浪星-简

andyfriends 发表于 18-7-2013 04:55 PM
大大
你是说最近放的照片？

你先想清楚自己能不能接受意见先，
毕竟来论坛的不是全部想法都一样的，
或者是为了得到鼓励，鼓掌，安慰等等，
没必要为了这样而烦躁～对不对，
这里没钱赚，也不会有什么利益得到，
至于分数，我开始到现在都不知道分数要来做么

andyfriends

天浪星-简 发表于 18-7-2013 08:19 PM
你先想清楚自己能不能接受意见先，
毕竟来论坛的不是全部想法都一样的，
或者是为了得到鼓励，鼓掌，安 ...

只要是中肯与有建设的意见，我当然能接受
（就像在gym on and off, 有人会指点我的错处, 我也已经接受你们的意见开始 deadlift, free weight 慢慢其他的）

如果接受不到，就不会方我身材还那么差的照片，不怕给人踩吗

希望简大，可以指点指点

我自己觉得 physic 有进步了

所以不明白你之前所说的。。

我们PM 聊 ? 怕不好意思霸住整个帖子聊我的事情。。。

还是okay 在这里分享?

天浪星-简

andyfriends 发表于 19-7-2013 10:03 AM
只要是中肯与有建设的意见，我当然能接受
（旧像 on and off, 有人会指点我的错处),

回到你照片主题那边谈 ....