我的减肥目标-半年至少瘦6kg

vinceluvyou

减肥永远都是是女人的终生职业。
由于两年半前的体重才46KG左右，但是现在的我离46KG好像蛮远的，即55KG,够吓倒。以前46KG依然觉得自己胖，所以现在55KG,更加不用说了。回想之前买衣服就肯定是小号的，不用问，那些推销小姐也会告诉你说你穿S,但是现在，他们都会叫你拿M SIZE 或者有时会告诉你说没有你的SIZE,天啊，到底从什么时候开始我就穿不上S SIZE的衣服了。所以这两年多我也丢了很多裤子，太窄了，完全挤不进那种。我不要在继续这样下去。因此，我决定我要减肥！！！我也很快跑去签了GYM的配套，务必要在明年4月去PHUKET时以BIKINI秀人。我要穿回S SIZE的衣服裤子。在此我要写一写我的瘦生过程，一来警惕自己，二来跟大家讨论减肥，瘦身的心得。

生理期怎么瘦身？
http://cforum.cari.com.my/redire ... 0&pid=101957507

vinceluvyou

今天是第一天做GYM, 由于我的TRAINER突然告诉我说他生病了，原本约好由他来带我的，最后为由自己问人怎么用咯。因为新人，不懂得怎么用那些仪器，所以GYM CENTER有提供1小时的OREINTATION.
因此今天我只是用TREADMILL而已，其他等我的TRAINER到时再教我吧。
我用了大概50分钟跑了5KM,减了300出的卡路里。。但是我的午餐或者晚餐就已经不只这个数目了。所以从今以后，我也要控制自己的饮食习惯。我看到很多人都说用QUAKER OAT减肥很好，好吧，明天我就去买包QUAKER OAT来当我的晚餐吧。其实之前的我也每次有去跑步和运动，但是就是坚持不来。。这次我不管了，怎么样都要坚持下去，毕竟GYM PACKAGE不便宜。。再配合饮食习惯，希望能达到事半功倍的效果。为了穿比基尼，我要加油。明天继续我的健身生涯 ~

vinceluvyou

Ideal Weight : 48kg ( fat ~ min 23 % )

11/12/2012 - 53.8kg ( fat ~ 27%)

vinceluvyou

别人能够减肥成功，同样的我也能

瘦身是要靠坚持，毅力与耐心

vinceluvyou

-保留备用-

amyfen62

新来的 ^ ^
我也是设定半年内瘦下6kg，为的是明年要拍结婚照。
一起加油！！

kixuanwind

一起加油。我明年也要穿bikini秀秀身材

vinceluvyou

amyfen62 发表于 11-11-2012 03:28 PM
新来的 ^ ^
我也是设定半年内瘦下6kg，为的是明年要拍结婚照。
一起加油！！

嗯嗯，AMY你也是噢。。想请问你现是怎的减法？可分享一下吗？

vinceluvyou

kixuanwind 发表于 11-11-2012 03:52 PM
一起加油。我明年也要穿bikini秀秀身材

wow,一样一样。呵呵。女人怎么样，一生中也应该至少穿一穿bikini 秀一秀咯。这纯粹是我的个人想发。

vinceluvyou

今天终于meet到我的trainer了。呵呵。但是很不幸的，她train我不到15分钟，我们就stop 了。。为什么？ 因为我的身体状况太差了，她只是给我做几样看似非常简单的动作，次数也不多，但是我不到15分钟就倒下去了。一直觉得头晕什么的，15分钟不到就躺在地上两次了。真的够jialak..太告诉我说应该是血糖低，所以才会出现这样的状况。没办法咯，今天她唯有train我15分钟咯(原本应该是30分钟)，她说带去下一次，就是45分钟。惨了，我真担心自己下一次会熬不住。。之后她也帮我量一量我的体重，53.8kg (这个是digital秤，应该比我家的那个准),fat 竟然有27%这样多。。之后她也大概讲解下我应该怎么做，他也说我这样年轻(22岁)，竟然体魄这么差。所以一定更加要运动。她建议我多做treadmill,就是慢跑快跑咯，好让我适应运动先。呵呵，说来真惭愧。

vinceluvyou

之后我唯有听我教练说的，跑treadmill 咯。
我看到我隔壁那些人真的厉害，可以non stop的跑而且还调speed 是11。厉害。
因为我最多只是放9.5而已，而且还是不到一分钟就slow down跑了。
我跑了一个小时，大概是6.3km酱吧。avg speed = 6.3....不要笑我噢，我知道我的却很差。哈哈
这一个小时减了大概360的卡路里。真的是吃得容易，出得辛苦。。

早餐 ：皮蛋瘦肉粥一碗，附一油条
午餐 ：Cereal Bar x2 & 饼干一包
晚餐 :  麦片+raisin & 鸡蛋
这个是跟隔壁楼学的，加了raisin,味道不再淡淡无味，而且也蛮喜欢吃的(因为我喜欢吃raisin)heee...
一天的几餐就这样解决了咯。好了，今天到此为止，晚安各位。

amyfen62

vinceluvyou 发表于 11-11-2012 10:20 PM
嗯嗯，AMY你也是噢。。想请问你现是怎的减法？可分享一下吗？

看到你那么有计划，我真的是惭愧。
我就是签了了一间减肥中心的配套。今晚才要去第一次，好期待！
过后再和你分享。
现在在家自己称了是64kg,我才160cm，真的要减很多。
不过现在先设定一个月减2kg，应该没问题吧！！！
一起加油 ！！！

vinceluvyou

amyfen62 发表于 12-11-2012 10:43 AM
看到你那么有计划，我真的是惭愧。
我就是签了了一间减肥中心的配套。今晚才要去第一次，好期待！
过后 ...

哈哈，我会很有计划吗？我只怕我没恒心啊。毕竟减肥一定要持之以恒才会看到效果。偏偏我的性格就是没有耐心，真担心自己坚持不住。
既然你签了减肥配套，就更加要下定决心直到瘦为止。不然不划算。当然也需要配合他们给你的饮食餐单去吃，不然就徒劳无功了。只要你跟足，相信你肯定会瘦。试想想看明年的你就可以穿上美美的婚纱跟你的爱人拍结婚照，多么的浪漫。呵呵。记得到时候要分享心得噢。
2kg/month也不会过分。一定要有目标，这样才有动力

vinceluvyou

偶尔我会时不时幻想自己变回瘦了，衣服裤子可以穿回小号！这样就让我有动力要去做gym了！bikini bikini,i want to wear bikini!!!

kixuanwind

vinceluvyou 发表于 11-11-2012 10:24 PM
wow,一样一样。呵呵。女人怎么样，一生中也应该至少穿一穿bikini 秀一秀咯。这纯粹是我的个人想发。

me too .
hope to see u post ur photo suit with bikini

amyfen62

hello.....
昨晚去做了第一次护理，由于时间问题，我只是来的及做了半小时的局部治疗。
那个叫做Medi Jet, 说是对局部瘦身最好。
昨天在哪里称是65kg，脂肪指数是30.7%，属于严重过胖 = =''
正常体重必须52kg,26%。所以真的，必须认真减肥！！！
置于饮食方面，必须戒煎炸食物，重口味的，（尤其是最爱的东炎汤 : ( ....)
早餐和午餐吃清淡，饭可以照常吃，晚餐我就选择吃代餐。（必须7pm前吃）。
宵夜完全必须戒口！
为了让自己坚持的动力，就是每天看看别人美美的婚纱照，提醒自己，一定要坚持到底！
明年3月一定也会变成漂漂亮亮的新娘子。: )
一起加油！！

vinceluvyou

amyfen62 发表于 13-11-2012 10:37 AM
hello.....
昨晚去做了第一次护理，由于时间问题，我只是来的及做了半小时的局部治疗。
那个叫做Medi Jet ...

你个情况跟我差不多，因为我的body fat也是很严重的，高迏27.++%,真的是够力。不懂amy你是否知道普通应该最多是多少%的脂肪吗？我想懂得我到底多出了多少。。
那amy还有至少13kg要去减噢，继续加油。。食物方面，一定要忍，要有定力。是时候对零食说“不”了！当然偶尔也可以宠一宠自己，因为对我们来说要完完全全戒掉煎炸食物，重口味的食物的却很难。最后或许会因为忍得太辛苦反而最后吃得更够力，那就弄巧反拙了！或许跟自己说当每减了一公斤后，就让自己吃一顿好的以示鼓励/慰劳自己。慢慢的你或许到时已经可以克制自己的食欲了！(不过这只是我的个人愚昧想法，如果可以，你还是跟着自己的路线/减肥中心专业人士的意见，那会比较好）
昨天我一天三餐都吃正餐，没有喝麦片。惭愧。
难得今天是假期，我打算等一下就出去做gym了。继续我的目标。加油加油。
顺道说一句 Happy Deepavali

vinceluvyou

昨天的早餐是苏打饼&Milo,午餐是酿豆腐+米粉，下午Yakult一罐，晚上饭+鱼+鸡+豆芽一份！
昨天的食物卡路里应该蛮高的。再加上昨天也没有去运动。真的够惭愧！
所以今天要动多一点，吃少一点。为目标继续前进。
加加加油！

amyfen62

最基本的脂肪指数是26%，你也不算是很肥胖。
若没有错，你必须注重在雕塑shapping。让你的身材看来更加苗条。
13kg真的很遥远。。。没办法，就是继续加油！
我个人认为，若你真的不喜欢麦片，就不要勉强自己。
不然就会影响你减肥的斗志。
你选择比较清淡的食物就可以了，因为减肥不是一两天的事情。
你好勤力哦！难得今天是假日。
屠妖节快乐（我必须乖乖的工作。。。: (
没办法，签了配套。。。就必须勤劳做牛赚钱。

vinceluvyou

amyfen62 发表于 13-11-2012 11:37 AM
最基本的脂肪指数是26%，你也不算是很肥胖。
若没有错，你必须注重在雕塑shapping。让你的身材看来更加苗条 ...

如果26%的话，那么我至少也要见2%了。其实我的bmi是属于正常的，162/163cm - 53.8kg
但是由于做office工作的关系。我的肚腩真的见不得人。我看到也担心的那种。。够力。
所以我最想减的还是手臂和肚腩。唯有做运动来达到效果。我也会join yoga class,这有助于body shapping.
其实之前我有尝试过吃燕麦，很辛苦才熬完了一罐（那时买是小罐的）。之后就没有继续再吃了。
直道这几天听大家都说吃麦片真的对减肥很有帮助，如果再加上葡萄干，味道会更好。
没错，我吃了。。的却很好吃。不再是淡淡无味的麦片味。或许以后我还会加些切片香蕉，那就不会厌倦同一个吃法了。呵呵。
我昨晚没有吃麦片是因为约了朋友出去，在没办法的情况之下我惟有休息一天，吃3餐正餐吧！
就是因为是假日，我有更多的时间去做gym,因为都算钱了。但是我也不会做太久，大概一小时出罢了，怕做太多，反而吃更多。
等下打算用sauna,不懂会用吗。毕竟是人生第一次。
签了配套好像真的是被绑死了。没办法，女人就是喜欢这样。加油吧，女人！