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鸡脚醋健身日记
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本人184cm 60kg
健身有一个月了可是 bicep的肌肉还是没有进展是什么原因列？
我的workout list:
1) ez bar curl 12reps 3set
2) ez bar curl (手臂在 tilam上的) 12reps 3set
3) dumbell curl 12reps 3 set
4) dumbell hammer 12reps 3 set
5) ez bar 反手举 12reps 3 set
6) mechine barbell curl 12reps 3set
请问下这些 workout行得通吗？
本帖最后由 junchiang 于 1-12-2013 12:52 PM 编辑
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发表于 24-6-2013 10:32 AM
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一个月
太快了吧。。。
还有你的饮食，休息？
你的身高，体重显示你很瘦。 吃够吗？ |
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楼主 |
发表于 24-6-2013 01:32 PM
来自手机
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gnne84 发表于 24-6-2013 10:32 AM
一个月
太快了吧。。。
还有你的饮食，休息？
我现在喝着 anabolic peak..不知道好不好。。如果不好我可能会买 on serious mass 或者mass tech
我一天喝二之三次。。
之前 57kg的在第三个星期的时候我升到60kg到现在为止就一直保持不变。。
我发现到的是其他部位有大到。。就是 bicep没有 |
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发表于 24-6-2013 02:31 PM
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发表于 24-6-2013 02:48 PM
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mike0602 发表于 24-6-2013 02:31 PM 
一个月？没那么快啦....
可能他一天5000caloeris |
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发表于 24-6-2013 03:03 PM
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主要是蛋白吃不够，你这是饮食问题。我175cm，体重75kg，算是标准，你184cm最少也要75kg才会有一副好身材，欢迎询问 |
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发表于 24-6-2013 03:12 PM
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楼主 |
发表于 24-6-2013 04:33 PM
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mike0602 发表于 24-6-2013 03:12 PM
5000?
Haih..其实为何那么多人以为健身很快能看到效果？真的以为举一段时间哑铃就能让肌肉变大？ ...
一个月应该也会增长少少吧？ |
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楼主 |
发表于 24-6-2013 04:35 PM
来自手机
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周迅 发表于 24-6-2013 03:03 PM
主要是蛋白吃不够，你这是饮食问题。我175cm，体重75kg，算是标准，你184cm最少也要75kg才会有一副好身材， ...
我一天少次蛋白粉。。之后三餐定时。。在 hightea都会吃面包之类的东西。。请问这样够吗？？ |
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楼主 |
发表于 24-6-2013 04:36 PM
来自手机
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发表于 24-6-2013 11:38 PM
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一年后再来问吧  |
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发表于 25-6-2013 02:13 AM
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ek9 发表于 25-6-2013 01:14 AM
新手就是这样，没耐心。才短短一个月。。。
要不然你以为练大只很简单的事？
chest biceps abs guys太多了 
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发表于 25-6-2013 10:15 AM
来自手机
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发表于 25-6-2013 12:29 PM
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鸡脚醋 发表于 24-6-2013 04:35 PM
我一天少次蛋白粉。。之后三餐定时。。在 hightea都会吃面包之类的东西。。请问这样够吗？？
最好不要吃蛋白粉，可以吃鸡蛋不要吃蛋黄，一天可以吃到12粒，如果要增肥最好还是吃饭，一天三，四餐，每餐2大碗白饭，像你这样要多吃肥肉，你太瘦了，如果中等身材了就要改吃鸡胸肉，面包不一定能长肥，我在减肥时，就是把饭换成面包的，健身是要一星期4次，每次最少两小时，无论做什么每次都要4set，数量就要慢慢升，不可以不升，比如一次做20下，觉得很容易就要做25下了。还有要持续的健身，如果一星期两次只能保持着身材，想要长肌肉努力点吧，最少四次。如果一段时间没健身也是会消下来的，你现在那么瘦记住不要跑步，跑步个子会变的更小 |
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发表于 27-6-2013 01:20 AM
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周迅 发表于 25-6-2013 12:29 PM
最好不要吃蛋白粉，可以吃鸡蛋不要吃蛋黄，一天可以吃到12粒，如果要增肥最好还是吃饭，一天三，四餐，每 ...
我只想说 : do you even lift? |
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发表于 27-6-2013 12:37 PM
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发表于 27-6-2013 01:02 PM
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lansing2021 发表于 25-6-2013 09:20 PM
请问下~我159cm~重60公斤~是属于肥还是瘦？
本人24岁~体型像14-15岁这样~适合跑步吗？
我的腹部有点小的 ...
有肚腩当然要跑步，不跑步是给你变得比较大只，跑步是最好的减肥法。看上去你比较矮，又过了发育期，这是天生的没办法改变了 |
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发表于 28-6-2013 01:40 PM
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lansing2021 发表于 28-6-2013 01:00 PM
请问下，为什么我的上腹部越练约大的…同事都说穿衣服好像有4粒胸肌-_-||是肥了，不是有腹肌@_@
之前我 ...
所以说，健身不是努力锻炼就会有好身材，建议你去请教健身教练，因为我又看不到你的身材，可能是肥油太多，或者是胸肌不够大，还是练腹肌时出错，腹肌也有分几个部分，分上面，下面，左右两边，看到有些人有六块，有些人有八块，有些人旁边还有多几块，这也是一种学问。
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楼主 |
发表于 18-10-2013 12:46 PM
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请大大指教(有图)
小弟今年19岁身高184cm可是才65公斤
健身有好几个月了
从原本的57公斤升到65公斤。。可是现在发现到练不大只了
请问有什么方法吗？ |
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楼主 |
发表于 19-10-2013 11:19 AM
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手臂三头肌训练
请问各位能分享下你们的 workout routine吗？
本帖最后由 junchiang 于 23-10-2013 12:45 AM 编辑
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