你會胖，是因為你不懂得怎麼吃！

yuyouh

瘦身絕對是女人一生的習題      瘦不下來也絕對不是你吃了多少    而是你吃了什麼！    會發胖的原因其實跟日常生活以及進食習慣息息相關    今天薇薇就來教教大家如何不再陷入無止盡地減重作戰中       Point 1：消夜吃不胖的小祕訣？

   

發胖的原因是一整天所需的卡路里超過身體所需要的量     多餘的熱量就會轉變成脂肪堆積在身上    建議採用少量多餐的方式    初期可能會有吃不飽的情況    但是身體逐漸適應後    胃的容量就會逐漸變小    而消夜卡路里也要計算在一天攝取的熱量當中    才不會造成吃太多卡路里而讓身體發胖    在消夜的選擇建議要挑選低卡路里的食物    盡量避免太油膩的油炸食物或太重口味的食物    最好的宵夜 例如：關東煮、粥、不太甜的水果低卡的食物 等等          Point 2：哪些食物，即使只要吃一小口，體重還是往上飆？

   

食物熱量的高低跟烹調方式有很大的關係    同樣的食物清蒸根油炸兩個不同的料理方式    量裡就差好幾十倍    油炸的食物雖然美味 但是熱量可是高的驚人！    某些食物雖然不是油炸但油脂、糖份嘔也是超高    例如：花生醬、美乃滋、甜甜圈、月餅 等等    發胖的另一個地雷就是勾芡類的食物    因為勾芡所含的油脂、澱粉都比一班食物還高    所以也是高熱量的代表！          Point 3：甜點、蛋糕"挑食"有對策！  
  

女孩們都喜歡逛完街跟好姊妹們喝喝下午茶休息聊天一下    可是現在甜點愈做愈精緻    像是蜜糖吐司多麼令人難以抗拒...    想吃甜點又不想發胖就要遵守四大原則---「少油」、「低糖」、「低脂」、「高纖」    但是甜食是太多事會產生負面情緒的    還有有疲憊的徵狀發生    所以怕胖的人在外選擇甜食時    盡量選擇天然不添加人工調味料的甜品    愈簡單的甜點愈能夠兼顧養生     掌握這四點原則也能享受美味零負擔哦             Point 4：飲料，讓你胖在不知不覺中一天一杯飲料可是很可怕的    飲料成份潛藏的高熱量非常驚人    很多人都以為不過是小小一杯    就在一天一杯中不知不覺喝過頭了    其實喝飲料的確能增加飽足感    但相對的也有容量和熱量的限制    減重的人可以選擇無糖的茶飲是最安全的    只要不加糖就沒有熱量！          瘦不下來絕對不是你吃了多少    而是你吃了什麼！    我們要清楚了解每一口吃下去的東西將會產生什麼樣的結果     多餘的熱量就會變成囤積的脂肪    運用進食順序上的調整就能讓你的體重有明顯的成效！

sweetfen0203

瘦不下來絕對不是你吃了多少    而是你吃了什麼!
赞。。。。。

Ms.Miko

赞赞赞！！！！

西丽

所谓病从口入。
只要好好控制嘴巴，苗条的身材就离你不远。
还有一点，我发现胖的人都对吃没有羞耻心。
每次看到他们拿的食物都是非常油，甜，咸，
分量也比男生的多， 我看到都恶心。。。

Clara_Sim

说得很真实，每个嘴里喊减肥的人手里却拿着垃圾食物，试问要见到什么时候呢？

shiyaki

西丽 发表于 4-12-2012 12:58 AM
所谓病从口入。
只要好好控制嘴巴，苗条的身材就离你不远。
还有一点，我发现胖的人都对吃没有羞耻心。

曾有一個肥胖的女人（真的很肥，大概又沈殿霞那種身形）說：“我最不喜歡在吃東西的時候看到那些女生吃一點點就說飽，然後怕肥，一點都不享受”

小姐，不是每個人像你這樣以食為天到你這個……身型的好不

susansusan

shiyaki 发表于 5-12-2012 02:04 AM
曾有一個肥胖的女人（真的很肥，大概又沈殿霞那種身形）說：“我最不喜歡在吃東西的時候看到那些女生吃一 ...

对咯。。如果真的要放纵的吃。
是要付出几个小时在运动的咯！

jessieyuh

说得好，减肥不一定要挨饿，最重要是要吃得对

iFit愛瘦身

【瘦知识】 发胖是因为摄取＞消耗

发胖是因为摄取＞消耗

「吃面包会不会变胖啊？」「吃这个会瘦吗？」这些问题是不是也常常出现在你的生活里呢？

事实上，在这个世界上并没有什么东西，吃了一定会变胖或变瘦，端看吃了多少。即使是健康天然的地瓜，若毫无节制地吃吃吃，使得摄取热量一直超过每日所需，那么一样会发胖喔！

是否会变胖取决于「总摄取」和「总消耗」谁多谁多，若吃的多半是超高热量的食物，加起来自然容易超标啰！

简单来说，你可以想象身体是一个大水池，吃东西就像是水龙头注入水，而消耗量就像是排水孔排出水。

若是进水持续大于出水，热量来不及消耗掉，不断上升的水位，正如同不断发胖的身材...>"<

所以说，想要瘦下来便得反其道而行，让出水量大于进水量。

值得注意的是，进水量太少也不行，万万不可采取激烈节食手段，否则可能会落入越减越肥的恶性循环！！！

如果吃进的热量太少，身体反而会把排水孔变小，让你变得更难瘦；一旦进水量恢复、出水量却没有恢复，那那那...就会快速变胖啊啊啊～～～

同时也要提醒大家，吃进不同的食物，对身体的效应大不相同。健康天然的饮食习惯，能够让我们更健康、代谢更好、更有精神，确实较能养成「易瘦体质」。

综合以上，若想健康、长久地瘦下来，最佳方法就是营养均衡＋热量刚好＋提高消耗，大家一起努力吧！ (o^^o)

※ 延伸阅读：健康瘦身减肥，打造易瘦体质的关键─消耗＞摄取 http://goo.gl/fKDJqq


如果这篇文章对你有帮助，请到粉丝团帮小编按个赞，把文章分享给朋友~也欢迎大家留言发问 ^^

IngCheng

thanks for sharing this~

kelly14my

擁有苗條又健康的身材是女性最夢寐以求的，所以減肥永遠是姐妹們最關心的“大事”！許多姐妹們為了減肥，不敢吃太多，為了“苗條大計”，看到自己喜歡吃的食物也只能別開眼來個“眼不見為淨”！

其實，要減肥不難，最近美國健康網站大力提倡“巴掌減肥法”，其就是利用拳頭、指節、手掌等等就能測量出食物的份量，這就意味著，吃多少由妳的手決定！

只要掌握好飲食分量、飲食種類、飲食順序，遵循巴掌大飲食減肥法提倡的觀念，妳就能成功擺脫“易胖體質”，不容易陷入飢餓狀態，還能盡情享受甜
品和小吃噢！

◎擺脫惱人肉肉3秘訣！

怎樣才能讓妳吃得滿足又不會增長身上惱人的肉肉，秘訣超簡單，只要遵守3規則：



【規則1】掌握蔬菜、魚肉、麵飯的“巴掌減肥法”
【規則2】 嚴守飲食順序：先吃“蔬菜”→再吃“魚肉類”→最後吃“麵飯類”
【規則3】每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心

◎減肥該吃多少？別擔心，用妳的“手”來決定！

如果妳懶得計算卡路里，又對單一食物感到厭膩，試過各種方法依然成效有限，一定要試試這個“一目了然、百吃不膩”的“巴掌減肥法”。 “巴掌減肥法”比例該怎麼抓？拿拳頭、手掌、雙手當指標，不用量卡路里、公克數就能健康吃、輕鬆瘦！將食物分成“飯麵類、魚肉類、蔬菜類”3大類，分別以手勢計量，妳的手有多大，就決定妳一餐該吃多少！

【一個拳頭】飯麵類：米飯等具碳水化合物的五穀雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量，只吃一個拳頭的大小！
【整個手掌】魚肉類：蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物，要吃約一個手掌大小、厚度。
【滿一隻手】蔬菜類：富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取，一餐要吃雙手捧起滿滿的量！

除了以上的主要食物外，甜品、芝士、麵包醬等的而外食物，也能用你的雙手計量喲！來看看以下的圖片就知道了。


【拇指】麵包醬：許多女生也很喜歡嘗試不同口味的麵包醬，營養師建議，各種醬類只能吃約一個拇指而已喲！
【手指頭】黃油：營養師建議，黃油只吃約一個手指頭的分量。
【兩個指節】芝士：芝士會比黃油的分量多出一個指節，約兩個指節，千萬別超過兩個指節的分量！
【半個拳頭】甜品：女孩們最最在意的甜品部份，營養師當然是說“能不要吃最好”，如果一定要吃，一天的上限是“半個拳頭”，基本上以冰淇淋來說，兩球已經是上限了。
◎減肥除了要配合“巴掌減肥法”外，還有一些迷思是姐妹們需要釐清：

迷思一：吃太多一定胖，但“吃不夠”也瘦不下來！
姐妹們在減肥時會拚命計算卡路里，不吃零食、消夜，但就是瘦不下來！而問題就出在：因為蛋白質的量攝取不足！
因為妳節食挨餓的同時，其實也將不該減的營養也減掉了！蛋白質是人體重要的營養素，可幫助新陳代謝。如果攝取不足，就容易成為“易胖體質”，於是再怎麼努力控制飲食，也瘦不下來！

迷思二：改變飲食順序，“減少醣類攝取”是關鍵點！
妳知道嗎？血糖一旦上升，體內就會分泌胰島素，加速細&#8203;&#8203;胞吸收葡萄糖，轉化成可怕的脂肪，堆積在體內！換句話說，只要預防血糖驟升，就可以防止葡萄糖在體內變成脂肪了！而要以致血糖上升很簡單，只需要稍微改變用餐習慣：先吃蔬菜，最後再吃澱粉！
此外，持續空腹會造成血糖過度下降，使得下次進餐時血糖驟升，為了防止血糖驟升，用餐間隔一超過5小時，就要吃點點心。以“蛋白質”為優先考量，只要遵守2原則“醣類含量少、富含蛋白質”如：水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等，吃點心就再也不用懷抱罪惡感囉！

◎最後，實行“巴掌減肥法”後，妳的收穫是：
★餐後4小時也不容易餓，擺脫“無底洞食慾”。
★天天“外食”也可以抓準份量，再也不怕變“爆食一族”！
★中午不用一直再吃“冬粉+蔬菜湯”了！
★下午茶不必再猛啃“蔬菜棒”，提拉米蘇，起士蛋糕放心吃！
★“咖哩，優格，起士”妳曾以為的發胖食物，現在都能盡情享受！
★減脂肪，不減肌肉，瘦得勻稱又健康！

panic_tee

要怎样去量嘞？ 不可能直接用手去抓吧？

leahlin

学起来~~`
不过都蛮难掌握！

craving4love

什么formula都出来了。。。晕

意志力才是最重要的，不然什么都是假的

蓝色美人鱼

我的手很小而已，这样我不就只能吃一点点而已。天啊~~~

V.san

是指一餐还是一天的分量啊？

NPLok123456

时下最正确的 饮食法则 3333

ramleeburger

「咦？吃飯的順序跟瘦身也有關係嗎？」

沒錯！如果總是將餐點一口氣全部吃光光，或者只是卡卡計較熱量、沒有顧慮到營養均衡，長期下來還是不容易健康瘦身！

其實只要稍稍調整吃飯順序，不僅能避免吃掉過多食物，還能降低脂肪攝取量，讓瘦身之路更加順利。這麼聰明的小技巧，還不趕快記下來！


清湯先墊胃

吃飯前先用爽口的清湯墊胃，像是蔬菜清湯、昆布清湯都是既低卡又美味的好選擇，飲用時建議使用湯匙小口品嚐，若是捧起碗稀哩呼嚕喝光，不僅較難嚐出滋味，也易使胃部不適。

至於玉米濃湯、巧達濃湯、酥皮濃湯等西式湯品，大多加入奶油、鮮奶油等提升口感，熱量相對偏高，建議淺嚐幾口就好囉！


蔬菜接著吃

各類蔬菜都含有豐富的維生素及膳食纖維，可說是天然的綜合維他命，建議多選擇幾種不同顏色的蔬菜，以簡單汆燙、不加油清炒等方式烹調，不僅可補充營養和膳食纖維，熱量也相對較低唷！^^


低脂海鮮類

海鮮類如「草蝦」、「蛤蠣」、「花枝」等，都是低脂高蛋白的助瘦好食材，只要避開油炸、糖醋等高油、高熱量的烹調方式，就能有效阻絕肥胖蟲入侵！（還有哪些低脂海鮮？）


飯類添半碗

沒錯，想要有效助瘦一定要吃「澱粉類」，過與不及都不行！

小編個人的方法是先添半碗飯，吃完後若覺得肚子還是有點餓，再添半碗飯慢慢吃，感覺到八分飽就停止，對腸胃健康和身材都有好處。如果可以選擇糙米飯或是五穀米飯，那就更理想囉！


肉類放最後

含有豐富蛋白質的肉類，適合各種烹調方式，但由於脂肪含量較高，「如何挑選部位」就變得相當重要。

以豬肉為例，建議挑選較低脂的「豬里肌」、「豬腱肉」等，避開熱量較高的「五花肉」、「梅花肉」；或者切除皮和肥油部位、僅吃瘦肉。

hong1012

原来如此，谢谢分享

happygreen

谢谢分享。。。我之前也听说过吃火锅也一样。。。跟个差不多相同的次序吃。。。