孕妇体操（真人图示）

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孕妇体操不仅有利于孕妇保健，而且还利于顺产。孕妇可以利用每天晚上睡觉前、做家务的间隙等时间适当做些孕期运动。

做孕妇体操开始前，请注意以下几点事项：

1、运动强度要适当。

开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

3、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即 使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌 力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、早晨不要做操，沐浴后可以。

孕妇体操分为四个部分，分别为：扭腰运动、蚌式和反蚌式、骨盆摇摆、骨盆扭转。（见真人图示）

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（一）扭腰运动











（二）蚌式和反蚌式











（三）骨盆扭转





（四）骨盆摇摆









来源：凤网

小雪猫

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bug9718

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