~~<<@@爱美之瘦身甩肉日记@@>>~~

璇霓

从小我就十分喜欢婚纱礼服的，
常常都在憧憬着结婚那一天要穿上美美的婚纱礼服，
要当个漂漂亮亮的新娘子。

可是看看现在的身材和体重后，
除了叹气，还是叹气。
这可怎么办呢？
我的婆婆常常叫我减肥，
她说这样才可以穿美美的婚纱拍照啊。

好啦，好啦，为了美，
也为了我的健康着想，
我也来开始我的甩肉大作战了！

祝我甩肉成功~！跟虎背熊腰say bye bye~！Yeah~!


记录下~
       身高：160cm
目前体重：88kg                     (May 2011)
理想体重：60kg （-28kg）     (Dec 2011)


p/s：其实上个月开过一个帖子的，无端端整个帖子不见了，
        然后有点懒惰，就拖到这个月在开过一个新帖。

璇霓

我的甩肉大计：
1. 禁肉
2. 禁煎炸
3. 少甜
4. 少油
5. 少盐
6. 少酸辣
7. 少淀粉
8. 少冰
9. 少量
10. 多菜

*从九月中开始，加入了Fitness Lifetime成为会员，
开始去做运动，每星期至少三天，每天至少1小时，
每次至少减了300卡路里才回家。

璇霓

日期	体重	增减	留言
10 / 5 / 2011	88kg	-
3 / 6 / 2011	88.7 kg	-1.3 kg
4 / 6 / 2011	86.8 kg	+0.1 kg
19 / 6 / 2011	85.9 kg	-0.9 kg
11  / 8 / 2011	86.2 kg	+0.3 kg
03 / 10 / 2011	85.5 kg	- 0.7 kg

璇霓

10/5/2011
体重(weight)                                 ：88公斤
体脂肪(body fats)                         ：36.0%
身体质量指数(BMI)                      ：34.4
体内油脂(visceral fat)                   ：19
基础代谢率(basal metabolic rate)：1661 kcal
身体年龄(body age)                     ：56 岁


03/6/2011
体重(weight)                               ：86.7公斤
体脂肪(body fats)                       ：39.2%
身体质量指数(BMI)                    ：33.9
体内油脂(visceral fat)                 ：18
基础代谢率(basal metabolic rate)：1626 kcal
身体年龄(body age)                   ：56 岁


04/6/2011
体重(weight)                               ：86.8公斤
体脂肪(body fats)                       ：40.3%
身体质量指数(BMI)                    ：33.9
体内油脂(visceral fat)                 ：19
基础代谢率(basal metabolic rate)：1623 kcal
身体年龄(body age)                   ：57 岁


05/6/2011
体重(weight)                               ：86.2公斤
体脂肪(body fats)                       ：39.7%
身体质量指数(BMI)                    ：33.7
体内油脂(visceral fat)                 ：18
基础代谢率(basal metabolic rate)：1617 kcal
身体年龄(body age)                   ：56 岁


06/6/2011
体重(weight)                               ：86.2公斤
体脂肪(body fats)                       ：39.8%
身体质量指数(BMI)                    ：33.7
体内油脂(visceral fat)                 ：19
基础代谢率(basal metabolic rate)：1616 kcal
身体年龄(body age)                   ：57 岁


19/6/2011
体重(weight)                               ：85.9公斤
体脂肪(body fats)                       ：39.0%
身体质量指数(BMI)                    ：33.6
体内油脂(visceral fat)                 ：18
基础代谢率(basal metabolic rate)：1615 kcal
身体年龄(body age)                   ：56 岁


2/7/2011
体重(weight)                               ：85.6公斤
体脂肪(body fats)                       ：38.7%
身体质量指数(BMI)                    ：33.4
体内油脂(visceral fat)                 ：18
基础代谢率(basal metabolic rate)：1613 kcal
身体年龄(body age)                   ：56 岁


3/10/2011
体重(weight)                               ：85.5公斤
体脂肪(body fats)                       ：39.8%
身体质量指数(BMI)                    ：34.2
体内油脂(visceral fat)                 ：19
基础代谢率(basal metabolic rate)：1605 kcal
身体年龄(body age)                   ：56 岁

璇霓

食物表（记录我甩肉期间的饮食食谱）
1. 营养健康又美味的pita
   材料：pita 半块 （pita可从tXsco或者JXsco买到，外形像roti canai，把它对半切开或剪开即可）
             黄瓜数片 （切片/刨片）、番茄一片、红萝卜 刨丝 一小撮、玻璃生菜一小片、水煮蛋半个（切片）
             mayonnaise 适量 (我买的mayonnaise是“女人的选择”的牌子，青色瓶子的）
  做法：把pita打开成一个袋口后，把切片的黄瓜、番茄、红萝卜、生菜、水煮蛋放进去，挤上一些mayonnaise
              就可以吃了。

2. 通心粉+蘑菇汤
    材料：通心粉2把、蘑菇汤（粉状，一包冲泡成一碗）
    做法：1. 把通心粉放进热水里慢火煮软。
                2. 另一个碗倒入一包蘑菇汤粉，加热水冲泡。
                3. 把煮软的通心粉沥水后加入蘑菇汤里即可。

3. 美味麦片粥
   材料：蓝色包装老人麦片3汤匙半、西兰花适量切成小块、红萝卜半条刨丝、鸡蛋一个、鸡精块半块。
   做法：1. 烧滚两碗水（饭碗），不够再加。
               2. 放入麦片，加上红萝卜丝、西兰花。
               3. 稍煮一下，加入鸡精块，搅溶。
               4. 麦片发涨后，加入鸡蛋搅拌。
               5. 搅拌均匀后即可上桌。

4. tomyam通心粉
   材料：通心粉2把、羊角豆3条切块、小jagung2条切块、麦胆菜1棵去梗切小片、白鸽牌tomyam酱半汤匙、鸡精快半块。
   做法：1. 把通心粉放进热水里慢火煮软、沥水。
               2. 在锅里倒入一碗半的水，加入鸡精快煮溶，加入tomyam酱。
               3. 放入羊角豆、小jagung、麦胆菜煮熟。
               4. 放入通心粉煮一下即可。

yc100

支持支持！一定要成功哦！不然会后悔一辈子的！

璇霓

支持支持！一定要成功哦！不然会后悔一辈子的！
yc100 发表于 2011-6-3 14:08

是的，我会的，谢谢你哦。

璇霓

3/6/2011

早上测量体重：86.7kg

早餐    ：水煮通心粉+蘑菇汤、黑咖啡少糖
午餐    ：白饭适量、老黄瓜汤半碗、数条水煮羊角豆、数小块大头菜
下午茶：咖啡牛奶一杯、芒果口味饼干四块
晚餐   ：白饭适量、老黄瓜汤半碗、数条水煮羊角豆、数小块大头菜
宵夜   ：fiber + orange juice

运动：上下楼梯

大号：上了两次

璇霓

4 / 6 / 2011

早上测量体重：86.8kg

早餐：黑咖啡
午餐：白饭、菜、煎蛋、菜汤
下午茶：咖啡牛奶、芒果口味饼干2块
晚餐：白饭、菜、煎蛋、菜汤
宵夜： -

运动：-

大号：5次 （fiber的效果）

璇霓

5 / 6 / 2011

早上测量体重：86.2kg

早餐    ：黑咖啡 + 参冰 （妹妹请喝）
午餐    ：白饭、日本豆腐、菜心、菜汤
下午茶：Rxcky 巧克力条
晚餐    ：白饭、日本豆腐、菜心、菜汤
宵夜    ：Fiber + 橙汁

运动 ：-

大号：早上两次

璇霓

6 / 6 / 2011

早上测量体重：86.2kg

早餐    ：黑咖啡
午餐    ：白饭、汤+蘑菇、洋葱蛋、长豆
下午茶：芒果口味饼干两块
晚餐    ：白饭、汤+蘑菇、洋葱蛋、长豆
宵夜    ：Justea、蛋炒果条
                （吃多了，所以回到家马上喝一杯fiber)

运动 ：shopping 40分钟

大号：早上两次

小Chi

从小我就十分喜欢婚纱礼服的，
常常都在憧憬着结婚那一天要穿上美美的婚纱礼服
璇霓 发表于 3-6-2011 01:38 PM

哈罗璇霓
欢迎你回来写减肥日记~

Pita Bread好吃~~ 又没有roti canai酱油 ^^
如果可以的话, 鼓励你吃一点肉...
有些蛋白质对减肥蛮有帮助的
噢... 如果美眉想继续禁肉记得要多吃豆腐补充蛋白质哦~

还有要注意钙质跟铁质的摄取 ^^
吃全素比较容易缺这两种矿物质...

璇霓

哈罗璇霓
欢迎你回来写减肥日记~

Pita Bread好吃~~ 又没有roti canai酱油 ^^
如果可 ...
小Chi 发表于 2011-6-6 23:30

嗯，pita真的很好吃。
谢谢你的建议，可是我在为我的奶奶守斋祷告一年，
我所谓的守斋就是禁肉的守斋，
不过我有吃蛋、豆腐和喝牛奶，
所以也是有补充到一些蛋白质和钙质。

tulipyee

努力哦。。。坚持住。。。支持你哦。。。。

璇霓

努力哦。。。坚持住。。。支持你哦。。。。
tulipyee 发表于 2011-6-7 09:53

嗯，我会的，谢谢你哦。
大家一起努力吧。

璇霓

7 / 6 / 2011

早上测量体重：86.5kg

早餐    ：黑咖啡
午餐    ：白饭、黄豆蛋、水煮西兰花
下午茶：-
晚餐    ：白饭、黄豆蛋、水煮西兰花
宵夜    ：-
               
运动 ：-

大号：早上两次

小Chi

嗯，pita真的很好吃。
谢谢你的建议，可是我在为我的奶奶守斋祷告一年，
我所谓的守斋就是禁肉的守斋 ...
璇霓 发表于 7-6-2011 12:09 AM

噢！原来是酱~

小Chi上次碰到师母
她说如果要减肥也是要放在祷告当中
当时偶还以为师母在开玩笑... 结果才知道师母刚减了10kg    
嗯！小Chi也帮璇霓代祷减肥顺利 ^^
相信天父比谁都更了解我们的身体状况~

美眉喜欢吃菠菜么？如果能够接受的话记得常吃来补铁哦！

璇霓

噢！原来是酱~

小Chi上次碰到师母
她说如果要减肥也是要放在祷告当中
当时偶还以为师 ...
小Chi 发表于 2011-6-7 19:56

感谢主，谢谢你为我代祷。
我也会为你代祷的，
我们一起努力吧。

菠菜哦，我不大喜欢吃，
不过还可以啦，就吃一些咯。
谢谢你哦。
愿神赐福于你。amen.

璇霓

8 / 6 / 2011

早上测量体重：86.3kg

早餐    ：黑咖啡
午餐    ：有味饭、菜
下午茶：-
晚餐    ：有味饭、菜
宵夜    ：河粉+米粉干捞辣+油菜
               
运动 ：-

大号：早上两次

小Chi

感谢主，谢谢你为我代祷。
我也会为你代祷的，
我们一起努力吧。

璇霓 发表于 8-6-2011 01:27 AM

谢谢你~
一起继续努力哟~