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跑步时膝盖外侧疼痛
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症状：
只要跑步约1.5KM，就会出现外侧膝盖痛。但是停下来之后走路却没有问题。而且蹲下及起身都没有疼痛感，但上楼梯时会痛。
之前有一段时间是右侧，后来慢慢好了。现在是左侧，已经有几个月了，一直没有什么进展。
网上有找了一些资料，发现有一种症状跟我描述的相似，中文是 “髂胫束综合症(膝盖外侧痛)”。英文有一资料与这有关的是 Hip Abductor Weakness in Distance Runners with Iliotibial Band Syndrome。我依照此练习，有效果但是不明显。
希望各位前辈给点你们的经验。谢谢啦 |
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发表于 13-11-2011 02:53 AM
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发表于 13-11-2011 04:04 PM
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个人浅见，仅供参考。
我也出现过一次类似情况。与kingdomsoft一样，同样在一两个KM后感觉膝盖外则疼痛，满怀的激情登时像被泼了一盆冷水。后来经过慢慢琢磨，发现疼痛与跑姿有关，原来是over stride了。改变跑姿之后，解决了这个问题...不知道Kingdomsoft是不是和我同样的问题。 |
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发表于 13-11-2011 07:26 PM
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我也是有酱的问题~ 我是跑步后练练四头肌，这个问题也慢慢改善了~ |
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发表于 14-11-2011 03:08 PM
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发表于 21-11-2011 09:21 AM
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症状：
只要跑步约1.5KM，就会出现外侧膝盖痛。但是停下来之后走路却没有问题。而且蹲下及起身都没有疼痛感 ...
kindomsoft 发表于 12-11-2011 07:36 PM 
注意跑步的姿势，买对cushion好点的鞋子
qweasd147- 发表于 14-11-2011 03:08 PM
我和kingdomsoft的情况差不多，大概8到9km的时候开始痛，10+以后的根本就是煎熬。
因为是扁平足的关系，鞋子方面特地去买了stability款的，可是情况好像没改善。
是不是只要多练习，就能把距离拉远？ |
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发表于 1-12-2011 10:30 PM
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我也是10k 后会出现疼痛.要改改跑姿,可是不懂怎样改? |
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楼主 |
发表于 2-12-2011 11:25 PM
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derek8882000 ： 跑姿应该是长大以后不太容易改变的吧。是不是因为伤病的影响或是心理方面的因素会导致我自己over stride而不知道？你是怎么调整过来的，网上搜索了一下，也没有好答案。
qweasd147- ： 换了3双鞋，后来把自己玩室足球的平底鞋也去试跑了，似乎不太有用。跑姿我自己是不太清楚自己是怎么样的
另我最近按照这个资料有做一些练习，希望能有帮助。
Hip Abductor Weakness in Distance Runners with Iliotibial
Band Syndrome :
http://www.physio-op​tima.ca/bibliotheque​/bit.pdf |
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发表于 6-12-2011 11:37 PM
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我也有这样的问题，可是之前在Adidas Run都没问题。
不过在Penag Bridge Run 时，7km过后就开始感觉痛，而今天练习时3km 就开始痛。
之前我在Adidas Run时是有放Silicon的鞋垫而过后且没有放，不知是不是真的有帮助。 |
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发表于 18-12-2011 10:34 PM
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韧带拉伤。我也要很就才自然好。鞋子要买贵点。多健身。 |
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发表于 19-12-2011 11:09 PM
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我也有这样的问题，可是之前在Adidas Run都没问题。
不过在Penag Bridge Run 时，7km过后就开始感觉痛，而 ...
Tarza 发表于 6-12-2011 11:37 PM
最近放silicon鞋垫试跑了好几次，超过10KM都没觉得疼，应该是有帮助的。 |
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发表于 9-1-2012 08:57 AM
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我和kingdomsoft的情况差不多，大概4到6km的时候开始痛, ，，
我去看了医生，医生说是。。。。。伤到韧带了。。 |
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发表于 9-1-2012 12:45 PM
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跑姿应该是长大以后不太容易改变的吧。是不是因为伤病的影响或是心理方面的因素会导致我自己over stride而不知道？你是怎么调整过来的，网上搜索了一下，也没有好答案。
早一阵子tensaix2j上转的贴图《100 up 减少受伤的跑步方法〉不错下，你可以试试。
http://cforum.cari.com.my/viewth ... &extra=page%3D2
从第三个图解，“ankle should never extend beyond the knee” ，我们可以发现脚踝在未落地前是稍微在小腿后边的，而落地后小腿与地面近乎垂直，上半身从肩膀至髋关节保持挺直良好的姿势。 |
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发表于 14-2-2012 12:11 PM
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发表于 19-2-2012 02:13 AM
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发表于 25-2-2012 12:03 AM
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有誰有过膝盖中間部位紧崩的問題？
自从跑后大桥过后就有这樣的問題．脚站久了或是走久了就会有紧崩和輕微的酸痛（可以感覺到两只脚是不一様的）．休息了两个月后还是沒有好傳！！
有哪位大大可以給点意見？？
謝謝了！！！ |
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发表于 11-3-2013 10:35 AM
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上个星期尝试要跑10km，觉得那天状态不错，stamina 也还够。
但是跑到8km 的时候膝盖开始阵阵酸痛。。
后来跑不下了。。只好走到9km多。。
第一次有这样的情况，第二天早上起来走路的时候还有些微微酸痛。
上楼梯的时候也是。。到了晚上情况比较好了。。
然后这几天都不敢跑了。。
是不是我 push 太 hard 了？呵呵
然后想问，这种情况如果戴 knee protector 是不是会有帮助？ 本帖最后由 nakatabp 于 11-3-2013 10:36 AM 编辑
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发表于 14-3-2013 04:50 PM
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上次跑了newton 12km的之后也有这个问题,跑个2km就痛
之后就休息了一段时间后再跑brooks 21km
到了接近终点问题才来 |
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发表于 21-3-2013 05:43 PM
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相信很少跑步的人才会出现这种状况。
本人跑步了十余年，不曾有过像楼主面对的这种困境。 |
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发表于 30-3-2013 02:24 PM
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我有时也是会膝盖痛 |
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