workout 记录

skydr1ver

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25 March 2012 (Sunday) - Back workout  (70mins)

lat pull down 10 reps x 4
back lat pull down 10 reps x 4
closed grip lat pull down 10 reps x 4
closed grip seated row 10 reps x 5
wide grip seated row 10 reps x 3
one arm pull down 10 reps x 3
one arm row 10 reps x 3
seated machine press 10 reps x 3
arnold press 10 reps x 3
incline dumbbell curl 10 reps x 3
hammer curl 10 reps x 2
lateral raises 10 reps x 3
dumbbell shrug 10 reps x 3
chin up 3 reps...? lol

今天星期日，没有吃proper meal不在状态...

raysim88

LZ应该加些图

skydr1ver

加什么图？
现在biceps很痛，背部也开始酸了...

26 March 2012

abs crunches (home) 20min

Cong

Back and Bicep :
Wide grip lat pull down 4 set till failure
Inverted row 4 set till failure
Reverse grip barbell row 3 set
Deadlift 3 set
DB pullover 3
DB bicep curl superset with hammer curl 2 set till failure
DB preacher curl 2 set till failure

skydr1ver

Back and Bicep :
Wide grip lat pull down 4 set till failure
Inverted row 4 set till failure
Rever ...
Cong 发表于 26-3-2012 01:57 PM

dumbbell pullover 的 main muscle involved 是胸肌
我都安排在 chest day

IbanezDota

26/03/12 - chest and triceps workout (90 minutes)

Barbell bench press - 10 reps x 5
incline smith machines press - 10 reps x 5
decline barbell bench press - 10 reps x 5
dumbbell flat bench press- 10 reps x 4
dumbbell incline bench press - 10 reps x 3
incline dumbbell fly - - 10 reps x 4
dumbbell pullover - - 12 reps x 4
triceps extension - 12 reps x3
tricep bench dips -10 reps x 2

做第一set放轻让肌肉适应，过后渐渐加重。
不过想问下做chest workout会越做越没力（会累累的）到第三个动作时会放轻会去，是不是肌肉持续力不够？？

人杰地灵

我也要。。。。。
今天是bicep and tricep workout
A. Single hand Machine Preacher Curls
                                                     1st set both hand warm up x 10 reps
                                                     2nd set x10 reps
                                                     3rd set x 8 reps
                                                    4rd set both hand x 9 reps
B. Cable One Arm Tricep Extension -3 x 10reps
                                                   
C. Cable Both Arm Tricep Extension -3 x 10reps

D. EZ-Bar Curl - 3x 10reps

E. Lying Close-Grip EZ-Bar Triceps Press To Chin  3x 10reps

F. EZ-Bar Tricep Presses  3x 10reps

G. Seated Dumbbell Curl 3 x 10 reps

H. Machine Preacher Curls 3 x 10reps


明天body pump pump.......

skydr1ver

26/03/12 - chest and triceps workout (90 minutes)

Barbell bench press - 10 reps x 5
incline smi ...
IbanezDota 发表于 26-3-2012 11:25 PM

应该是正常现象吧？
问简大


PS : 也可能是arm不够壮。

skydr1ver

我也要。。。。。
今天是bicep and tricep workout
A. Single hand Machine Preacher Curls
           ...
人杰地灵 发表于 26-3-2012 11:44 PM

下次我也要试看 Cable One Arm Tricep Extension，印象中没有做过

个人觉得triceps workout很爽的，chest 也很爽...
abs & legs 很痛苦

IbanezDota

应该是正常现象吧？
问简大


PS : 也可能是arm不够壮。
skydr1ver 发表于 27-3-2012 12:57 AM

    我觉得也是，workout有时有心而力不足。得努力点练arms了。

KaySea

我来
星期一bicep
星期二abs
星期三bicep
星期四abs
星期五bicep
星期六abs
星期日休息

bicep workout
bicep curl 50 sets x 50

abs workout
sit up 50 sets x 50

skydr1ver

我来
星期一bicep
星期二abs
星期三bicep
星期四abs
星期五bicep
星期六abs
星期日休息

bicep wo ...
KaySea 发表于 27-3-2012 06:31 PM

你的biceps一定很大

KaySea

你的biceps一定很大
skydr1ver 发表于 27-3-2012 06:38 PM

21.x 寸咯。。。还好还好。。

skydr1ver

27 March 2012 (Tuesday) Legs workout 45min

db squat 10 reps x 4
deadlift 10 reps x 3
leg extension 10 reps x 5
leg press 10 reps x 3
standing calf raises 10 reps x 3
sitting calf raises 10 reps x 3
walking calf raises
single leg extension 10 reps x 3 (left & right)




ps : biceps & back 还没完全恢复 :x

21.x 寸咯。。。还好还好。。
KaySea 发表于 27-3-2012 06:44 PM

羡慕

牛奶大侠

21.x 寸咯。。。还好还好。。
KaySea 发表于 27-3-2012 06:44 PM

   我最近剃了光头

KaySea

我最近剃了光头
牛奶大侠 发表于 27-3-2012 09:53 PM

     
我也是弄了个光头。。

人杰地灵

21.x 寸咯。。。还好还好。。
KaySea 发表于 27-3-2012 06:44 PM

这个照片真的是你吗？
照片资料来源:http://howtogetbigbicepsfast.com

KaySea

这个照片真的是你吗？
照片资料来源:
人杰地灵 发表于 27-3-2012 10:31 PM

   不是不是。。
我跟skydriver闹着玩而已。。抱歉抱歉

天浪星-简

不是不是。。
我跟skydriver闹着玩而已。。抱歉抱歉
KaySea 发表于 27-3-2012 10:44 PM

   在古代的话早就拉下去潜猪笼了

牛奶大侠

这个照片真的是你吗？
照片资料来源:
人杰地灵 发表于 27-3-2012 10:31 PM

   是他来的
真人不露相