原地跑步——減去40.8Kg（狂吃少運動反彈20kg，重新出發）體重記錄2#

下下签

原想在成功後，才發布減肥日記。但反正閒著也是閒著，所以就即刻动手
我身高175cm，減肥時的體重是115KG。因自認豁達、瀟灑（胖也要胖得瀟灑嘛），所以從來不在乎自己的體重。當然，还是会有某些情況，讓我感到不爽，就好比：

當有人用“肥”來形容一個人！（天～！！人應該用胖，肥是形容豬、狗等動物啦，中文都學在狗身上去了嗎？）
當有人說，很擔心即將見面的網友會“恐龍”！（幹～！恐龍不能上網交友嗎？）
當有人看到胖妹後，偷偷扯著我的衣袖，再悄悄告訴我：啊～這個ngam（適合）你！（再幹～！難道這就是恐龍的專利？）

講爽而已啦！其實个人對上述状况並沒太過在意（在意但不是太在意），否者也不會讓自己胖了30年。我從小就是個胖子，其間只在中學的發育時期，稍微沒那麼胖，但出來社會工作後，體重就直線上升，最後一路飆高到115KG。

開始有減肥的念頭，是因為今年（2011）中旬要签购醫療卡時，因為已胖得不像樣，所以遭保險公司拒絕！

當時下定决心要減肥，但始終沒有實際行動，直到今年8月，才找到減肥的真正動力。。。ps：動力源自於：宗教


因為宗教，我把抽了12年的香煙戒掉、從嗜酒變成滴酒不沾、從嗜賭變得一毛錢都不賭。。。。。。这是题外话

下下签

在此，與各位有意要減肥的朋友，分享我的方式。不懂大家是否知道，中國有個被稱為“減肥英雄”的赵奕然？我之前曾在中國的中央衛視（CCTV）看過他的專訪。此人以8個月的時間，成功將260斤的體重，減到140斤，而且已成功保持體重3年不反彈！這傢伙，從一個身材臃腫的大胖子，變成符合大眾審美價值取向中的完美身材！

他是怎麼減肥呢？——原地跑步！

原地跑步，就是穿著運動鞋，在固定的位置進行跑步動作。也許，這動作看起來有點無聊（也有點傻），但它确实有效！赵奕然現在是中國有名的減肥顧問，許多人都靠他的方法成功減肥。區區在下也正是依靠這個方法，而略有小成

我效仿赵奕然，每天原地跑步1小時。當然，開始時我坚持不了这么久，只能維持30分鐘左右，但我随后慢慢逐步增加、調整。
原地跑步不需跑得很快，所以不會太累，它只需保持中低強度的運動心率（這种運動心率，能最有效的燃燒脂肪）。
例如：我今年30歲。我的中低強度運動心率，是每分鐘心跳114下至152下（建议每次至少要運動20分鐘）

因為是在屋裡进行，所以原地跑步絕對安全，而最重要的還是，我隨時都可以进行，无需擔心忙上來會沒時間，因為反正都是在自己家裡，要幾點原地跑步就幾點原地跑步（當然，最佳時機是早上）。
其有一個好處，是可以邊跑邊看電視，所以1個小時，很快就過去了

食物方面，我同樣一日3餐，但除正餐，零食、茶點，可免則免。另外，高熱量、煎炸、油膩的食物也不再攝取，同時還將飯量減半，但多吃蔬菜。

我每天至少會有2餐在外解決，以前每次都會order冰咖啡或其他甜飲料。但開始減肥後，我只喝礦泉水，並且每天早上会吃2粒奇異果（網上說，吃奇異果有助於減肥，而且又有豐富的維他命C）

脂肪並不是短期內所囤積下來，肥胖更不是一天就能形成。所以，減肥要有毅力、恆心（谁不知阿妈是女人？）。原地跑步減肥初期，我曾因為腿部肌肉酸痛而想放棄，或暫時休息。幸好，我始終還是堅持下來。

個人經驗是，只要堅持1天、2天、3天。。。1個禮拜、2個禮拜後，原地跑步就會成為我們的生活習慣，然後再慢慢的成為興趣（尤其是，當你看到自己的驚人变化之後）

上個月開始，我逐步增加了舉啞鈴、仰臥起坐等運動，希望成功減肥後，身體看起來比較fit

（計算自己的中低強度運動心率，以便有效的燃燒脂肪，請按此）
（進一步了解，赵奕然的原地跑步減肥法，請按此）


從2011年8月開始減肥，直到是2012年6月1日，我總共減去了38.9KG！

這是我的體重記錄：（首4個月就減去26.5KG，下降幅度令我洋洋得意，嘿嘿嘿）
2011-08-01：115KG
2011-09-01：108KG（-7KG）
2011-10-01：101KG（-7KG）
2011-11-01：96KG（-5KG）
2011-12-01：88.5KG（-7.5KG）
2012-01-01：85.0KG（-3.5KG）遇到瓶颈了？
2012-02-01：82.0KG（-3.0KG）除夕早上，体重是81.5KG。一星期後，未降反升，都是新年惹的祸
2012-03-01：78.0KG（-4.0KG）咬紧牙关，还有3KG要减
2012-04-01：77.6KG（-400g）腳傷，大概有2星期時間不能運動，而且还大吃大喝
2012-05-01：76.7KG（-900g）雖然未達到75KG的體重目標，但我接受自己獲得這樣的成績。在此宣告：減肥告一段落！即時開始，進入新的階段！

體重維持期——
2012-06-01：76.1KG（-600g）一心keep住體重，怕死反彈。。。結果，還減多600g，高興哦～
2012-07-01：74.2KG（-1.9KG）前半個月，照樣運動，但暴飲暴食；後半個月，開始收斂，同樣運動，但控制好飲食，結果意外的減了1.9KG，驚喜。我發現，原本鬆弛的臉部、下巴皮膚，開始沒那麼鬆弛了。皮膚開始收縮，所以體重就輕了些？

2013年1月30日，反彈了，我要重新出發
這次會以跑步為主。相較於原地跑，我現在更喜歡戶外

2013-01-30：85.4kg
2013-02-06：84.0kg


*********第3次重新出發
*****2013年8月4日注：今年初說要重新出發，結果出師未捷身先死，半途而廢。上月31日量體重時，94.3kg！死了死了，一年起整整20kg！
怎麼會反彈的這麼厲害？吃，每天大吃大喝，而且疏於運動。後悔了，希望5個月內，減掉20kg。這次回透過跑步、跳繩、控制飲食來減肥.....還有就是，禱告，求我的神再次給我減肥的毅力！上一次減肥成功，所倚靠的就是這個關鍵

2013-07-31：94.3kg
2013-08-31：
2013-09-30：
2013-10-31：
2013-11-30：


PS：在此，祝福各位胖子國的弟兄姐妹，大家要繼續努力哦，絕不放棄，加油！！

下下签

   

  
以前用尺帶量腰圍，是44寸；現在。。。縮小到35寸了（12月21日）
ps：2012年5月1日：腰圍=32寸



2012年1月20日，再接再厲，腰圍小多1寸與之前的40寸，差別好大，嘿嘿嘿嘿


   
2012年2月9日早上，做完運動後拍的相片。基本上，沒什麽東西值得show，要身材沒身材，要樣貌沒樣貌
我要表達的是，當我還是115KG的大胖子時，我的咪咪很大，朋友笑說，至少有B cup（我其實不懂B cup到底是什麽size？）
咪咪被剷平後，脫衣時終於不用太尷尬了～


很多朋友大方的上传了自己的相片与大家分享，所以我决定不再藏头露尾
左边相片，是2011年农历新年后不久拍的。
右边相片，拍摄时间，为2012年农历新年期间。（上传照片的今天（14/2），成绩比农历新年期间，又进步了一点点）
  

2012年4月初，翻山越嶺，雖然負傷上陣，但體能還是超好的～
ps：看來並沒有瘦到哪裡去，但與減肥前的115kg大胖子，其實有天壤之別

下下签

（2011年12月）——甩掉脂肪之后，腹部皮肤开始有些松弛。但还好，是通过运动减肥，所以情况还是OK。为了让腹部看起来健美些，我增加了腹部的运动。
腹肌运动方法

（2011年12月杪）——前些日子，从电视、网络上，看到有关“敲打胆筋”的减肥方式，反正花不了几分钟，开始尝试了。
敲打胆筋减肥

（2011年12月杪）——體重下降到30KG過後（也就是第6個月的時候），開始放緩下降幅度。當時心想，這是不是所謂的瓶頸/平台/過渡期？最重要是，它要維持多久？於是下定決心，在日常的原地跑步，增加1000次原地跳——66#
（2012年1月20日）——新的一年，新的相片——74#

马克罗

欣赏你的毅力！加油！希望你达到你的目标！ 开心健康！

goblinknife

回复 1# 下下签


    原地跑步是吗？减了肥，却坏了膝盖。 我没骗呢，迟些你就懂

下下签

欣赏你的毅力！加油！希望你达到你的目标！ 开心健康！
马克罗 发表于 21-12-2011 02:49 PM

謝謝～

回复  下下签
原地跑步是吗？减了肥，却坏了膝盖。 我没骗呢，迟些你就懂
goblinknife 发表于 21-12-2011 03:01 PM

哇～真的？你試過？

這個問題，其實我也有思考過。
不過，跑步是每一步都跨出去，但原地跑則略有不同，所以有人認為，膝蓋的受力程度也比較大
其實，每一種運動，都必須適可而止，否則便會傷身。
原地跑步，只是慢跑，穿上適當的運動鞋（也可以在地上舖一層適合的毯子/mat），就能起到一定的緩衝效果。
應該無礙吧。。。。

goblinknife

謝謝～


哇～真的？你試過？

這個問題，其實我也有思考過。
不過，跑步是每一 ...
下下签 发表于 21-12-2011 03:42 PM

    原地跑步比跑步膝盖 要减轻也只能靠用脚尖跑。
你现在可以去健身了，不用跑了。瘦了没肌肉也是不好看的

下下签

原地跑步比跑步膝盖 要减轻也只能靠用脚尖跑。
你现在可以去健身了，不用跑了。瘦了 ...
goblinknife 发表于 21-12-2011 03:47 PM

嗯。。。只能用腳尖跑？我覺得，這個就似乎不一定咯當然，原地跑步還是一般的跑步，都要注意姿勢，例如應該輕鬆的跑，讓腳底完完全全的著地，開始時也要先慢慢的跑，作足夠的熱身。無論如何，謝謝大大你的建議和提醒
除了墊子和跑步鞋，看來我要再加一對護膝了

ps：最近開始舉啞鈴、仰臥起坐，也用沙包練拳腳了

goblinknife

嗯。。。只能用腳尖跑？我覺得，這個就似乎不一定咯當然，原地跑步還是一般的跑步，都要注意姿勢， ...
下下签 发表于 21-12-2011 04:05 PM

    对用脚尖，你去跑步去看看就知了

下下签

嗯，還有，其實是否伤膝盖，也可能跟体重有关。如果体重超标的话就要更加注意，因为膝关节对较重的身体承受能力弱一些。
所以，建議换上适合跑步的鞋子，再在膝部戴上护膝

RubyLoo

没有穿跑步鞋原地跑可以吗...??

下下签

没有穿跑步鞋原地跑可以吗...??
RubyLoo 发表于 21-12-2011 04:36 PM

不穿跑步鞋，難道光著腳？
不要啦，穿跑步鞋比較好，因為可以起到緩衝、減震的效果，不然長期下來，

我擔心你的小腿、膝蓋或許會受傷。
我們要跑出健康，如果跑出傷痛，那就得不償失啦
你去click赵奕然的原地跑步法，裡面有很清楚的解釋

RubyLoo

.....没有钱买跑步鞋咧....穿CROCS的鞋跑可以吗...??不想花钱咯...要过年LIAO......

..(明明就是吝啬)..

下下签

.....没有钱买跑步鞋咧....穿CROCS的鞋跑可以吗...??不想花钱咯...要过年LIAO......
RubyLoo 发表于 21-12-2011 05:04 PM

媽媽說，吝嗇是一種美德

普通的跑步鞋應該不貴吧。。。CROCS鞋哦，恐怕減震效果不是很好。
先試試咯，地上舖一層mat，跑的時候注意姿勢

要過年了不想花錢。。。。等過了年再花咯。。。

RubyLoo

噢噢.....那暂时先用crocs的鞋子跑先....
等过完年才跑就惨啦...准备过年给人笑肥....

goblinknife

噢噢.....那暂时先用crocs的鞋子跑先....
等过完年才跑就惨啦...准备过年给人笑肥....
RubyLoo 发表于 21-12-2011 05:25 PM

    照片是你？不会肥啦，没人笑你的，你心理做怪而已

下下签

噢噢.....那暂时先用crocs的鞋子跑先....
等过完年才跑就惨啦...准备过年给人笑肥....
RubyLoo 发表于 21-12-2011 05:25 PM

是咯，头像中的是你吗？

如果是的话，怎会胖呢？

开始穿你的crocs鞋跑步了？

下下签

这个月1日，秤量体重时，85公斤，整整减了30公斤。
不过，上个月初的体重是88.5公斤，整个月才减了3.5公斤，莫非遇到减肥瓶颈了？
不行不行，我要出其中的原因
还有最后10公斤要减，已设下目标，希望可在3个月内达成。。。。


不久前，在电视、网络上看到的减肥方法——敲/拍胆筋减肥

敲膽經：沒辦法持續三個月，就別跟我靠夭說沒效果！！

fish_fish

请问你没有减少吃的分量吗？

我昨天开始减肥，把午餐改变成喝麦片（有加糖）。不过，我没有运动。

我想跟你学习跑步，不会喘吗？你只是慢跑而已？