减肥的上班族。。I'm back...T^T

miaomiaomi

在两年前加入上班一族，整天坐着+对着电脑，
皮肤和身材的状态是一日不如一日；
我今年25岁了，身材跟以前读书时相比，
重了4kg，其实大家看来觉得还好，
其实我自己都觉得还好，
不过人就是为了追求完美而弄到自己可怜兮兮的怪动物，
我身高158cm，体重50kg（可能还重，因为在新年量了之后就没量了)
我最糟糕的地方是下身，因为上班族（开始讨厌自己的工作）坐着的关系，
所以屁股跟大腿跟自己的山半身和脸的比例有点奇怪。。
我的大腿有19寸，下围36寸，超级不喜欢。。
之前有瘦了一阵子，因为生病的关系，一星期下到48kg，
我最满意的时候，因为身材刚刚好，不太瘦，不太肥；
因为骨架小和脸小的关系，大家都觉得我ok，
但是我就是不想自己还是停留在5字头，希望自己是4字头美眉，
衣服现在都穿M的，唉～～很想可以穿一些超短热裤的。。

所以我在这里开个帖，希望跟我一样是上班族的MM一起交流交流。。
想知道上班族MM都吃什么的？外面的食物又油又肥的，吃面包饼干的，
也是会肥，到底上班族怎样才能瘦啊？？？

刚刚看到的某位MM提供的身材比例计算
1. 体重 = （身高 - 100 ）x 0.81------》 46.98kg            47kg（-2kg）
2. 胸围 = 身高 x 0.52------------------》 82.16cm          81cm（+2cm能加吗？）
3. 腰围 = 身高 x 0.37 -----------------》 23寸                25.5寸（-2.5寸。好粗的腰）
4. 下腹围 = 身高 x 0.46 ---------------》 28寸                29寸（-1寸。更粗）
5. 臀部 = 身高 x 0.54 ------------------》 34寸               33.5寸（完成）
6. 上腕 = 身高 x 0.51 ------------------》 不知道是哪里？      -
7. 大腿 = 身高 x 0.31 ------------------》 18寸                 18.8寸（-0.8 inch）
8. 腿肚 = 身高 x 0.2 --------------------》 12寸                12.7寸（-0.7 inch）
9. 腿脖子 = 身高 x 0.12 ----------------》 7寸                   8寸 （-1 inch）

以上的以寸计算的是我对照软皮尺量出来的，大概大概的。。

又发现一个好康了，科科科～～跟大家分享分享～～
这个网站有放一些我们本地美食的卡路里资料，虽然种类不多；
不过这blog的大大写的东东还蛮不错的，适合我们看。。

我不是营养狮
香港讨论区-减肥篇
瘦腿方法 让你不知不觉瘦大腿～
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我要变“小腰精”
惹火枕头操 练出S身形（图）

miaomiaomi

今天是小红来的第二天，所以没什么胃口+有点拉肚子的状态，

今天的早餐+午餐：
450ml脱脂牛奶+3个番薯面包+一包高纤饼干
晚餐：肉干面包（男友买了，忍不住）+一只咖喱鱼+三块日本豆腐（小块）+两堆青菜+一碗蔬菜汤
（全部男友妈妈煮的，不吃好像不给面子)

运动：有氧体操20mins （出去跟朋友喝茶，回来晚了，唉～～）
体重： 没有秤（要买）

唉～～第一天的减肥大计，很失败，要好好改善改善。。

17/03/10
早餐： HL脱脂牛奶+一个tuna面包（买不到全麦面包）
午餐：三块小蛋糕（7仔卖的那种）+一杯三合一麦片+一包水果麦饼。。
晚餐：一小堆白饭+一片煎蛋+一点蒸鱼+一堆包菜

运动：早，午和晚饭后站着（半小时）+有氧体操30 mins+散步 5mins

18/03/10
早餐·：三合一milo+玉米小饼干（3片）
午餐：杂饭（3条金瓜+一堆菜+4片黑木耳+日本豆腐6粒）
*耶～～成功没有吃到肉，刚刚看到黑木耳炒南乳肉；超想拿南乳肉的；不过我忍。。忍。。忍。。）
现在站着打字。。坚持两点才坐下。。
晚餐：朋友生日去吃韩国餐（都吃蔬菜和豆腐+2片烤鸡肉+2片猪肉+少许泡菜汤）

运动：有氧运动20 mins （要再加强了）

19/03/10
早餐：低糖豆奶 114 kcal +一片三文治 145 kcal（感觉好像有点臭酸的味道）
午餐：3包小饼干（巧克力味）74 kcal/1pac+一杯三合一咖啡 89kcal
晚餐：一小堆炒米粉+一大堆菜+一个酿豆腐+两片炸春卷（小）-朋友的哥哥结婚的自助餐。

运动：无 （太晚回来了）

20/03/10
早餐：牛奶一杯
午餐：韩国杯面一杯
晚餐：去朋友婚宴（全部都是吃少少的；东西蛮好吃又特别的）
宵夜：喝酒（婚宴之后的second round;醉死了）

运动：醉死在床。。

21/03/10
早餐：无（宿醉）
午餐：一杯麦片milo+两条巧克力棒+一碗maggie面（肥死餐）
晚餐：pizza一片（还好忍得住，本来还想再来一片的了）

运动：无（还是有点宿醉）

22/03/10
早餐：云吞面一碗 450kcal+凉水一杯 90kcal
午餐：三合一麦片一杯 119kcal+一块巧克力饼干 74kcal
晚餐：半碗饭+蒸鱼+油菜（菜心）+菜圃蒸猪肉，全部男友妈妈煮的；因为很好吃，还吃蛮多的。。

运动：10 mins有氧运动。。其实不知道有没有10分钟的。。唉～～

23/03/10
早餐：两片全麦葡萄面包+低脂牛奶450ml
午餐：两条能量棒+一粒橙
晚餐：半碗白饭+2条羊角豆+一堆菜+2块咖喱马铃薯+咖喱鸡（小块）+一大堆日本豆腐

运动：空中踩脚车+sit up 15mins （很累，慢慢加长时间训练）

我是是坏人

早餐买麦片面包，cheese和喝麦片。忌吃nasi lemak。火车提早一个站下车，然后步行去office。早点到，慢慢吃帮助消化。
晚餐煮多点，打包第二天带去office当午餐。tea time喝绿茶。
以上是我之前做工一天的作息....

miaomiaomi

回复 3# 我是是坏人


谢谢你的分享，我等下就要去买全麦面包，公司附近没有得卖的。。
最近都不敢吃nasi lemak了，以前早餐都时不时买来吃的，
因为这家的nasi lemak是出名好吃的。。
每次经过都想买，不过都忍住了。。

现在吃完饭后，我都会站着半个小时的，这是上次无意中看到舒淇的减肥法之一。。
还好公司不多人，所以站在自己的位子；也不会很奇怪啦。。

夜闌人靜

身高155cm， 43kg算瘦嗎？

miaomiaomi

回复 5# 夜闌人靜


比标准瘦了点，标准155cm的大概是45kg；应该是吧，不确定·。。
MM那么瘦吗？很羡慕咧。。

我是是坏人

回复  我是是坏人


谢谢你的分享，我等下就要去买全麦面包，公司附近没有得卖的。。
最近都不敢吃nas ...
miaomiaomi 发表于 16-3-2010 06:18 PM

之前我工作那里火车站下面有4-5个卖nasi lemak的档口。我呈交辞职信时，想到就快和它们道别，那段时间就吃很多
站着会比较无聊。去走走咯。之前公司在pavillion后面，我都会去走走看书等等

夜闌人靜

回复 6# miaomiaomi


   體重其實是43-45kg不穩定的，兩三天就不一樣。好不容易上到45kg最多維持兩三天又會自動掉到44、然后43。但是還是覺得身上很多贅肉。。

star_sun

在两年前加入上班一族，整天坐着+对着电脑，
皮肤和身材的状态是一日不如一日；
我今年25岁了，身材跟以前 ...
miaomiaomi 发表于 16-3-2010 05:58 PM

你的理想体重应该是47公斤~~~
努力努力！！一定可以达成的！！！

star_sun

早餐买麦片面包，cheese和喝麦片。忌吃nasi lemak。火车提早一个站下车，然后步行去office。早点到，慢慢吃 ...
我是是坏人 发表于 16-3-2010 06:09 PM

你自己一个人住还是和家人一起住？
因为有妈妈煮的晚餐其实很难控制自己的嘴巴

star_sun

之前我工作那里火车站下面有4-5个卖nasi lemak的档口。我呈交辞职信时，想到就快和它们道别，那段时间就吃很 ...
我是是坏人 发表于 16-3-2010 06:37 PM

nasi lemak越是辣就越吃的过瘾
如果3餐里面吃了的话，那我所剩的卡路里就没多少，那天的饮食就完蛋的说
一个月吃两次应该Ok吧

miaomiaomi

回复 9# star_sun


谢谢谢谢。。我会加油的～～
嗯嗯，47kg应该很不错吧。。48的时候，我已经可以穿很多以前我不想穿的衣服，
因为总是觉得有点赘肉跑出来这样的。。

魔鬼鱼丫

我也是上班族..
在酒店上班包吃..吃完就坐..:@:@
肥死我啦...

我们一起努力啦。。
多多指教..

Pinkynee

楼主好~我身高150，体重经过这一个星期的努力，瘦了2.1kg~也就是52.
我是上班族哦~我的早餐是奶昔~午餐呢就是我亲爱的妈妈早上煮给我的
都是包菜，包菜花，青瓜，乌龟豆啊~拜一到拜五轮流~然后白饭
一天喝至少2L水~所以一直上厕所~晚餐奶昔
虽然妈妈晚上有煮，可是我都必须忍！
每天上班很得空就看下那些矮矮美美的女生的照片鼓励自己！
呵呵~~

miaomiaomi

回复 13# 魔鬼鱼丫

嗨～你好～
酒店的食物，很大的诱惑咧，
MM吃完饭后，可以的话，尽量站着一下；
站个差不多20～30mins，这样会消肚腩哦。。
我现在吃饱饱都站着的，肚腩小了一点点（自己觉得啦，会继续努力的），
我现在努力戒冷饮，因为喝冷的也会有肚腩的哦。。

我们要努力～～～

miaomiaomi

回复 14# Pinkynee


嘿嘿～～你好
我大嫂也是加入奶奶一族了，
本来想买来喝的，不过我怕自己太过依赖它，
之前也吃过也喝过不同的减肥的产品，
开始觉得自己体内太多这些恐怖的毒素在，
开始怕怕了。。现在都靠节食和运动来减肥。。

你真幸福咧，还有妈妈煮早餐给你；
我妈要上班，所以早餐都自己搞定的，
自己煮的话，因为地点经常更改，所以不方便煮食的，
早餐都是外面的食物，午餐也是。。唉～～不胖都假啦。。

不过幸好现在公司楼下有卖水果的，
午餐都吃水果和喝麦片的。。应该ok吧。。

Pinkynee

回复  Pinkynee


嘿嘿～～你好
我大嫂也是加入奶奶一族了，
本来想买来喝的，不过我怕自己太 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 01:00 PM

呵呵~我也觉得自己蛮幸福的
因为我妈妈去年退休
看到同事要出去打包心里还会沾沾自喜觉得自己太幸福了
给些你意见~早餐可以吃生熟蛋。。。
之前我还没喝奶昔时早餐都是吃生熟蛋
然后带一瓶绿茶去喝~我从早上顶到晚上7点放工都不饿
不过还蛮不健康的。。。呵呵。。三餐要照吃吗
所以早餐吃生熟蛋也是个不错的选择
你的午餐不错啊~很健康
谨记早餐忌油~因为早上肚子空空~是吸收能力最佳的时机~
吃油就等于完全把油和你的身体融为一体了~
我不是很会解释~
这是我以前喝一个产品那个人告诉我的

miaomiaomi

回复 17# Pinkynee


生熟蛋，我蛮爱吃的。。
不过在男友家时，不好意思煮东西。。
不过不管了，这礼拜去supermarket扫货；
麦片，鸡蛋，蔬果统统给他买回来。。

看到你的菜单，其实我觉得可以加红萝卜，
番茄，黑木耳之类的蔬菜的，因为你菜单里只有青色菜，
没有其他颜色的菜哦，上面那三种菜都是帮助我们吸油的，
最近在蒲那些减肥网站，那里有讲到这些的。。
上次吃过一份三文治，里面是蛋加萝卜丝；
味道很不错哦，鸡蛋的香+萝卜的脆。。Good~
好想得空自己做做看，不过里面有加美奶兹的，
在想着有什么可以代替这油滋滋的美奶兹；
MM们有什么好建议吗？

我是是坏人

你自己一个人住还是和家人一起住？
因为有妈妈煮的晚餐其实很难控制自己的嘴巴
star_sun 发表于 17-3-2010 12:23 AM

我是和家人一起住。午餐都是吃粥，从小到大都是哦。番薯粥配豆腐，腌肉或菜。很简单罢了...
晚餐就姑姑负责煮，她吃东西很讲究健康，所以煮的也不会是很要油腻的东西。

Pinkynee

回复  Pinkynee


生熟蛋，我蛮爱吃的。。
不过在男友家时，不好意思煮东西。。
不过不管了，这礼拜去 ...
miaomiaomi 发表于 17-3-2010 01:56 PM

呵呵~对哦~下次加萝卜先~~呵呵。。
可是我觉得加美乃滋最好吃了咧
可是我觉得不要吃面包比较好咧
饭比较耐饱。。如果是我啦，我会想我刚才吃面包而已吗。。吃多一点点不怕啦
吃饭比较好。。少饭多菜^^