4種米可以控制熱量抑制胖元素

和尚

很多MM怕發胖不吃米飯，專家表示，長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。下面，小編推薦4種米，教你吃什麼減肥，控制熱量，抑制你的胖元素，減肥不再愁。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download1 Y  x! X& S8 R& n. t# g

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一、白米 公仔箱論壇7 B; H5 D) R' i) s: ?; _; \# l

白米是主要熱量來源。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J7 I) i. i0 a% j8 o. R! ~0 J
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熱量：約270﹣290大卡/碗。 $ ]/ v, V# Q& O, K

白米的營養成分主要是碳水化合物，約佔75％，蛋白質約佔7％，油脂約佔2％，因此米飯提供我們生活所需最主要的熱量。很多人怕胖不敢吃白米，專家表示，長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴，但體脂肪卻很高，主要是長期不吃飯，只攝取脂肪、蛋白質所致。公仔箱論壇$ N2 v% f# d. R0 Z% ]! b- a4 |
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二、糙米

糙米的營養成分最高。 ) @9 [! K0 ?+ j- H! d

熱量：約230﹣250大卡/碗。 www1.tvboxnow.com  m: I) O. t) ~! t( ]+ s$ w# a2 r
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糙米是指未經過精製過程的米，比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由於糙米口感不好，所以大多數人不太喜歡吃。專家建議，糙米跟可白米一起煮，這樣可同時攝取白米及糙米的營養成分。吃糙米的好處在能促進腸胃蠕動，強化神經系統傳導功能，預防早衰及減肥；而它所含的膳食纖維可以預防便秘、腸癌及肥胖。
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三、十穀米 公仔箱論壇' \0 Q, [  G6 H4 l- A. Y
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十穀米有食療效果。
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熱量：約250﹣260大卡/碗。 www1.tvboxnow.com4 k# p! O9 J# v5 H0 A0 v/ f0 Z' S9 [

由10種不同的米混合而成，包括燕麥、蓮子、麥片、糙米、紅薏仁、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實等。根據科學研究，十穀米所含成分有助於降血壓、降低膽固醇、清除血栓、舒緩神經，食療效果不亞於藥物控制，且無副作用。

不過，由於兒童的腸胃系統尚未健全，因此營養師建議10歲以下的兒童，應減少食用十穀米；而老人的腸胃功能因為已逐漸退化，也不建議經常性地食用十穀米。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q7 i$ _- I( l, z) _


四、胚芽米 www1.tvboxnow.com# E/ k) R" j( G6 d  K- q

胚芽米富含維生素E。
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熱量：約260﹣270大卡/碗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J$ L/ R3 r9 T% p6 v' P0 m7 J9 P
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胚芽米的熱量跟白米差不多，但它含有白米沒有的營養成分；將糙米的外皮碾去，留下胚乳和胚芽，就是所謂的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的維生素E。以糙米、胚芽米、白米做比較，糙米所保有的營養素最完整，白米則大多為碳水化合物，也就是澱粉；胚芽米的特性則介於兩者之間，維生素B群及食物纖維略少於糙米，但仍比白米高出許多。