我的减肥记录

jay_2

其实我家人都讲我24岁人，看起来很像30+，由于平时喜欢吃快餐、汽水，导致一发不可收拾的地步。。可悲。。
我决心以减少吃的分量、运动、药物（reductil）来减除多余的赘肉。。
减肥已经三天了，这个过程真的要很有恒心地去忍口，3天前，我的体重是81kg。
如今已经是79kg了。

先自我介绍，我是男的，当初form5（18岁）出来时才区区62kg，175cm。。
现在24岁，79kg。

我的方法如下：
1）一天吃一粒reductil 15mg，只吃14天的分量，之后完全靠自己了，依赖药物不是长远的好方法。
2）大量喝水，因为使用药物后，会很口渴及热气的，一天起码4瓶1.5litre的白开水。
3）配合运动，摇摆机、sit-up 100下、跳绳。
4）一天吃定时吃两餐而已，中午12点、傍晚6点整
5）平时在茶餐厅只order小和清淡的分量，首选（西刀鱼丸粉）清汤米粉，要慢慢咬了才可吞下，一滴汤也不准喝。。
6）毕竟清汤米粉比起白饭容易消化，而且淀粉质没有那么高，减肥最重要口味清淡。。

其实我的腰围明显瘦了。
当我觉得效果明显了，我就会放上我的减肥前后相片。

jay_2

这个图标可以帮到大家

亚洲正常男子标准体重表
http://hi.baidu.com/kaeabc/blog/item/ed834f2d6a8a8f36359bf71a.html


亚洲正常女子标准体重表
http://tieba.baidu.com/f?kz=566187582

因为每个人的岁数都不一样、新陈代谢自然不一样的

只要有决心，肯定减肥成功。。。

jay_2

18岁国民服务的相片，明显是瘦的。。。


明显的，23岁年尾的相片，可以看到我脸身材肿到不想样。。。

现在要趁年轻，新陈代谢快时，减肥、不然会有遗憾。。。。
至于减肥前后，待我觉得是时候update时，必定upload上来和大家分享。。

jay_2

第四天过程=from 81kg - 77kg
今天早上8.30煮了3 scoops燕麦粥。
then，中午12顶不顺，买了燕麦面包吃了5片。
下午4.30同事约我到usj 10的my kopitiam吃东西，由于怕肥，只是点了half-boil eggs（*2）和一杯冰冷的白开水。
晚上7.00正summit usj吃罗面和一杯热的chinese tea。

我都十分惊讶，竟然4天瘦下4kg，腰围大约瘦了1寸。。
裤子大腿部分明显瘦了，脸部也瘦了。

还是那句，远离油腻、多点喝水、记得sit up （100 times）+ 我的摇摆机 30 minutes。

肯定见效。。。

jay_2

carljohnson

从圆润变坚挺

jay_2

  

jay_2

减肥成效是很明显，脸型出来了，肚子扁了，人也自信多了

jay_2

我的减肥计划换了一段时间，跑30-60分钟，尽量吃清淡。。。
你们看到的以上相片是74kg，现在我已经72kg了。。

jay_2

回复 7# jay_2

我的减肥计划换了一段时间，跑30-60分钟，尽量吃清淡。。。
你们看到的以上相片是74kg，现在我已经72kg了。。

jay_2

Puchong jungle trekking

tonic8080

看起来不像可以保护女孩的样子.

jay_2

我开始我的燕麦减肥法了。。
煮麦片当3餐、放鸡蛋、紫菜、酱油。。。
饱和感不错。。

jay_2

终于下到68kg了

joechan_86

你跟我的情况一莫一样。。。我今年也是二十四岁，以前NS的时候是68kg。。。现在突破到90kg。。。不知道要如何减下来了。。。>.< 听人说吃reductil会有副作用的，所以没有去尝试。。。还有另外一种减肥方法吗？应为我是口一直吃不停的人。。。>.<

jay_2

回复 16# yoshi1986


    reductil 是一种减肥药，它是吃了后会给你饱和感的药，整个盒子有28天的分量，可是我只吃2星期。。。
这种药在pharmacy可以买到，不过我觉得不用吃这个，效果一样可以的，问题是在个人的意志力。
吃了这种药，你还是贪吃的话，连神仙也不能帮你了。
而且，吃了这种药，会有轻微的副作用，如热气、脾气暴躁，做事的专注力差。
我在减肥过程是有配合坚持清淡为主、减少吃的分量、运动、大量饮水。

68kg是3个月内达到的
我在72kg也停顿了好一阵子。。。

jay_2

回复  jay_2
你在 72kg时停顿了多久？ 我以前试过90去72Kg， 三个月时间。当时就在72KG停顿了很久，所以我放弃了。
你每天做什么运动呢？？
过了几年，现在是86KG，想在七月回复70KG。可以再下到68KG更好。我的标准体重应该是62KG

yoshi1986 发表于 14-5-2010 05:33 PM

72kg应该停顿了2-3礼拜。。正常的，身体需要时间调适会，体重才会下降的。
目前现在的运动为跑步一小时，因为家里有跑步机。

jay_2

回复  jay_2

对了，你在phamacy 买 reductil 要多少钱啊？ 需要医生推荐信才可以买吗？
我现在一天三餐，早餐是代餐，午餐和晚餐是肉，菜和水果 。完全没有吃面，饭，粉之类的东西。打算一个星期减2KG，希望能办到。
yoshi1986 发表于 14-5-2010 05:36 PM

reductil是无需医生推荐才可买的，effect是肯定有的，记得吃28天的分量就好了。
我只吃14天而已，因为和妹妹share的。
reductil现在的市价，我忘了。
你可以问几间pharmacy比较价钱，要买15mg才有效的。。

jay_2

我的减肥计划加入了游泳的运动
RM 2 per entry @ putrajaya 公共游泳池，要看看靠近你那带的游泳池，不妨看看以下的link：
http://cforum.cari.com.my/forumdisplay.php?fid=44

jay_2

其实吃不吃reductil都无所谓，意志力对减肥过程是占了很重要的部分。。