~不留名~瘦身日记 body combat class

~不留名~

Jan - May 2011: 维持在72kg上下
很想念fitness center的body combat class。超刺激的，而且可以tune体能和身体柔韧。可惜我去了新加坡，没有车子=没有动力去fitness center。主要是靠球类运动和多走路来维持。


------------2010六月总结-------------------------------------------------------------------------------
听过了很多朋友的意见和看法，瘦身过程已经可以结束了。他们说我的脸部和身型瘦下去，反而不好。
腰围30寸，体脂21%
持续运动+重力训练：维持体重在68～72kg超过半年，才算成功。
接下来，最大的挑战就是增加肩膀的宽度了，其他方面还ok。腰围和体脂估计会继续下跌一些些，体重方面不是重点了。

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  我之前玩网游太多了，熬夜+暴食，半年+变胖了很多

身高：1.75M
5 Aug：93.1kg
2 Oct：87.9 kg
30 Oct：84.6kg
25 Nov: 80.7kg
31 Dec: 76.4kg (BMI=24.9）
6 Jan 2010: 75.0kg
3 Feb 2010: 72.5kg
9 Mar 2010: 71kg
15～19 Mar 2010: 70.xkg
25～30 Mar 2010: 69.5~70.0kg （成功了）

Jan - May 2011: 维持在72kg上下

最新目标 :
31 Dec：77.5kg
31 Jan 2010：75kg
新年前 （14 Feb): 73.5kg
28 Feb：73kg （实际点吧，新年不吃饱，来年吃根草）
31 Mac：70kg



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旧的小目标

现在的身体已经能接受比较高强度的运动量了。运动时间也逐渐加至两小时。
最新的小目标：
30 Nov：82kg
31 Dec:  79kg （希望年终前，可以看到前面的数字是‘7’）

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原帖的方式和目标：-

饮食照旧，午餐和同事一起吃也没有特意克制。。只是运动后只是吃轻量的晚餐
减肥过程主要都是高运动量，常去健身房做cardio exercise （一个星期四天，每次90分钟）

个人目标不敢set太高，毕竟减肥过程中应该会越来越难的。。。
31 Oct: 86kg
30 Nov: 84.5kg
31 Dec: 83kg
31 Mar 2010: 79kg
30 Jun 2010: 75kg
希望能在明年年中达到比较标准的体重   瘦身中的朋友一起努力

~不留名~

大家一起来分享瘦身的方法。我比较喜欢用运动来帮忙瘦身，如果才能提高瘦身的效果呢？

我有肚腩的，想快点消除掉他

koolorochi

看你的运动量应该都还蛮足够的。。能做的就是减低一点食量咯，少吃油腻食物，少吃零食，多喝水。。一个月1.5kg对你而言是绰绰有余吧～

ps。个人觉得跑步（慢跑）还蛮有效的。。

努力努力！！大家一起努力！！

~不留名~

谢谢支持。。。
上个周末的两个早上我都做了大量的运动，可惜嘴巴不听话也吃了不少
这个星期要注意饮食了   不然努力都白费了

~不留名~

30 Oct 早上量体重： 84.6kg

不枉我昨天跑了10km+ （不过有用跑步机和脚踏车的，水分太高了。。。真实应该是7km罢了）

在 10～25 Oct 这段期间，感冒了几天。之后的运动量不是很满意，加上运动了体重也一直保持平台86kg 。。。一度令我有点灰心。好在25Oct的时候突破了减肥计划的第一个平台区，然后配合运动体重又下降了不少了

看过佳礼有网友指出，平台过后体重会下降蛮快的。 看来之前两个星期平台时期的运动也不是白费的

~不留名~

  10kg减肥目标达成！ 现在83.1kg了

减肥女王

原帖由 ~不留名~ 于 12-11-2009 09:12 AM 发表
  10kg减肥目标达成！ 现在83.1kg了

lz 好棒哦！
我也要向你看齐了！
加油!

减肥女王

原帖由 ~不留名~ 于 30-10-2009 09:13 AM 发表
30 Oct 早上量体重： 84.6kg

不枉我昨天跑了10km+ （不过有用跑步机和脚踏车的，水分太高了。。。真实应该是7km罢了）

在 10～25 Oct 这段期间，感冒了几天。之后的运动量不是很满意，加上运动了体重也一直保持 ...

好好哦。。平台期才 2礼拜， 我快要1个月了。。。
不过我会坚持的。。
加油！

“平台过后体重会下降蛮快的“ 这是真的哦。。
以前我见20 公斤时，见到10公斤时 平台了2个月，之后便下得很快。。。
所以我一定要坚持！！

~不留名~

  两个月蛮长的，佩服一下。换成是我可能会灰心了

我查询了，原因是因为运动减肥所增加的肌肉是比脂肪重的。可是肌肉能在日常帮助消耗卡路里，所以当肌肉成长到ok的时候，保持一定的运动量就能继续瘦下去了。

ps：这里指的肌肉不是那些猛男猛女可以show的六块腹肌或者强壮手臂啊

[ 本帖最后由 ~不留名~ 于 13-11-2009 08:51 AM 编辑 ]

减肥女王

原帖由 ~不留名~ 于 13-11-2009 08:50 AM 发表
  两个月蛮长的，佩服一下。换成是我可能会灰心了

我查询了，原因是因为运动减肥所增加的肌肉是比脂肪重的。可是肌肉能在日常帮助消耗卡路里，所以当肌肉成长到ok的时候，保持一定的运动量就能继续瘦下去了。
...

哈哈，那我以前减了20kg 不就-----〉〉〉〉酱 了。。。

~不留名~

20kg真的很厉害。。。我本来的体重高达93kg都只有set减轻18kg的目标

减肥女王

原帖由 ~不留名~ 于 16-11-2009 09:25 AM 发表
20kg真的很厉害。。。我本来的体重高达93kg都只有set减轻18kg的目标

你也是很厉害啊
18kg,一定吃了不少苦头。。
现在又减了10kg...
年头你要79kg ....以你现在的速度，是可以的。
一起加油吧！

~不留名~

只要没有遇到平台，好像是可以的。
离开11月尾还有12天，我已经82.2kg了～～蛮靠近月尾的目标82kg。应该可以提早达成目标

~不留名~

我好像遇到第二次的减肥平台了，一个星期五次运动（两个小时+++）。。体重还是一样的

减肥女王

原帖由 ~不留名~ 于 23-11-2009 08:46 AM 发表
我好像遇到第二次的减肥平台了，一个星期五次运动（两个小时+++）。。体重还是一样的

不用担心。。。男孩子比较容易度过的。。。
我再多２０天便要破我的平台期的关了
加油！你行的

~不留名~

这个周日的日常运动量尝试增加看看，希望这个周末就能渡过平台区 （因为感觉上自己有瘦下来，可是体重没有改变）

减肥女王

原帖由 ~不留名~ 于 23-11-2009 11:36 AM 发表
这个周日的日常运动量尝试增加看看，希望这个周末就能渡过平台区 （因为感觉上自己有瘦下来，可是体重没有改变）

hmm....也唯有这样了。。

~不留名~

昨天我的运动中所流的汗水，最少有300ml。很可惜我又喝了很多水，不然一定变轻 （骗骗自己也好）

~不留名~

其实今天的心情蛮好的，24Nov： 81.5kg。
昨天的拼命没有白费！ 小目标达成，继续冲刺

小散户

下午午餐后配合绿茶，效果非常好的。