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如何克服高山怔？
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最近认识了一班爱好爬山的朋友们！那天随他们去爬山，但我爬到一半的时候！
整个人就很不舒服！呕吐和有点晕！
心里上更加不舒服！
晚上不能入睡了！
我要如何克服这个难题？ |
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发表于 10-5-2012 12:31 PM
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楼主 |
发表于 10-5-2012 11:53 PM
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那座山大概是10层楼高吧！
我爬完了，就觉得人很该怎么办？ |
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发表于 11-5-2012 12:15 AM
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那座山大概是10层楼高吧！
我爬完了，就觉得人很该怎么办？
chiennytai 发表于 10-5-2012 11:53 PM 
体弱 |
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楼主 |
发表于 11-5-2012 12:24 AM
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发表于 11-5-2012 04:39 AM
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哈哈！那我该如何训练？
chiennytai 发表于 11-5-2012 12:24 AM
慢慢练习咯，1开始可以不用爬完整座山啊，怕 1/3就够了 或一半 慢慢的就越有越有气越壮了 |
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发表于 11-5-2012 09:19 AM
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楼主是否太久没运动？多运动吧！.gif) |
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楼主 |
发表于 12-5-2012 11:41 AM
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我平时有去跑步的！
但朋友们要爬完整座山！我觉得很辛苦和不够气！ |
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发表于 14-5-2012 11:59 AM
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本帖最后由 ys33 于 14-5-2012 12:01 PM 编辑
云顶高原的高度少过海拔2000m，楼主爬的山应该没有超过海拔2500m吧？
楼主的情况不是高山症只是体质较弱，多运动就会渐渐加强体能，到时候就不会头晕呕吐了。
高山症，或稱高地綜合症、高山反應、高原反應, 英文：Altitude sickness, acute mountain sickness (AMS) 是人體在高海拔狀態由于氧气浓度降低而出现的急性病理變化表現。它通常出現在海拔2500公尺以上（約8000英呎）。高山症可以發展成肺水腫（HAPE, high altitude pulmonary oedema）和腦水腫（HACE, high altitude cerebral oedema），嚴重時可致死。
资料来源：http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%98%E5%B1%B1%E7%97%87 |
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楼主 |
发表于 14-5-2012 11:33 PM
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我连上云顶都不能！会晕车！
自小就体弱多病！
现在开始要好好锻炼身体！ |
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发表于 15-5-2012 11:14 AM
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我连上云顶都不能！会晕车！
自小就体弱多病！
现在开始要好好锻炼身体！
chiennytai 发表于 14-5-2012 11:33 PM
楼主的问题是否是高山症，有所怀疑。高山症一般上只有在很高的山才会有的，通常2500m以上综合在山上的时间考量，malaysia只有神山会有这个问题。如果一个人体能较弱，也会在1500m以上感到不适。不过以楼主形容的，真的不知道哪座山有多高，可是可以想象的是，不太高
请楼主说明山的名字。
楼主可能是基本难体能问题：
1：楼主爬山是在几点？
2：爬山前有吃东西吗？
3：爬山时候有喝水吗？
4：楼主的朋友爬多快？
5：楼主平时有运动吗？
可能解决方案有：
尽量在清晨爬山。太阳照下来有时候很难够力的。预定爬两个小时内可以爬完的山。6-8am是不错的时间
爬山前就吃好东西，不要吃太饱。最好有半小时到一小时的休息时间。做运动很容易反胃的。爬到一半反胃，就会有呕吐现象，所以可能会误认为高山症。吃的东西容易消化。还有就是爬山时勿吸烟。
爬山的时候会流失水分和盐分。和100Plus之类的运动饮品比白开水好。
爬山的朋友不要太多，尤其是新手，找一两个有经验的一起爬比较好。人多的话就可能不会等你了。人家练过，爬快一点，你就吃力了。
最最重要的是运动了。最好平时有运动，没有的话，至少在爬山前两个星期（这是给爬小丘和小山的建议）开始锻炼。基本上我认为做三个训练就够了。
1：跑步1.5km。用跑的。一定不可以停下来。多慢都要用跑的。这是锻炼肺活量。
2：伏地挺身20下。一次做完，膝盖不可以动地。锻炼手力。
3：爬楼梯上10层，下10层，来回3次。这项最吃力，原因也很简单，这就是爬小山最常做的动作了。爬楼梯的时候，不可以握扶手，累了要站着休息，不可以坐下，不可以靠墙，因为在爬山时难保有地方好好休息。
以上是我个人对爬小山或小丘的意见，希望有帮助。还有就是不适用于爬大山。 |
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发表于 15-5-2012 11:25 AM
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发表于 15-5-2012 11:57 AM
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楼主的问题是否是高山症，有所怀疑。高山症一般上只有在很高的山才会有的，通常2500m以上综合在山 ...
ibelieveindevil 发表于 15-5-2012 11:14 AM 
说得好！
楼主，加油哦！ |
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楼主 |
发表于 15-5-2012 10:13 PM
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回复 12# ibelieveindevil
有！曾经试过有很严重的耳水不平衡！超辛苦的！ |
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楼主 |
发表于 15-5-2012 10:16 PM
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回复 11# ibelieveindevil
哈哈！那天爬之前的2个小时吃了一点炒饭！中招！平时有快走得运动！通常维持1个小时！因为不够气！跑不起来！ |
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发表于 15-5-2012 11:44 PM
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回复 ibelieveindevil
有！曾经试过有很严重的耳水不平衡！超辛苦的！
chiennytai 发表于 15-5-2012 10:13 PM
耳水不平衡是长期病，需要好好医治。药要吃。耳水不平衡的人对运动一项就比较弱，所以要量力而为。 |
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发表于 15-5-2012 11:52 PM
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回复 ibelieveindevil
哈哈！那天爬之前的2个小时吃了一点炒饭！中招！平时有快走得运动！通常维持1个 ...
chiennytai 发表于 15-5-2012 10:16 PM
炒饭不容易消化~~
其实真的你的case比较难搞，因为你的耳水不平衡，剧烈运动不太适合你，不过真的是需要跑的，单单快走不论你走几个小时都没办法很有效的增加肺活量。还有一点就是，你有没有吃药？ |
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发表于 24-5-2012 11:21 PM
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有机会去batu cave 练习一下，一步步上，batu cave的 空间较大，看下对你有帮助吗？ |
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楼主 |
发表于 25-5-2012 09:54 PM
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回复 17# ibelieveindevil
没有在服药！ |
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楼主 |
发表于 25-5-2012 09:57 PM
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有机会去batu cave 练习一下，一步步上，batu cave的 空间较大，看下对你有帮助吗？
ahvhei 发表于 24-5-2012 11:21 PM
哗！很大挑战！但现在有在练习跑步！
练习肺的活动量！不过还是不够气！ |
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