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注意：游泳姿勢錯誤，對四肢肌肉及腰椎造成慢性創傷
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前几天，我多次示范学生错误的姿势，导致腰部疼痛，看中医才知道肌腱勞損。
身为游泳老师的我奉劝各位，一定要游正确的姿势，才不会造成伤害。
http://www.hkheadline.com/living ... 27660&srctype=g
在眾多消暑活動中，游泳應屬最健康的運動，不但可改善心肺功能，又能強化肌肉和骨骼，同時因為水中有浮力，故關節的負荷會較一般運動為輕。不過，如事前缺乏足夠的熱身，加上游泳姿勢錯誤，亦會對四肢肌肉及腰椎造成慢性創傷。
伍醫生解釋，由於游泳時需要四肢協調妥善配合，必須動用全身大部分的肌肉力量。因此若缺乏熱身，肌肉有可能難以即時適應游泳時的運動量。其次如姿勢不正確，則有可能過度使用某部分的肌肉，增加該部位的肌腱勞損風險。
腰椎方面，由於游泳時的踢腳、轉身等動作，均要利用腰椎活動，姿勢不正確或不當地發力，自然令腰椎壓力大增，或令其過度伸展而造成傷害。游泳後一旦出現某組肌肉特別疼痛，或腰椎有明顯不適，應立即求診，尋找致痛成因。需要時可接受衝擊波治療儀、冷激光治療儀等治療，為受傷肌肉及軟組織消炎止痛。 |
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发表于 12-8-2012 06:00 PM
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为什么要示范错的？示范对对就好了啊？学生学错的来干嘛？ |
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发表于 12-8-2012 08:17 PM
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棒棒糖学长 发表于 12-8-2012 06:00 PM 
为什么要示范错的？示范对对就好了啊？学生学错的来干嘛？
不是故意示范错的，是教的人都不知道是错误的。
在我国没有好好的管理教学者的资格也没有一个管道让教练提高知识。
在新加坡一个教初学者的教练一年都须上30小时泳总主办的课程，主要是保证每个教练都能够教正确的姿势。而我国主办教练课程都难！更别说保证教练的教学。
一个会游泳的人不一定会教，就好像有知识的人很多但能教学的人一样多吗?
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发表于 12-8-2012 09:14 PM
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其实，我国没有强调游泳教练必须懂得正确的泳姿。
我也很少看见，我们的泳手在泳池里重复的复习着一个个正确的drills。
貌似我们的教练不强调这些。
让我分享一个我听到的真实故事。
我有一个朋友的侄女。
在一年半至两年前，在国家游泳中心跟随一个训练很多泳手的教练学习游泳。
这教练常常给他的泳手很多只在乎"蛮力"的游法，只强调快，完全忽视他们的发育。
他的泳手们个个小小年纪就有六块肌肉，个子矮矮的。
最近，由于国家游泳中心换了管理层，这教练也失去了管理权。
由于，我朋友他们懒于跟随这教练跑到其他泳池，就让他的侄女让新管理层的教练教导。
这管理层请来了一个老外教练，这教练第一次看了我朋友侄女游泳就告诉他们，她的脊椎骨弯了，叫他们带她去看医生。
过后，医生证明，她的脊椎骨真的有些少许弯了。
现在，她必须每天都绑着一个矫正器。 |
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楼主 |
发表于 12-8-2012 10:41 PM
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棒棒糖学长 发表于 12-8-2012 06:00 PM
为什么要示范错的？示范对对就好了啊？学生学错的来干嘛？
学生不知道自己做的姿势对还是错。
如果错的话又不知道错在那里？
所以我会将学生错误的姿势示范给学生看，然后再将对的姿势做多几次，让学生比较一下错跟对的差别。
这样我的学生就知道这样的姿势、力度是错误，会分辨动作的对或错，这样就比较不容易再犯错，又或者学会了她可以自己教人家。 |
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楼主 |
发表于 12-8-2012 10:42 PM
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hawk123 发表于 12-8-2012 09:14 PM
其实，我国没有强调游泳教练必须懂得正确的泳姿。
我也很少看见，我们的泳手在泳池里重复的复习着一个个正 ...
我曾经也从这样的环境走过来。
所以我教学生，就要让他知道什么是错误什么是对 |
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楼主 |
发表于 12-8-2012 10:44 PM
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Piratesswimclub 发表于 12-8-2012 08:17 PM
不是故意示范错的，是教的人都不知道是错误的。
在我国没有好好的管理教学者的资格也没有一个管道让教练 ...
我知道是错误，但是我还是要示范给他知道这样的动作是错误。
不然她看不到，她的姿势跟我教的姿势有什么差别。 |
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发表于 13-8-2012 09:34 AM
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hawk123 发表于 12-8-2012 09:14 PM
其实，我国没有强调游泳教练必须懂得正确的泳姿。
我也很少看见，我们的泳手在泳池里重复的复习着一个个正 ...
D Swim Academy? 蘇聯教練？
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发表于 13-8-2012 09:46 AM
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yoyochong 发表于 12-8-2012 10:44 PM
我知道是错误，但是我还是要示范给他知道这样的动作是错误。
不然她看不到，她的姿势跟我教的姿势有什么 ...
我不是在说你教错!我理解你的用意是让学生看见差别。
主要讲述我国没有一个完善的方式去让教练员取得资讯以外也没有个管理方式！总之教练千奇百种，看个人慧眼！
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发表于 13-8-2012 09:58 AM
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在我们这有些所谓的教练用千奇百怪的方式训练都有！搞到泳手们的身材像科学怪人、頸項总是往里深又可讲成是肩膀向前又向上申。。。都有，一旦这些学生来到我们这首先我们都叫他们去看医生！ |
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楼主 |
发表于 13-8-2012 10:33 AM
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Piratesswimclub 发表于 13-8-2012 09:58 AM
在我们这有些所谓的教练用千奇百怪的方式训练都有！搞到泳手们的身材像科学怪人、頸項总是往里深又可讲成是 ...
这些的选手我看太多了。
不过说真的，很多时候不是教练的问题，而是他的家长问题。
以前，有一名朋友的父母是那种要赢不能输的人，为了让他的孩子更有爆发力，要我朋友每天除了训练之外，还要健身。而且，我们训练的地方都附属健身室，在没有健身教练教导之下，全由我朋友的父亲教导。你想想一名5年级的小女生，全身肌肉就像健美先生一样，他的爆发力如何持久？肌肉的重量也是一种负担。
那一次，这名我朋友输给了我妹妹，他的父亲当场打了他一巴。
其实很多时候是家长让教练无法选择。
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发表于 13-8-2012 01:50 PM
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Sky.Live 发表于 13-8-2012 09:34 AM
D Swim Academy? 蘇聯教練？
DSA, 不懂是不是苏联教练。
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发表于 13-8-2012 03:16 PM
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hawk123 发表于 13-8-2012 01:50 PM
DSA, 不懂是不是苏联教练。
應該是吧，我在那裡游了一兩個禮拜覺得教練不太適合。沒怎麼繼續學，其他人都是本地人。
我以前是under Advance Aquatic的，他們的確注重於距離多於technique，所以我的自由式至今還是cacat的。。
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发表于 13-8-2012 04:32 PM
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Sky.Live 发表于 13-8-2012 03:16 PM
應該是吧，我在那裡游了一兩個禮拜覺得教練不太適合。沒怎麼繼續學，其他人都是本地人。
我以前是under ...
这样，你就犯了上面两位教练说的了。
我相信，正确的泳姿来得比其他的重要。
我看到很多在泳池里学习的初学者，他们都会用尽吃奶力来游。
一直只强调快，泳姿不大多管。
这样会造成伤害的。
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发表于 13-8-2012 04:58 PM
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hawk123 发表于 13-8-2012 04:32 PM
这样，你就犯了上面两位教练说的了。
我相信，正确的泳姿来得比其他的重要。
我看到很多在泳池里学习的 ...
所以我沒繼續了，說真的，我游泳400m 和 2000m的split time沒差幾多，一樣那麼慢。都是保持在2：20/100m。。
我也不能說參加了他們的訓練完全沒用，我的50m 從1分鐘進不到45秒左右。。 也因為他們我完成了我的Kapas Marang的心願。
可是技術所限，游來游去痘沒什麼進展。。
我比較希望的是有教練可以看到我stroke的問題所在，再加於更改。。 雖然也要有體力完成。。
現在自己游就上網看些貼士，然後自己再去游游看。。
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发表于 13-8-2012 05:12 PM
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CeriCiriCuri 发表于 13-8-2012 04:53 PM
我的泳技也是從那裡學的。。。
之前也上過他們的Technique correction課。 。 。 覺 ...
我上的是Swim for Triathlon
注重的都是遠距離訓練。。
Technique很少會有什麼糾正，不過教練有時會提醒下
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发表于 13-8-2012 05:37 PM
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Sky.Live 发表于 13-8-2012 04:58 PM
所以我沒繼續了，說真的，我游泳400m 和 2000m的split time沒差幾多，一樣那麼慢。都是保持在2：20/100m。 ...
这样，你就更应该跟他学，叫他纠正你的泳姿。正确的泳姿可以帮助你以更轻松来游更长的距离。
我可以告诉你，以我的经验，正确的泳姿真的很有用。
虽然，刚开始会比较进步比较慢，不过当你掌握正确的泳姿后，再配以力量训练你的时间肯定会缩短很多的。
我一个星期只是游两三天，持续了三年多，快四年。
很多以前比我游还快的人，现在都给我抛在后头了。
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发表于 14-8-2012 03:03 PM
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hawk123 发表于 13-8-2012 05:37 PM
这样，你就更应该跟他学，叫他纠正你的泳姿。正确的泳姿可以帮助你以更轻松来游更长的距离。
我可以告诉 ...
AA失去BJ 的license 後，那教練去了太遠的地方教了。。
昨天自己游500m@11:05..
.。
還不能under 10mins |
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发表于 25-8-2012 09:41 PM
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请问楼主有没有图示呢...
我游自由式长时间后...只是右小腿会有些酸...右颈也是会酸些...但这些还不至于影响正常作息...
请问长时间这样的话...会不会影响身体呢？
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楼主 |
发表于 28-8-2012 11:43 PM
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番薯仔 发表于 25-8-2012 09:41 PM
请问楼主有没有图示呢...
我游自由式长时间后...只是右小腿会有些酸...右颈也是会酸些...但这些还不至于影 ...
没看到你游，所以不知道，不能评论。 |
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