yoyo,我回来减肥了，请大家多多指教！节食运动真的work！

娃娃不哭泣

我是产后肥胖，还肥胖了两年，最近提起心肝减肥，其实之前的我也是买瘦身产品然后去减肥中心，谁谁说什么产品会瘦，我就买，哪里减肥好，我又去，浪费了无数钱！结果还是瘦了又胖回，而且瘦只是一点点，但是瘦也是瘦到肉松松的，看了就讨厌自己。

其实要减肥的妈妈和MM们，我有好建议就是运动+少吃。我要照顾儿子，所以都没时间上健身室。我是自己load了视频然后自己在那边跳的。如果妈妈们要在家跳健身舞，我有好提议。

你们可以GOOGLE网上的优酷网站下载，因为这个网站比较齐全，然后很多都是一个小时的，所以比较方便和容易找，因为其他网站都是短短几分钟，又找不到齐全的。

你们可以试下莱美的body combat(有氧搏击），body jam（跳舞的）body balance（瑜伽的）还有一个是PUMP IT UP(健身操）全部时间是一小时以上的哦。跳完了真的很有满足感，哈哈。

我跳了两个星期，身材线条结实了。还有一个就是之前我的皮肤是暗淡色，现在是发亮的，我想这个应该是运动排毒的效果吧，人也比较精神，之前我下午一定和我儿子一起睡午觉，现在不用睡午觉都不觉得累。当然你们也可以配合一些按摩膏来使用。

我的跳法是：下午有时间，儿子睡觉了，我就跳一个小时或者一个小时半，我都是每天换款式跳，比较不会闷嘛，有时跳健身操，有时就有氧搏击，换来换去咯。
晚上我就把我儿子丢给我老公，晚上我大多数是做两个小时瑜伽，如果那天下午忍不住口吃多了，那么我晚上就先跳健身操然后再做瑜伽，我的观念是因为下午都做比较激烈的，所以晚上做回一点温和的，顺便可以拉伸我们的线条，因为我怕做太激烈的，肌肉会变成硬硬的一块不美，所以做些瑜伽温柔我们的线条咯。

如果妈妈们不喜欢瑜伽，可以跳完舞或者做了有氧搏击，记得要做拉伸伸展操哦，那么我们的肌肉就不会硬硬一块的了。

当然运动的同时，不是说什么都可以吃啦，我是保持一天里面一千到一千三百卡路里那样，有氧搏击操一个小时可以消耗500-600卡路里，再加上晚上的瑜伽两个小时可以消耗大概300-400卡路里哦。不用怕这样练习会变成肌肉女，因为有一个健身的网友和我说，女性和男性的荷尔蒙是不同的，所以不必怕做多运动会变成肌肉女。我选择这些运动因为这些都是有氧运动，有氧运动才可以帮助我们燃烧体内脂肪。

如果有时间的妈妈和MM可以试下这个方法，真的有效哦。没有时间的妈妈和MM们也可以抽空一个小时来做。我个人真的觉得有运动和没运动真的差很多，皮肤啦，精神啦，新陈代谢，还有就是健康。

还有一个要介绍的是玉珠铉减肥瑜伽，也是很不错的。
这些运动很适合想减肥的妈妈，要减肥的美女们，还有人虽然很瘦但是肉松松的妈妈和mm们。

还有一个就是如果你们真的要下载的话，去哪个网站下载，要下载他的下载软件才可以下载到他的视频哦。因为看到很多妈妈们想要找减肥视频，所以来和你们分享一下下。

如果要下载的妈妈和MM们，有不明白的地方，可以问我哦。希望我们大家身材变美美。还有这些运动不用鞋子不用浪费任何钱。经济又实惠。不过我怕伤到脚，所以我跑去买了护脚套，才十多块。我也没买yoga mat，我用比较厚的垫子而已。

希望能帮助到你们

还有要补充的是，做运动之前要做十分钟的热身，还运动完后记得做拉伸，虽然视频里面的都有热身和拉伸动作，但是我觉得那样是不够的，所以自己再补充热身和运动完后的拉伸哦，还有刚开始跳的千万别勉强自己要跳完，可以先跳三十分钟，然后才慢慢适应了再跳。如果跳到感觉不舒服或者是晕眩的，请要停下来哦，因为怕你们不适应，等到明天才慢慢加时间跳哦。有氧搏击还有PUMP IT UP都是属于比较激烈的，我刚开始跳的时候真的很辛苦，然后我现在可以跳完一个小时都没关系了。

我会天天更新我的饮食和运动量，希望我这次能成功，不过我这次真的很坚持哦，因为连续两个星期了，我没有偷懒过，连老公都说我这次真的很认真，因为之前减肥没有超过一个星期的咯！哈哈

大家进来为我多点减油，或者有什么更好意见，或者我的方法有错的话，请大家指点指点一下，谢谢。

花轮

哇。。。你一天的运动量蛮多的哦。。。下午和晚上都运动。。坚持下去，相信很快就能瘦下去了。。。

控制卡路里＋运动的确是最好的减肥方法。。
支持你。

娃娃不哭泣

回复 2# 花轮


    谢谢你的支持哦^^，没办法了，我老公小小粒瘦瘦，我就高高大大肥肥，还没肥之前。还勉强可以拍的住，现在肥了，我好像他姐姐，哈哈。我老公看到我练习有氧搏击，他说：哇，你还练习这个哦，我和他开玩笑说：是啦，你敢去包二奶，我就用这个对付你！

tulipyee

我是产后肥胖，还肥胖了两年，最近提起心肝减肥，其实之前的我也是买瘦身产品然后去减肥中心，谁谁说什么 ...
娃娃不哭泣 发表于 26-10-2010 03:36 AM

谢谢你的分享。。。看了你介绍的瘦身操。。还蛮吸引我的。。。

花轮

回复  花轮


    谢谢你的支持哦^^，没办法了，我老公小小粒瘦瘦，我就高高大大肥肥，还没肥之前。还勉 ...
娃娃不哭泣 发表于 26-10-2010 01:17 PM

   哈哈。。这样也好。。。每天看到你老公，就能激发你的减肥欲了。。。呵呵

娃娃不哭泣

回复 5# 花轮

对咯，想不到老公原来还有这样的用处，哈哈

娃娃不哭泣

回复 4# tulipyee


    不用客气，希望你会喜欢^^

娃娃不哭泣

26/10/10

早餐：自己煮的面线汤，多多菜，三粒猪肉丸
午餐：没吃
晚餐：儿子吃剩的粥

运动：晚上跳body combat一个小时

theresakls

你的运动量还蛮多的～而且又控制饮食～
我相信你很快就能瘦下来！
但是，一定要坚持哦！我也是要努力减油！我们一起努力！
支持你啊！

娃娃不哭泣

回复 9# theresakls


    努力减油，哈哈，谢谢你的支持哦

这几天STREAMYX不懂搞什么咚咚，我一直上部CARI哦

27/10/10

早餐：自己煮的面线，多多菜（估计700卡路里）
午餐：没吃
晚餐：一大碗莲藕汤，吃多多莲藕（500卡路里）
宵夜：顶不顺，喝了一杯有机植物燕麦奶，这个很低卡路里的（100卡路里）

运动：这两天下午都没空，所以下午都没跳，晚上跳了30分钟有氧搏击。（300 卡路里）

娃娃不哭泣

卡贴了哦？？？？？？

娃娃不哭泣

搞什么东西，之前写的东西不会见了！！

28/10/10

早餐：猪肉粉+多多菜
午餐：没吃
晚餐：白萝卜汤+一点饭

运动：一个小时半健身操

29/10/10
早餐：猪肉粉+多多菜
午餐：没吃
晚餐：破功了，吃了kari鸡饭+一碗自己煲的莲藕汤

运动：30分钟·瘦脚操+45分钟瑜伽

30/10/10
早餐：也是猪肉粉+多多菜
午餐：没吃
晚餐：豆角烧肉饭+自己煲的老黄瓜汤
宵夜：有机植物奶一杯

运动：一个小时半的有氧搏击，做这个搏击操真的很爽，做完了很有成就感！哈哈

娃娃不哭泣

今天发现一个很有趣的事，原来我的基础代谢蛮高的，有一千三百到一千五百
如果算上我有运动，可以到千五到千七。
那样我吃了一千六百再运动六百卡路里

1500+600=2100-1600=500

每天500 x 30一个月=15000，那么一个月我大概可以减个2-3kg咯！

我运动量再大一点，再吃底卡路里一点，那么我一个月就可以瘦4-5kg了
那么我要再努力，自己鼓励自己！减油哦

娃娃不哭泣

31/10/10

早餐：自己煮的清汤冬粉+多多菜
午餐：没吃
晚餐：肉骨茶+一罐小麦草（肥死了）

运动：一个小时有氧搏击操

最近下午没有运动，因为我懒了。。。。晚上也吃太多了！！！

1/11/10

早餐：杂饭（两菜一肉）
午餐：没吃
晚餐：四粒小小粒的碗仔糕+黑芝麻糊

运动：有氧搏击一个小时

娃娃不哭泣

唉呀，不懂为什么我一直上不到cari，今天终于让我上到了，虽然我上不到来update我的资料，但是我并没有放弃我的减肥。

2/11/10-9/11/10
基本上都一样
早餐：自己煮的面线，菜多多
午餐：没吃
晚餐：有时麦片加yogurt，有时就一碗汤吃多多汤碴

运动：晚上有氧搏击一个小时，加训练局部肌肉40分钟，有训练腹肌，手臂，腿和臀肌！
      因为生了儿子过后，肉都是松松的，所以做完有氧运动就加局部训练。

娃娃不哭泣

我身高165cm，体重70kg
那天去jusco称了我的体重69.1，体重没什么下到，但是老公有说我的身材结实了还有看起来瘦一点了！

tulipyee

我身高165cm，体重70kg
那天去jusco称了我的体重69.1，体重没什么下到，但是老公有说我的身材结实了还有看 ...
娃娃不哭泣 发表于 10-11-2010 03:34 PM

    很好噢。。。继续努力哦。。。支持你。。。

娃娃不哭泣

回复 17# tulipyee


    谢谢你的支持，我会继续努力的^^

tulipyee

回复  tulipyee


    谢谢你的支持，我会继续努力的^^
娃娃不哭泣 发表于 10-11-2010 11:40 PM

    哈哈。。。互相支持，互相勉励。。。减肥的道路更开心。。。

娃娃不哭泣

10/11/10
早餐：猪肉粉加蛋
午餐：没吃
晚餐：一碗莲藕汤+两口老公的炒饭

运动：没有最近要搬家了，只是收拾东西很累了，所以给自己放假两天，然后重新出发！！！！！

11/11/10
早餐：猪肉粉
午餐：没吃
晚餐：吃了加里鱼头！！半小碗饭

运动：没有

明天收拾完东西，晚上要追回运动了！我一定可以的！！！减油漏油塑身减肥！gambateh