轻松瘦身 睡前的四套运动减肥效果好(组图)

mylife_style

　生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！

　　1、仰卧举臀
　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
　　小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

　　2、俯卧抬肩
　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
　　小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　3、侧卧抬高
　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
　　小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝举腿
　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
　　小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，
　　单机游戏以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。1个月后，就和你的小肚腩说再见啦！
文章来源：http://www.52she100.com/weight-loss.asp

战神蚩尤

很好，谢谢你的分享

clairecute

谢谢分享哦！

今晚就开始做

黃小仙

大肚腩會變小肚腩嗎

shego

编辑
睡前4动作  有效瘦小腹

由爱美女人的秘密基地- "免费提供扮美美的资讯~" 于 2011年1月8日13:21 发布






整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！



Step1
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。



Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。


Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。




Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。




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xtecool

男的也可以学吗？

my_Future

1.全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。很多MM都有“大象腿”的烦恼，今天介绍很适合睡前躺在床时做的瘦腿运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！

2.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

3.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

4.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

5.大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

6.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

7.小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

8.小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

9.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

sam328

谢谢分享！！

khum

刚做了几项，累！该有效吧，谢谢啦

khwen

谢谢分享

erainchin

希望有效瘦腿～～我要赶快瘦

my_Future

khum 发表于 10-12-2012 06:13 PM
刚做了几项，累！该有效吧，谢谢啦

呵呵呵~祝你成功~

my_Future

erainchin 发表于 11-12-2012 03:19 PM
希望有效瘦腿～～我要赶快瘦

只要坚持下去，就应该不是问题了~要有恒心啊~~

erainchin

my_Future 发表于 12-12-2012 09:34 AM
只要坚持下去，就应该不是问题了~要有恒心啊~~

我会的～谢谢你

ong_cindy

www.mlgirl.com 参考
希望可以帮助大家

greenie987

谢谢分享

hfong

谢谢分享…

hang77

希望可以成功。。謝謝分享

tamanmerak

原来 ....

girls.talks

想在睡觉，或醒来之后做个几分钟的简单操~
有人知道吗？我要减肥