易筋经图注十二式（拉筋大法）

蒙毅将军

易筋经图注十二式（拉筋大法）+U 坚持下去
2009-09-08 15:42

什么是筋缩？ 　　在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 　　人为什么会筋缩？ 　　人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 　　从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 　　爱运动的人为何也会筋缩？ 　　有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 　　问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 　　成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。【更多精彩，尽在★军事第一播报★http://jsdybb.netsh.com.cn[url=]】[/url] 　　筋缩的症状有哪些？ 　　筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。 　　筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 　　1.颈紧痛 　　2.腰强直痛 　　3.不能弯腰 　　4.背紧痛 　　5.腿痛及麻痹 　　6.不能蹲下 　　7.长短脚 　　8.脚跟的筋有放射性的牵引痛 　　9.步法开展不大，密步行走 　　10.髋关节的韧带有拉紧的感觉 　　11.大腿既不能抬举亦不能横展 　　12.转身不灵活 　　13.肌肉收缩/萎缩 　　14.手不能伸屈(手筋缩短) 　　15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺 　　易筋经图注十二式（拉筋大法）欲练此功不必自宫即使自宫也能成功！

http://hi.baidu.com/zengqingmei/blog/item/78e165d0ec346b86a1ec9c63.html

干冰王

http://ishare.iask.sina.com.cn/f/11752816.html

wuming76

不错。感谢。

无聊废猫

看不到图，都不知道是什么东东，另外，易筋经的伸筋拔骨，是在细节上下功夫，和瑜伽那种做到极限的方法，是不一样的。

唔讲得

没图片，可惜……。

pahangjudo

卡贴？？？

loosv

怎么没有图解？？

pahangjudo

有兴趣学的可以看看我的帖

少林嫡传易筋经

http://cforum3.cari.com.my/viewthread.php?tid=1665709

青牛

圖，還是沒打開。

panaroma

圖，怎麼都沒打開呢？

洁净清新

开link应该可以看到图。。。我觉得做完了感觉很爽的!

我看了过后觉得跟yoga非常像，像到90％，但是还有一点点不同。以下我想分享yoga老师给我小小的贴士。

第一个图是开始yoga的第一个姿势。首先手互握在头的后面，还没向上身之前吸气。然后，手向上伸时就呼气，同时抬头向上望。停一阵子，然后才将双手往两旁放下，同时呼气。

第二、三、四个图是热身松弛。第三、四、五个图是要将胸部张开，我的yoga老师一直强调"open the chest！ open the chest！"。呵呵，因为我刚刚学的时候我将胸部向前弯了，肩膀又没打开到。

第六个图是Marichyasana （Marichi's Pose)。膝盖往内推之外还要同时twist一twist脊椎骨，以便stretch脊椎骨。

第八个是Baddha Konasana或butterfly pose。坐的时候身体和脊椎骨要直。这个姿势老师也是讲我要"open the chest! open the chest!"，背部不要弯曲。

第十个图是Paschimottanasana (seated forward bend)。首先坐着时身体挺直，不能弯。先吸一口气，然后吐气，同时身体就向前弯。弯下去时背部其实还是直的，不拱起来。

第十二个图可以算Virabhadrasana(warrior pose)吧，可是warrior pose手是要张开或向上伸的。刚开始先站双脚张开，身体才转向左边或右边。然后呼气，同时前脚弯。

青牛

圖，怎麼都沒打開呢？

WANAKA

更多资料。。。。

kiam06

不知道有没有放错地方，　希望能帮大家．
蒙毅将军 发表于 12-3-2010 01:28 PM

是没有放错地方啦，不过盗令了，我看不到图，重新upload过图好吗？？

蒙毅将军

不知道有没有放错地方，　希望能帮大家．