crab crab要换壳!！我回来鸟＊我为何脸会肿肿的？＊

寄居小蟹

哎终于进来这里了
小crab也要瘦下来了！

为什么？说来伤心
去年年头很苗条很正下，短裙背心怎么穿都好看
其实当时会那么瘦是因为那时伤透了心 心情不好自然就瘦了
而且是我２４年里最瘦的时候
那知５月开始心情变好了 我的肉肉脸 肉肉手 肉肉腿回来了
我是上个月拿回旧裙穿 那里知我大腿根本进不去！
才意识到事态严重咯~~

没有去量体重（没有勇气）
所以就要开始我的减肥日记啦！
各位同好一起给我鼓励鼓励下!

好~说说自己过去的３个星期~

９－１２
基本上我早餐都会慢慢吃，分量不多但很饱下
通常是点心或包包

午餐
吃很多水果（没天都不一样）
加喝水
因为早餐都分量 慢慢吃到１２点 所以午餐时不会很饿
水果也是慢慢分着吃（这样是不是叫少量多餐啊？）

晚餐
清粥和蔬菜 或 水果 或 没吃

例外：周末分量比较多，回家的关系

前３个星期是这样维持的
感觉到肚肚小了点
但是这星期就小不下去了
或许是水分排完了吧？

所以星期一开始我每天都告诉自己一定要做３０分钟的运动！!!
不过就会吃少少的肉来增加力气
希望我在新年前也跟大家一样可以瘦下来
有什么想分享的也希望大家一起记下
看有机会我来放放之前苗条的照片

rachellai

鼓励一下!~ 加油.

寄居小蟹

呵呵几冷清下
不过还是感谢你的鼓励

koolorochi

努力努力。。毅力最重要
身形时常都是不知不觉就变了，自己也没有发现到，直到衣服越来越紧。。
秤下体重，以后就知道自己有没有胖咯。。凭感觉比较困难的

star_sun

我也来支持你
大家一起努力
我到现在还没有勇气穿短裙短裤
你已经比我好

寄居小蟹

５号１月

早餐
包包慢慢吃

午餐
cherries tomato 香焦

晚餐
比较丰富，男友煮意大力面
他说不吃不给面子   所以吃了些
然后累到睡去忘了做踩单车运动
起来的时候只做了１５分钟的塑身运动

寄居小蟹

回复 4# koolorochi


真的是不知不觉
一直以来都感觉还不错
原来在骗自己
今天就去买个秤重的


回复 5# star_sun
现在不是很敢鸟
看那肉肉就怕鸟
现在不穿无袖的
然后layer搭配的衣服

star_sun

回复  koolorochi


真的是不知不觉
一直以来都感觉还不错
原来在骗自己
今天就去买个秤重的 ...
寄居小蟹 发表于 7-1-2010 03:07 PM

所以我常常看女人我最大这个节目
我全身肥胖所以还没有信心要穿，7分裤我还会穿

寄居小蟹

７号１月

早餐
包包一个

午餐
米分汤（米分少少量），多蔬菜，多tofu
刚才午茶又多吃一个包包

晚餐
放工的时候吃了早上买的点心 （少少而已 不让肚子太饿）
商场诳了下 ８点吃了小碗的台湾
然后再走走一下 就回家做运动 踩脚车３５分钟左右
晚上睡前太饿吃了一片的麦面包

koolorochi

回复  koolorochi


真的是不知不觉
一直以来都感觉还不错
原来在骗自己
今天就去买个秤重的 ...

寄居小蟹 发表于 7-1-2010 03:07 PM

减肥者体重秤是必需的。。看到自己瘦了更加有毅力，另外也可以防止自己吃太多，或检讨。

我们每天看自己身体，都感觉不出分别的。。以前我也是衣服紧了才发现自己这么胖了，那时还怪衣服缩水 。
如果有digital秤最好罗，没有就买传统秤可以了。。

寄居小蟹

回复 8# star_sun


但是她都是介绍护发护皮肤的多咧

其实我这样的吃法ok吗
你现在在用怎么样的减法

寄居小蟹

回复 10# koolorochi


可是其实减重的话肉肉未必可以减掉的不是？

koolorochi

回复  koolorochi


可是其实减重的话肉肉未必可以减掉的不是？

寄居小蟹 发表于 7-1-2010 03:15 PM

造成身体肉肉的都是脂肪。<-注意哦，减肥就是要减这个

所以为什么那些健身的身体不会肉肉？
因为他们体脂肪少，肌肉多，所以看下去就结实不会肉肉的。

你把手往你的身体捏一下，可以捏到的大部分都是脂肪。
所以只要体脂肪少了，就不会肉肉了。

寄居小蟹

回复 13# koolorochi


看了你的日记
你都没有说不吃的哦？
我现在吃饭都吃少少
尽量蔬菜多水果多水多
（暂时没有考虑外边的减肥带餐）

其实我的作息不是很好
因为工作太过劳累，休息时间少，食物乱吃，没运动
造成身体不好 看了中医 肝有问题
现在尽量更改生活作息

aiii真的得保持恒心运动

koolorochi

回复&#160;&#160;koolorochi


看了你的日记
你都没有说不吃的哦？
我现在吃饭都吃少少
尽量蔬菜多水果多水多
...
寄居小蟹 发表于 7-1-2010 03:42 PM

是的。。我每餐都吃的。。两餐都有吃一碗饭。饭不需吃太少的，吃3/4碗也是可以。
可是我改变了一点就是不捞汁。煎炸拿少一点。份量跟着食物金字塔就好了。

没运动又没控制饮食很快就胖的。所以如果没时间，建议至少一星期3次运动也好。

你知道要胖1kg需要7700kcal。
一天吃的比消耗的卡路里多100kcal 。。一年后至少胖4kg。小数目怕累计。而如果有运动，可能就不会胖。再加上饮食控制，就会瘦了。。

寄居小蟹

回复 15# koolorochi

好像男生的减肥方式跟女的不同吧？
男生减肥也训练肌肉才好看
女生还是希望就瘦瘦的
所以吃很少（真有效咩？）

我最瘦的时候也是最不健康的时候
最惨的是前面后面全部都不见料
我自卑心满重的 所以现在肥了点心情就差

我尽量每天都保持最少３０分钟的运动
家里只有那种踩脚踏车的
喜欢游泳但是常常弄伤自己 所以减少了
如果去sauna后来做运动会不会消耗更多？？

star_sun

回复  star_sun


但是她都是介绍护发护皮肤的多咧

其实我这样的吃法ok吗
你现在在用怎么样的减 ...
寄居小蟹 发表于 7-1-2010 03:13 PM

我啊就是节食+运动.....然后吃的要大约衡量卡路里~~~

star_sun

是的。。我每餐都吃的。。两餐都有吃一碗饭。饭不需吃太少的，吃3/4碗也是可以。
可是我改变了一点就 ...
koolorochi 发表于 7-1-2010 03:53 PM

想问下，如果我在家附近快走（大步走）维持至少30 分钟那酱算是有氧运动吗？

star_sun

回复  koolorochi

好像男生的减肥方式跟女的不同吧？
男生减肥也训练肌肉才好看
女生还是希望就瘦瘦的 ...
寄居小蟹 发表于 7-1-2010 04:49 PM

我也很喜欢那种骑脚车的，因为可以坐在上面

koolorochi

回复&#160;&#160;koolorochi

好像男生的减肥方式跟女的不同吧？
男生减肥也训练肌肉才好看
女生还是希望就瘦瘦的 ...
寄居小蟹 发表于 7-1-2010 04:49 PM

女的有一点肌肉不会很难看的。。小腿就不要啦。。+
手臂瘦瘦的，以看下去就看到骨也不好看。。
详细的我不清楚，因为我没有去健身。
你去问下‘我是草莓啦’。。她有做gym的。。


健康点减也许可以减少前后变小。。
肥了自卑心都是重的。。瘦了就好。。（其实我自卑心也蛮重的，因为从小就是小胖子的原因）


很好啊。。有踏脚车。。是有氧运动来的
sauna后做运动应该不会消耗太多吧。。我看别人做完gym才去sauna的，主要是排毒吧。。