日夜颠倒 怎样才能调回正常的时间？

blackrx

之前我是做夜班近两年，都是半夜3点放工 回到家都是5-6点睡 到12点 如果工作很累的话就会昏睡到4点多。 6点又要开始准备730前要去工作了。
这样的生活节奏 维持了近两年。
上个月是离职了 因为不能过这样的生活 发觉是多自己不好的。 但是我的生活节奏还是一样，调不回。
我有尝试12点前就入睡 但是还是眼大大的挨到4-5点才睡。
有什么办法调回这时差？

harimiao

运动~~~