如果你是也很难瘦下来的， 请进来

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你是否曾經有過這樣的疑惑：為什麼運動也做了，飲食也很注意，卻還是一直發胖，肚子一圈肉怎樣也瘦不下來？為什麼坐不了多久就腰痠背痛，走沒幾步路，兩隻腳就沒力了？

面對這樣的情形，你是逆來順受？還是嘗試去改善呢？

如果你長期有這些困擾，甚至看過醫生做過治療，卻仍無法有效解決問題，那麼，你不妨從另一個角度來關心自己的身體，那就是「骨盆保養」！

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1骨盆，你不知道的健康之鑰

請你試著回想一下，出社會後，你是不是長期坐在辦公室內，不知不覺小腹和屁股就越來越大呢？或是結了婚、生完孩子之後，脂肪囤積在腹部和臀部這一帶，越來越難瘦下來？或者你過去曾經受過傷（例如車禍、摔傷等），腰部線條變得一邊高、一邊低，屁股也是一邊比較有肉、一邊比較沒肉呢？

除了這些外觀上的改變外，你也可以觀察一下，自己是不是有很多小地方和過去不太一樣︱像是如果不翹腳，坐著的時候就會不舒服，又或是坐骨容易頂到椅墊、腳變得容易腫脹、走路時裙子會跑向一邊、內褲穿起來有一邊特別卡呢？

另外，你是否曾有一些症狀的困擾，例如：生理期特別不舒服、經常性的尿道發炎、排便不順、吃完東西容易腹脹，甚至出現反覆的念珠菌感染呢？

如果你有上述的情況，不論是外觀、生活小細節或是疾病困擾，站在脊骨神經醫師的立場，我必須提醒你，導致這一切的關鍵，很可能就是你的「骨盆」！

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「要怎麼知道自己的骨盆是不是有問題呢？」

「有沒有可能自己在家就能做檢測呢？」

看完第一章的你，是不是也想趕緊檢查一下，自己的骨盆是不是有偏移、旋轉或是錯位的情形呢？其實，檢測骨盆的狀態一點都不難，只要花一點時間，自己也可以在家進行初步的評估。

2骨盆檢測，自己在家輕鬆做

在我們生活當中，其實有許多「線索」可以幫助我們初期發現骨盆是否有問題。首先，就讓我們透過一些簡單的觀察和居家檢測，好好了解我們的骨盆健康吧！

自我檢測：警訊篇╱請觀察自己的外觀，是否出現以下幾種情形呢？

■穿褲子的時候，腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。

■穿裙子的時候，裙口會因為走路而轉向一邊。

■每次買褲子或裙子都需修改，因為適合臀圍的話，腰圍就會太鬆。

■穿內褲時，鼠蹊處有一側會特別卡，需要調整一下才比較舒服。

■四肢不會很胖，但是小腹很大。

■臀部很扁，從外觀看，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆垮垮的。

■臀部很高，感覺很翹卻沒有彈性。

■腰部的弧度很彎，常腰痠。

■坐下來的時候，會覺得自己的骨頭頂到椅子，很不舒服。

■很難找到穿得舒服的鞋子，或是鞋底很容易磨損。

以上幾點都是身體的求救警訊，如果你出現三種以上情形，表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響，建議你開始矯正骨盆，才不致於造成更嚴重的影響

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自我檢測：症狀篇╱請觀察自己的身體，是否有下面幾種症狀呢？

■下半身容易水腫，脫掉襪子後有消不掉的勒痕。

■體重在過去三年裡持續、迅速的增加。

■無法每天排便，糞便較乾、較硬。

■容易拉肚子、腹痛、脹氣。

■生理期時會腹痛，甚至伴隨著腰痛、頭痛。

■開始出現頻尿、甚至漏尿的現象，經常會有膀胱脹脹的感覺。

■覺得腿變得越來越重，有時候甚至會有無力的感覺。

■習慣翹腳或盤腿，要不然坐起來就不太舒服，無法久坐。

■小腿肚肌肉很硬、很容易痠。

■無論什麼季節，手腳永遠都是冰冷的。

上述症狀，在骨盆正常的情況下，應該都不會發生。如果你只有其中一項症狀，建議不妨先嘗試《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》第六章的「骨盆保健運動」來改善，但如果有三項以上的問題，表示情況較為嚴重，建議盡快請教專家協助。

以脊骨神經醫學的立場來看，當你出現這些症狀時，表示骨盆不正的問題已影響到身體內部的神經傳導。當神經傳導被干擾時，我們身體不受意志控制的內臟肌，就有可能過度收縮或放鬆，而自然出現一些功能性障礙，也就是我們所感受到的症狀。

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自我檢測：觀察篇

除了上述從外觀及症狀來檢測自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接「看」是最方便的方式，以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。

骨盆前後傾檢測╱關鍵：腰椎的弧度約是一個拳頭寬

作法：背部貼著牆壁站立，把一個拳頭放在腰部和牆壁之間的空隙，如果剛剛好，沒有多餘的空隙，就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間，就是所謂的「骨盆前傾」，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳頭塞不進去空隙中，就是所謂的「骨盆後傾」，代表腰椎和骨盆間的弧度過小。

「三十歲之後，小腹越來越明顯，怎麼運動也瘦不下來，真的是年紀大了、代謝變慢的關係嗎？」

「我已經吃了很多蔬菜水果，怎麼還會便秘？」

「我每次月經來都痛得不得了，中醫、西醫都看過了也沒好，怎麼辦？」

骨盆不正，不但會影響你的外觀和體態，還可能造成惱人的腸胃道問題和女性疾病。

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我是很难瘦下来的人， 就算没有吃， 肥肉还是一样上身。 后来， 才发现是骨盘歪斜了。 都怪自己平时的姿势不好。 自从调整了姿势后， 发现比较容易瘦下来了， 但是还没有达到我的目标。 请问有MM做过骨盘调整吗？