运动用胶带 (运动贴扎)

moot

以备不需的时候，运动损伤复建用到的帖子.

@ahheah

别说我不帮你 。

膝盖或是其他部位有运动损伤，或是工作肌肉损伤的人，现在可以用运动贴扎来帮忙做复健， 也可以用来做预防性的准备。  （那次在媒体看到李宗伟说什么开赛前受伤， 我就摇头了，如果10年前还说得过去。 难道马来西亚那些教练，真的是山芭到没看到那么多人在奥运会用这东西吗 ?  拉伤？ 一巴掌扫过去。  )

关于膝盖套，我个人认为是无效的，只是保温让你膝盖不被冷气冻到而已，对锻炼膝盖肌肉没用处，而且可能有反作用。  所以还是学怎么用运动贴扎。


更多的解读，可以看下面的链接。 大家来讨论讨论 。

李娜膝盖上的神奇效贴布

Elastic therapeutic tape

吉隆坡Mid valley  Daiso 看到，有分伸缩性和固定性的，一个5元 。 药房就不知道有没有卖。要如何正确的贴上去，大家去问谷歌大神吧。

金多的人，可以找Kinesio Tape 。

ahheah

我也在研究着这个，不过看不是很懂他的steps。。。


膝蓋-穩定       
當腿部移動時，由膝關節的四條主要韌帶負責膝蓋穩定。
前十字韌帶(ACL)：防止脛骨前移
後十字韌帶(PCL)：防止脛骨後移
外側副韌帶(LCL)：防止膝部內翻  
內側副韌帶(MCL)：防止膝部外翻

由解剖學上韌帶的走向可知：前十字韌帶的功能主要是維持膝關節的穩定，在運動時避免脛骨過度前移；後十字韌帶相反的，則避免脛骨過度後移。運動中的激烈跳躍或者急停動作都會增加十字韌帶的負擔。當一個突然的外力加諸於膝關節而使得膝蓋外翻、外轉、或過度伸直的扭曲，容易導致膝關節內的前十字韌帶斷裂。受傷當時，病人常會聽到斷裂聲，然後就無法發生劇裂疼痛而無法再繼續比賽或活動下去。隨之常常是膝部腫脹、膝關節無法活動、膝部不穩定、走路爬樓梯困難。

當跑步或位移等情況導致膝蓋疼痛時，可以先採用以下的貼紮方式來協助穩定支撐膝關節，減緩疼痛：
(X型，錨點：膝蓋正後方；擺位：坐姿，膝蓋彎曲；自然張力)
Step1. 以貼布背面測量膝蓋周長，並預留2格的長度。
Step2. 將貼布對折，從開口處剪開約2格半的貼布。
Step3. 貼布從中間對摺處撕開，中心點固定在膝蓋正後方。
Step4. 貼布開口處順著膝蓋前方，上下包覆膝蓋骨貼覆。

輕微的損傷藉由物理治療配合適當的休息就可以讓韌帶復原的相當不錯，必要的時候還是得輔以護具或肌內效貼布加以支撐與固定，避免造成二度傷害。當然肌肉強化訓練也能夠減少韌帶受傷的可能，針對股四頭肌、後腿肌群的訓練，都是協助膝蓋在運動中穩定的方法。

ahheah

先谢谢分享。。。

那次在媒体看到李宗伟说什么开赛前受伤， 我就摇头了，如果10年前还说得过去。 难道马来西亚那些教练，真的是山芭到没看到那么多人在奥运会用这东西吗 ?  拉伤？ 一巴掌扫过去。

酱凶要巴掌扫人，需要吗？（看你以往的回复都很喜欢教训人。。。）
你的意思是说用了这就不会受伤吗？难道马来西亚国家队没有这方面的知识？

ahheah

既然开了这帖，就来分享吧。。。质料取于http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy


大腿
股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量，功用有點像是煞車系統，能夠在下肢運動的時候提供阻抗。所以加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練可有效減少膝蓋負擔，在預防與復健都很重要。

對於短跑者來說，在熱身不夠的狀況下全速衝刺是造成該部位拉傷的最大原因；而對長跑者來說，因為長時間固定跑姿奔跑的衝擊力，加上肌力不足的情況下，也常常造成該部位拉傷。

在預防上，除了運動前充分熱身外，平日也可多針對股四頭肌部位做肌力上的加強。畢竟強健有力的股四頭肌能在運動時提供膝蓋更穩定的支撐，

利用肌內效貼紮來幫助大腿出力，可以協助膝關節穩定，減少抽筋的發生。
(Y型，錨點：髖骨；擺位：坐姿，腿伸直，貼到膝蓋時膝蓋彎曲；自然張力)
Step1. 以貼布背面測量髂骨到膝蓋下方的長度，並裁剪2格Y字部分。
Step2. 將貼布的錨點固定在髂骨上。
Step3. 貼布沿著大腿肌肉貼向膝蓋骨上方。
Step4. Y字部分在膝蓋處，左右包覆膝蓋貼覆。

smec6d

ahheah 发表于 20-3-2013 10:00 PM
既然开了这帖，就来分享吧。。。质料取于http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy

请问 @moot & @ahheah 大大， 这"kinesiology tape"在大马大概卖多少钱呢？
谢谢。。  

cj1768

我是用日本的Kinesio tape。。。但是只有在100km以上的event 才用。。。你可以去youtube找怎样贴。。。
http://www.kinesiotaping.com/

http://www.youtube.com/watch?v=MoWa1s56VNI

moot

ahheah 发表于 20-3-2013 09:55 PM
先谢谢分享。。。酱凶要巴掌扫人，需要吗？（看你以往的回复都很喜欢教训人。。。）
你的意思是说用了这就不会受伤吗？难道马来西亚国家队没有这方面的知识？

这是超低级错误，是不应该发生的。 而且还是吃国家粮的。

ahheah

smec6d 发表于 20-3-2013 10:29 PM
请问 @moot & @ahheah 大大， 这"kinesiology tape"在大马大概卖多少钱呢？
谢谢。。

我也没这方面的质料。。。多两天去farmasi问问看有吗。。。

moot

ahheah 发表于 20-3-2013 09:49 PM
我也在研究着这个，不过看不是很懂他的steps。。。

那就试试贴后，轻度的去试试。那个可以用肌肉撑着的不那么疼， 就用那个。

要不然去政府医院物理治疗那里排期，咨询物理治疗师。

cj1768

smec6d 发表于 20-3-2013 10:29 PM
请问 @moot & @ahheah 大大， 这"kinesiology tape"在大马大概卖多少钱呢？
谢谢。。

Kinesio tape, RM70左右 。。。其实Phiten也有出类似的。。。但是号称加了Titanium。。。大概RM100++。。。

smec6d

cj1768 发表于 20-3-2013 10:40 PM
Kinesio tape, RM70左右 。。。其实Phiten也有出类似的。。。但是号称加了Titanium。。。大概RM100++。。 ...

cj兄，请问你是在药剂行买/网上订购的？
谢谢。。

ahheah

取于http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy?group_id=0


膝蓋-減輕疼痛       
膝關節是身體內最大的關節，是由大腿骨、脛骨、腓骨和髕骨（俗稱膝蓋骨）幾塊骨頭所組成，支撐著人體的重量、膝蓋的屈曲和伸直。在大腿骨和脛骨之間有半月軟骨，主要是吸收外力的衝擊，並使關節能圓滑的進行活動，相當於靠墊的功能。此外，還有維持膝關節穩定度的韌帶，包括前十字韌帶、後十字韌帶，具有維持膝關節前後方向安定性之功能；而兩側還有各有一條副韌帶，分別稱為腓側（外側）副韌帶及脛側（內側）副韌帶，其功能為保持著膝關節橫向運動的安定，預防膝部的側面脫位。

由於這些細密的組織合作無間，讓我們的膝蓋能發揮支撐人體及活動自如的功用。膝關節除了扮演穩定、負重的角色，也與運動時的靈活度密切相關，然而，許多膝關節的傷害都是屬於不可逆的漸進式傷害，例如關節軟骨會隨著時間逐漸磨損，因此，注意膝關節的保健與預防運動傷害，就顯得非常重要。

當腿部運動導致膝蓋疼痛時，可以採用以下的貼紮方式來放鬆肌腱，減緩疼痛：
(Y型+I型，錨點：膝蓋下方3公分處；擺位：膝蓋彎曲；自然張力)
Step1. 裁剪Y型貼布3格，I型貼布2格。
Step2. 將錨點固定在膝蓋中間下方3公分處。
Step3. Y字部分向上貼覆，左右包覆膝蓋骨。
Step4. I型貼布中心點固定在膝蓋下方(髕腱上)。
Step5. 貼布沿著膝蓋關節線，往左右橫向貼紮。

一旦膝關節出了問題，適當的休息是最有效的方法之一，足夠的休息可讓發炎組織很快緩解，另外，平日利用運動來強化肌力，也能維持關節的活動度及關節的穩定。

tamiya

不同的地方痛   
不同的贴法。。。

Moot大人，护膝套也是有好的可以有效固定。
不过，血液不通，会麻痹。

cj1768

smec6d 发表于 20-3-2013 10:47 PM
cj兄，请问你是在药剂行买/网上订购的？
谢谢。。

Kenesio tape，我是从台湾买回来的 。。。phiten tape就可以在KL和槟城gurney plaza 找到。。。

瓦特普

俺连捐血过后的一块小胶布都会导致皮肤敏感发痒，这个这样大块贴上去俺肯定进医院。

cj1768

瓦特普 发表于 21-3-2013 01:12 AM
俺连捐血过后的一块小胶布都会导致皮肤敏感发痒，这个这样大块贴上去俺肯定进医院。

我平时骑车都不用的，试用过一次。。。皮肤敏感。。。红痒了几天。。。但是效果是很好。。。我是贴颈肩的。。。骑100km后，并不会那么酸。。。所以建议是过100km的才贴。。。

鲁乃义务消防员

这个在sunway有一间医疗器材专卖店有卖，店家说不可以自己贴的，那边有专人教你！

moot

鲁乃义务消防员 发表于 21-3-2013 12:39 PM
这个在sunway有一间医疗器材专卖店有卖，店家说不可以自己贴的，那边有专人教你！

要顺着肌肉来贴。 如果熟悉的话， 自己贴的效果会更好。   除非帮你贴的人是卖猪肉的。

背后就没办法了。

鲁乃义务消防员

moot 发表于 21-3-2013 01:30 PM
要顺着肌肉来贴。 如果熟悉的话， 自己贴的效果会更好。   除非帮你贴的人是卖猪肉的。

背后就 ...

哈哈哈哈。。。。但是一定要知道肌肉的纹路啊。。。。

要不然贴了，只是贴美而已！

不便宜啊！

有容乃大

请使用奇正消痛贴膏，痛到bei tahan 一帖能帮你消痛几天  不过现在很贵人民币要68元一贴，当年我作海鸥的时候8元我都说贵了（注）别给他一盒给骗了，一盒只有一帖